本当はキロ5:30スタートで5:00まであげるBUをする計画だったが、そういう緻密な練習をする自信がなかった。（ラストあげる自信がなかった。）
結局、大会のように頑張って走った。それが、何も考えなくていい1番楽な練習と思ってしまった。あと、全力以外だと、本当にただのジョグになってしまう可能性があって（確固たるメンタルもなかった）、それは嫌だった。9月だし、少し追い込みたかった。
前半の10キロがつらかった。とくに呼吸。
15キロ過ぎに、足も呼吸も楽になった。とくに呼吸。
全体的にはビルドダウン。先週より2分遅かった。
学んだこと
①先週はペース走といいながら、100%の力で走ったと思われる。
②100%の力でロング走をしたら、翌週の平日にポイント練習は（今の私には）できない。
③週1.2回のポイント練習は、スピードを維持するためには、（発展途上の私には）必要。（やらないと呼吸がつらくなる。）
④ポイント練習を継続したければ、ロング走は80%にとどめる。
⑤記録にこだわりたかったら、平日のポイント練習を犠牲にして頑張るべき。
⑥ランニングは目的をはっきりさせて取り組むのが大事。
ちょっと計画倒れ？計画ミスの月末になったけど、まあ、とにかく走りきれたから、よかったなと思います。
この後は、肉を食べて、よく寝て、回復に専念します。
今はとにかく、インターバル5本練習を早くやりたいです！