華やぐ桜が新しいステージを迎えます
皆様はいかがお過ごしですか？
体が少ししんどくなってきた……
何もしてないのに……
やる気が起きない
少しいらいらする。
急に暑がりになった
顔だけ汗をかくようになった……
そんなことありませんか？
ひょっとしたらそれは……
更年期になってきてるの
かもしれません……
ツライ更年期をゆるっと
すごしませんか？
安心してください。
更年期のツラさは改善できます✨
私と一緒に……
ツライ更年期をゆるっと
すごしませんか？
いつも読んでくださったり,
いいねいただいてありがとうございます
更年期のオヤツはコレで決まり！
過度の我慢は不要。
健康的なオヤツを知っていますか？
ヘルシースナックキングではじめる糖尿病ケアの新習慣。
ヘルシースナッキングと言う言葉を知っていますか？
近年、海外セレブの間でも流行ってる食習慣の新しい流行なんです。
これは、フルーツやナッツなど体に良いものをオヤツとして少し食べて空腹を減らして行きますというものです。
ドライフルーツなども好まれています
そうすることによって食べ過ぎや空腹などの血糖値が極端に上がったり、下がることを防ぎます。
血糖値は安定した状態にたもいうことは体重の増加を防ぐのです。
しかも、糖尿病などの病気にならないするということも分っています。
でも間食を選び間違えると本末転倒ですね。
正しい間食は何でしょう？
これをしっかりと調べておくことが大切ですね。
正しい間食には、まず第一には血糖値が極端に上がったり、下がったりすることを予防します。
初めまして。
保育教諭/心理カウンセラー/障がい児のママで
オトナ女子・更年期セラピストの
をしています中尾千鶴江と申します✨
私は会社の名前を
（ポラリス・北極星）
とつけました。
40代後半からの更年期前後を
むかえている女性
ゆらぐココロとカラダをかかえる……
そんな女性の”これから”を自信を
持って輝いて欲しいという想いを
こめて作りました。
あなたが理想の未来に進むことの
後押しをして、あなたに寄り添います。
（ビジョン）（理想像・未来像）
① 夢に向かって進むあなたを応援します♡
② 悩めるあなたの背中をトンっと押します。
③ 色彩学と、心理学、脳科学で
ココロとカラダをととのえる✨
（人生の後半にさしかかかる自分の
存在価値に対して悩むあなたの
未来を探すお手伝いをします。）
どうぞよろしくお願いします。
血糖値を適正に保つためのほどよい糖質
それは【血糖値を適正に保つためのほどよい糖質】（糖類ではなく）第二に空腹感を減らすというところから（満腹中枢を刺激する噛みごたえなどの点を考えるといいですね。
例えば、生のフルーツの甘みやナッツ類の噛みごたえは空腹を満たし、しかも不足しそうなビタミンなどの栄養をたくさん取ることができるというメリットがありますね。
また、タンパク質を多く含むヨーグルトやチーズは食物繊維が豊富に含まれている。
糖質が控えめのカカオがたくさん入っているチョコレートやホールグレーン（全粒粉）や、（おから）などを素材にしたカロリーが低い、しかも栄養価の高いおやつがおすすめですよ。
また、食事とおやつをトータルして一日の摂取カロリー目標を超えない範囲するといいです。
お腹が空いているといって、寝る前のタイミングでは、胃腸が悪くなるから、食べるのは時間的にも良くないですよね。
時間も考えて食べましょうね。
～＊～カウンセリング～＊～
心理学と色彩学・脳科学の1つ
としてアートセラピーも時々、
つかっています。
アートセラピーは、絵画療法という
心理療法です。
アートセラピーでは
（見えないココロとアタマ）
を表現できる方法の1つとして
使われています。
【ゆううつ】から【ウキウキ】に
変えていきましょう🌟
アートセラピーとは…
さまざまな素材を組み合わせたり
描いたり貼ったり塗ったり……
↓↓↓↓↓↓↓↓
アートセラピーについて
↓↓↓↓↓↓↓↓
https://drive.google.com/file/d/
LINE特典としてPDFをプレゼントしています💓
推し活とは
マインドマップシート
更年期の”ゆらぎ”とは、その解説
更年期女性のお勧めメニュー
ぜひ、登録してうけとってくださいね✨
中尾千鶴江公式LINEはこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
カロリーが低いオヤツって？
糖質が控えめのカカオがたくさん入っているチョコレートやホールグレーン（全粒粉）や、（おから）などを素材にしたカロリーが低い、しかも栄養価の高いおやつがおすすめですよ。
たとえは、全粒粉と使ったクッキーやカップケーキ、ホットケーキなど。
干し芋などのオヤツもミネラルがたっぷりで良いですよね✨
このように、我慢するだけでなくカラダに良くてミネラルタップリのオヤツも工夫次第で食べられます✨
LINE特典としてPDFをプレゼントしています💓
推し活とは
マインドマップシート
更年期の”ゆらぎ”とは、その解説
更年期女性のお勧めメニュー
ぜひ、登録してうけとってくださいね✨
中尾千鶴江公式LINEはこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
5月に講座を開講予定です
5月に新たな講座をスタートします✨✨
すでに沢山のお問い合わせを
いただいておりますが
準備がおそくなり、お待たせして
おり申し訳ありません💦
色彩学＊心理学＊脳科学で
ココロとカラダを
ゆるり✨ととのえる✨
楽しみにしてください✨
細かいことは後日、発表しますね✨✨
このように、ただ我慢をするのではなく工夫することでイロドリ豊かな食生活を楽しむことが出来ます✨
箱庭療法（通常は受付していません）
ポラリスでは、このように沢山の
小物をそろえてお迎えします。
自宅サロンの風景
↓↓↓↓↓↓↓↓
沢山の小物を使い
「木箱に砂を入れて小物を置きます」
↓↓↓↓↓↓↓↓
⇪⇪⇪⇪
ご注意ください
※こちらの2つについては
LINE登録された方しか
ご案内しておりません。
※完全予約制です。
LINE特典としてPDFをプレゼントしています💓
推し活とは
マインドマップシート
更年期の”ゆらぎ”とは、その解説
更年期女性のお勧めメニュー
ぜひ、登録してうけとってくださいね✨
中尾千鶴江公式LINEはこちらから
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
https://lin.ee/d81VcZk
箱庭療法とは？
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
まとめ
いかがでしたか？
ココロとカラダは
つながっている✨
新しい季節になりますがココロと
カラダがつがらない時もあります。
そんなときは、どこかでリラックス
できる時間を作りましょう。
ココロとカラダは
つながっている……
どちらも大切にして行きましょうね。
読んでくださってありがとうございます。
ぜひ次回もよんでくださいね