ウォーキング開始から早いもので1か月と1週間が経ちました。
開始後3週間が、
体重 −1.5Kg
体脂肪 −1.6% だったのですが、
1か月1週間の今日が、
体重 −2.8Kg
体脂肪 −2.1%
となりました✨
連日のようにウォーキングしていると、少ししんどくなってきて、そこへ日曜日の大雪で💦
そんなわけで、ここ最近は中2日くらいでペースを落とし、その代わりに宅トレで筋肉を維持、強化するように腹筋、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、踵上げetc.をやるようにしています。
あと、食事カロリーやバランスなどを把握するために「あすけん」というダイエットアプリをお試し中です♪
何を食べたかを入力するとカロリーが表示されて、たんぱく質、脂質、炭水化物をどのくらい摂取したか計算をしてくれます。
朝食後に、その日食べる予定の昼食、夕食メニューを入力し、例えば脂質が多すぎるなと感じたら脂ものの食べる量を減らしたり、食べないようにしたりして調整しています。
「あすけん」を始めたのが一週間前で、今までで最も効果が出ています。
やはり、食事管理は大切ですね。
食事は、野菜→たんぱく質→炭水化物の順番をきちんと守って食べて血糖値が急上昇しないように心がけ、食後10分は絶対に座らない。
直ぐに片付けをしたり、スクワットしたりします。笑
昨日、美味しいクッキーシューを買って食べたのですが、久々にスイーツを口にしたのでその美味しさに感動しました。
ウォーキングを始める前は自律神経が乱れがちで、夜中に目が覚める事も頻回だったのが、今では寝つきも寝起きもとっても良いです🙆
運動で発汗するからか、お肌の調子もとても良いです✨
目標体重まであと1Kg。案外あっさり達成できるか、はたまた停滞期に入ってしまうか💦
継続が大切なので、無理せずに頑張りたいと思います♪
