いやぁ～、朝夕はホント寒いっすね・・・
みなさん風邪ひいてませんか
今日はおnewのスキンに変えてみました
かわいいのがたくさんあって迷ったんですけど、今はコレに決定
ブログ頑張りまぁ～す
今日は、健康ヘルシーレシピと題して、ほとんど３００kcalくらいのお料理レシピをご紹介したいと思います。簡単にできるので、休日のランチなんかにおすすめで～す 
ぜひ、お試しあれ～
| 栄養価（１人分） |
| カロリー：304kcal |
| たんぱく質：16.9g |
| 脂質：12.7g |
| 炭水化物：30.9g |
| ナトリウム：575mg |
カルシウム：134mg |
| ＜３人分＞材料 |
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| ピタパン・・3個 |
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| 生ハム・・6枚 |
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| トマト・・1個 |
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| サニーレタス・・2枚 |
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| クラフトフレッシュモッツァレラ・・1袋 |
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| ブラックペッパー・・少々 |
作り方
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ピザ風オムレツ |
| 栄養価（１人分） |
| カロリー：199kcal |
| たんぱく質：12.8g |
| 脂質：14.5g |
| 炭水化物：3.2g |
| ナトリウム：494mg |
| カルシウム：122mg |
| ＜１５cmのフライパン1枚分/3人分＞ |
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| シーフードミックス（冷凍）・・100g |
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| グリーンアスパラガス・・1本 |
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| ブラックオリーブ・・3個 |
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| オリーブ油・・適量 |
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| にんにくのみじん切り・・1/2片分 |
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| 卵・・4個 |
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| 森永のおいしい牛乳・・大さじ1 |
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| 塩・こしょう・・各少々 |
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| 森永北海道バター・・15g |
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| ピザソース・・大さじ1 |
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| クラフト細切りチーズ・・30g |
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| 作り方 |
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ワンポイント アドバイス |
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| 卵をふわっとした食感に仕上げるために、卵液を流し入れたらフライパンを揺すりながら大きくはしでかき混ぜます。さらに半熟状になったところでソースを塗り、具をのせるのがポイント。卵に火が入り過ぎないように手早く作りましょう。 |
カフェオレ・フレンチトースト
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| 栄養価（１人分） |
| カロリー：267kcal | |||||||||||||||
| たんぱく質：7.9g | |||||||||||||||
| 脂質：11.3g | |||||||||||||||
| 炭水化物：32.9g | |||||||||||||||
| ナトリウム：369mg | |||||||||||||||
カルシウム：42mg
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| 栄養価（１個分） |
| カロリー：173kcal |
| たんぱく質：4.2g |
| 脂質：8.8g |
| 炭水化物：18.9g |
| ナトリウム：53mg |
| カルシウム：60m |
| ＜直径４cmのマフィン型１０個分＞材料 | ||||||||||
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| きな粉・・30g | ||||||||||
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| 薄力粉・・120g | ||||||||||
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| 森永スキムミルク・・30g | ||||||||||
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| ベーキングパウダー・・小さじ1 | ||||||||||
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| 卵・・2個 | ||||||||||
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| 砂糖・・40g | ||||||||||
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| はちみつ・・40g | ||||||||||
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| 水・・60ml | ||||||||||
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| サラダ油・・70g | ||||||||||
作り方
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| ワンポイントアドバイス |
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| スキムミルクときな粉の風味を生かすため、このレシピではバターや卵、牛乳を使わずにサラダ油と水を使います。スキムミルクのやさしい甘みと、きな粉のこうばしい香りが口に広がるしっとりとしたマフィンになります。 |