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おはようございます！！
自粛太りが心配な方も増えているんじゃないでしょうか
太って体も重たくテンションがさらに下がってしまう・・
ということが無いように
ここでストップさせて
むしろ、自粛期間がすぎた時に今よりも磨かれた姿になるように・・
当たり前のようなことを書きますが
太らないためにも大切なことなので
改めて意識しなおしてみてください
・まずは決めること！！！
自粛期間の間に綺麗になるぞ！！今よりやせてるぞ！！
など
よし！！これを機に自分磨き頑張るぞ！！！
という気持ちのセットアップが重要です
外に出なくてもダイエットや美容は自宅でできます
収束する頃に一皮剥けているように
気分上げて取り組みましょう
・お腹が減ってから食べる
「食べ癖」これが太ってしまう原因。
食事を摂るたびに血糖値は上がるので
やせづらくなってしまいます。
胃腸の負担を減らすためにも
お腹が減ったなと感じてから食べるのがおすすめです
・心拍数をあげる運動を取り入れる
心拍数をあげるトレーニングは脂肪燃焼効果や
食べすぎた後に、脂肪になるのを防ぐために
おすすめです。
できればHIITやタバタ式トレーニングと言われるようなもの、
バーピージャンプなど心拍数が上がるものが理想ですが
まずは続けることが大切。
お家でできる心拍数が上がるエクササイズは
調べるとたくさん出てきます
・暇な時間を作らないやりたいこと（できていなかったこと、よくなるためにできることで埋める）
暇な時間を作らない＝忙しくする、休まない
ということではなく目的なくだらだらする時間を作らないこと。
なので、だらっとする時間も
「リラックスする時間」と決めてしまいます。
暇な時間が増えるほど口さみしくなったり
「なんとなく食べる」という行動に走ることも多いですよね。
何かに集中していたり忙しくしていると「食べる」ことに関して忘れてしまうので
やりたいこと、よくなる為にできること、できていなかったことで
1日をスケジューリングしてみてください
・掃除で動く
ちょこちょこお家でこまめに動いている女性の方がスリムだと
言われますが家の中でも家事をして動き回っていると
少しでも活動量は上がるので、この小さな積み重ねがダイエットにも
繋がります
私ま毎朝の雑巾掛けをしていますが、全身使います
・野菜を多くする
外に出ることがへる、テレワークになるなど
活動量が減れば、もちろん消費できるエネルギーも減ります。
今まで通りの食事を続けているだけでも太る可能性が。
生活に合わせて、
お野菜を増やして糖質や脂質を減らしたり
今までより成分を意識したり、
食事を見直すこと！これもとても大切です
・すぐに歯を磨く
歯を磨くと食欲防止の効果が！だらだら食べもおさまるので
すぐに歯を磨きましょう
・テレビを消す
テレビをみだすとじーっと時間が過ぎて
動くことが減ってしまいます。
また、ファーストフードのCMなどを見て
無性に食べたくなったことはありませんか？
それまでは願望になくても、
食べ物をみるほど食べたくなってしまいます。
テレビをOFFにする時間を増やしてみてください
・朝起きたらそのままストレッチの習慣付けをしてみる
朝一のストレッチは血流量をUPし
身体も脳も活発にしてくれます
私はベッドから起きたらそのまま転がり落ちて簡単なストレッチを
しますが、これも習慣になってしまえば
癖のようにいつもの流れでできるようになるので
初めは意識が必要ですが、ぜひ習慣に取り入れてみてください！
・いつもの習慣と併せてできる自分ケア
いつもの習慣と併せて行うと習慣化しやすいと言われています。
例えば
歯を磨いている時、洗面台にいる時はスクワットしながら。
お風呂に入ってる時間だけマッサージ
洗い物をしている時はドローイン
など・・・いつもの習慣とケアをドッキング
以上、これらができていなかったなぁ・・という方は
ぜひご参考に取り入れてみてください
収束する頃までに、今よりも磨かれた自分になりましょう！！！
私も頑張ります
目につく至る所にオイルを、、、🙌
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