冬アイテム～

　　　みなさん今年の大活躍　の冬アイテムって、もう決まりましたぁ　ミントは季節の中でも、夏と冬が大の苦手でして・・・　毎年だんだん寒くなってくると、テンションも下がります　でも、それは気温の問題で、ファッションとなると、全然ちがってくるんですよね～　冬は重ね着できるし、ブーツやら、手袋、マフラー　ニット帽・・・たっくさんのかわいい冬アイテムが活躍してくれるから、ファッションは最大限に楽しみたいです

　　みんなもお気に入りの冬アイテムをゲットして、寒～～い冬を乗り切っちゃおう

　手袋　・・・毎年、買ってしまうのがやっぱりこれ　　タイプの違うものが、ついつい欲しくなっちゃう

赤いのが一番新しいやつ

　マフラー　・・・これを巻くだけで、寒さがしのげる　ロングのが好き

定番のカシミアタイプ　 右はOZOCの

ファーティペットも使える～

　ブーツ　・・・冬は必需品だよね　ショートもロングも好きだな。ウエスタンは夏も履いてたぁ　冬はブーツインしてもかわいいよね。

ショートブーツ　

　 ウエスタン
　黒のくしゅくしゅが今一番好き
茶系は服にも合わせやすいよ

　帽子　・・・これも冬は楽しみたいよね

ミントはポンポン付が好き～　

健康ヘルシーレシピ

　　いやぁ～、朝夕はホント寒いっすね・・・　みなさん風邪ひいてませんか　今日はおnewのスキンに変えてみました　かわいいのがたくさんあって迷ったんですけど、今はコレに決定　ブログ頑張りまぁ～す

　　今日は、健康ヘルシーレシピと題して、ほとんど３００kcalくらいのお料理レシピをご紹介したいと思います。簡単にできるので、休日のランチなんかにおすすめで～す　　　ぜひ、お試しあれ～

生ハムとモッツァレラチーズのピタサンド

栄養価（１人分）

カロリー：304kcal

たんぱく質：16.9g

脂質：12.7g

炭水化物：30.9g

ナトリウム：575mg

カルシウム：134mg

＜３人分＞材料

ピタパン・・3個

生ハム・・6枚

トマト・・1個

サニーレタス・・2枚

クラフトフレッシュモッツァレラ・・1袋

ブラックペッパー・・少々

作り方

① 生ハムは半分に切り、トマトは薄切りにします。サ二ーレタスは適当な大きさにちぎります。

② モッツァレラチーズは厚さ5mmの半月切りにし、ブラックペッパーを全体にかけます。

③ ピタパンを開き、サ二ーレタス、トマト、モッツァレラ、生ハムの順にはさみます。

ピザ風オムレツ

栄養価（１人分）

カロリー：199kcal

たんぱく質：12.8g

脂質：14.5g

炭水化物：3.2g

ナトリウム：494mg

カルシウム：122mg

＜１５cmのフライパン1枚分/3人分＞

シーフードミックス（冷凍）・・100g

グリーンアスパラガス・・1本

ブラックオリーブ・・3個

オリーブ油・・適量

にんにくのみじん切り・・1/2片分

卵・・4個

森永のおいしい牛乳・・大さじ1

塩・こしょう・・各少々

森永北海道バター・・15g

ピザソース・・大さじ1

クラフト細切りチーズ・・30g

作り方

① シーフードミックスは解凍して余分な水気をペーパーでふき取ります。アスパラガスはラップに包んで電子レンジで約1分加熱し、冷水にとって斜め薄切りにします。ブラックオリーブは薄切りにします。

② フライパンにオリーブ油とにんにくを入れて弱火で炒め、香りが出たら１を炒めて塩、こしょうをして取り出します。

③ ボールに卵を割りほぐし、牛乳、塩、こしょうを加えて混ぜ合わせます。

④ フライパンにバターを熱し、３を入れてかき混ぜ、半熟状になったら形をととのえます。弱火にしてピザソース、２、チーズを順にのせ、ふたをしてチーズがとろりとするまで焼きます。

ワンポイントアドバイス

卵をふわっとした食感に仕上げるために、卵液を流し入れたらフライパンを揺すりながら大きくはしでかき混ぜます。さらに半熟状になったところでソースを塗り、具をのせるのがポイント。卵に火が入り過ぎないように手早く作りましょう。

カフェオレ・フレンチトースト

栄養価（１人分）

カロリー：267kcal

たんぱく質：7.9g

脂質：11.3g

炭水化物：32.9g

ナトリウム：369mg

カルシウム：42mg ＜３人分＞材料 フランスパン・・1/2本 卵・・2個 森永カフェオレ・・200ml 砂糖・・大さじ1 森永北海道バター・・大さじ2 粉糖・・適量 シナモン・・適量 作り方

① フランスパンは6等分に切ります。

② バットに卵、カフェオレ、砂糖を入れて混ぜ合わせ、１を並べて裏返しながら浸します。

③ フライパンにバターの半量（大さじ1）を熱し、２を入れて中火で焼きます。裏返して残りのバター（大さじ1）を足し、両面をこんがりと焼きます。

④ 皿に３をのせ、粉糖、シナモンをふりかけます。

きなこのマフィン

栄養価（１個分）

カロリー：173kcal

たんぱく質：4.2g

脂質：8.8g

炭水化物：18.9g

ナトリウム：53mg

カルシウム：60m

＜直径４cmのマフィン型１０個分＞材料

きな粉・・30g

薄力粉・・120g

森永スキムミルク・・30g

ベーキングパウダー・・小さじ1

卵・・2個

砂糖・・40g

はちみつ・・40g

水・・60ml

サラダ油・・70g

作り方 きな粉、薄力粉、スキムミルク、ベーキングパウダーは合わせてふるっておきます。 ② ボールに卵、砂糖、はちみつを入れて混ぜ合わせます。水、サラダ油を順に加え、その都度よく混ぜ合わせます。 ③ ２に１の粉類を加えてさっくりと混ぜ合わせ、スプーンで型に入れ分け、170℃に温めたオーブンで、竹串をさして生地がつかなくなるまで約20分焼きます。

ワンポイントアドバイス

スキムミルクときな粉の風味を生かすため、このレシピではバターや卵、牛乳を使わずにサラダ油と水を使います。スキムミルクのやさしい甘みと、きな粉のこうばしい香りが口に広がるしっとりとしたマフィンになります。

美は一日にしてならず

最近思うこと・・・・。なんだかんだでまだ暑いじゃん昼と夜の気温の差が激しすぎるミントもここ最近は、肌の調子がよろしくない　やっぱ綺麗な肌だよね～女は・・・。メイクのノリだって大きく左右しちゃうもんはぁ・・・・・・・。って暗くなってもしょうがないか　今日は自分のあらゆる美について、しっかり見直したいと思いま～す　　世の女性のみなさん努力と投資で、キレイを手に入れましょう　　

ミントお勧め美の参考書　

☆千葉麗子さんのヨガのDVD付バイブル・・・時間があるときにお家でできるので、ヨガ初心者にもおすすめ

☆料理研究家・管理栄養士、牧野直子さんのビタミンミネラルの本・・・手軽に携帯できるビタミンとミネラルのガイド本で、おいしいレシピも書いてあります。大学時代、体調を崩してから栄養学を学びました。自分の体とちゃんと向き合うきっかけとなった大切な一冊です。

☆美肌革命・・・みなさんご存知美肌の伝道師佐伯チズさんのBeauty本です。購入された方も多いのでは・・。？これを買って以来、ミントはコットンというものを初めて使うようになりました。　恥　今では大活躍のコットン　出会えてよっかた一冊です。美容にもっと関心が持てると思います　佐伯チズさんの艶つやメイクもおすすめ～

☆美人のハッピーサイクル・・・女の子の不調解消Q&ABOOK 編著はウィスパーハッピーサイクル研究所で、女性が賢く美しく生活していくことを応援するウィスパー協会の出版本です。生理を中心に女性の体のリズムが詳しく書いてあります。生理は憂鬱って、感じていたんですけど、ココロとカラダのリズムがわかったら、前よりハッピーに過ごせるようになりました　生理でお悩みの方、生理の時の不調解消を読んで、是非自分の体を理解してみてください　きっと考え方が変わるはず・・・　　『小学館　　定価　　１２６０円』

ダイエットを読んで楽しみたい方は・・・　　

　笠原真澄さんの恋は痩せたもの勝ちっていう、文庫本がおすすめ～作者のリアルなダイエット記録で、ダイエット開始日から成功当日まで一心不乱のダイエットぶりが、かなり面白い一冊だよ。美容体重の出し方や成功につながった鍋ダイエットなど、参考になることもいっぱい　ダイエットは気合いを入れて気楽にいこうぜ～っていう言葉も印象に残りました。　　これを読んだらダイエットに燃えるかも・・・？　ミントもここ最近は、食欲増加傾向にあるのでダイエット頑張ります　冬太り注意　みんなもこれはいいーっていうダイエットあったら、教えてね　理想に近づけるように、作者同様、楽しみながら、ダイエットがんばろうね

朝・夜のスキンケア

目が覚めるとすぐ、ミントはコップ一杯のお水を飲みます。　ゴクゴクそして、次に洗顔。　たっぷりの泡で包みこむように　オールシーズン、すすぎは水で。　次に、佐伯チズ流のローションパック⇒時間があれば、ラップパックもする。　最後に、乳液をして、メイクに入ります　今使っている化粧水と乳液は、資生堂のベネフィークです。週一で、ビオレのスクラブ洗顔を使用し、古くなった角質を落とすようにしています。　あとは、あの黒～いパック『kose』の精肌晶も愛用してます　はがした後、肌が一段と明るくなっているので、おすすめで～す

ベネフィークの化粧水と乳液 美白パック

　

　　お風呂に入っている時から、ミントのメイク落としがスタートします。湯船につかって、温めたタオルを顔にあて毛穴を十分開かせたあと、まずはメイク落としシートできれいにマスカラなどふきとります。次に、クリーム状のメイク落としで、ゆっくりマッサージしながら、汚れを落とします。　すすぎはぬるま湯で　メイクに時間をかけた分、メイク落としも入念に　　夜も、やっぱりローションパック⇒美容液⇒乳液　　　これで終わりです　

実践していること

ミントは毎晩、お風呂あがりに髪を乾かしたあと、ヨガのポーズでリラックスして、ストレッチしています。これがもう、始めたら気持ちよくて、今ではやめられなくなってる・・・。　毎晩の日課で～す　ヨガをはじめて体がやわくなった気がします。　一日の疲れは、その日のうちに癒してあげないとねっ　みなさんも是非ヨガを～　　それから、夜寝る前に飲む黒酢もおすすめで～すと、いうことで美は一日にしてならずだよ。　みんなも美容法あったら是非教えてね～