久しぶりに外に洗濯物が干せて、嬉し～い
、chiemiです。
家にある本から画像を拝借。
、chiemiです。すっかり木曜日な今日この頃ですが、火曜日の春日町ピラティスを振り返ってみよう
2レッスンとも初参加の方がいらして、どちらも7名づつでした。
1コマ目に初参加のHさんは、3ヶ月の赤ちゃんを連れてきてくれました
途中泣いてしまったので、私が抱っこさせていただきました
産後3ヶ月といえば・・・
ホルモンレラキシンの水準が最も高くなる時
出産の際に赤ちゃんが通りやすくするために、骨盤の靭帯を緩める働きをするホルモン。
靭帯だけではなく、関節も緩めるこのホルモンが産後も出ているんだそうです。
そこで！
関節が緩くなっている時期をチャンスに変えて、骨盤もあばらも締めていこう
吐く呼吸に合わせて骨盤底筋群を締めて引き上げ、あばらも体の中心に寄せてきます。
お腹を薄くして呼吸をしながらエクササイズ。
呼吸に合わせて、頭を起こしたり降ろしたり。
頭を起こした時に薄いお腹チェック
アウターマッスルを使いやすくなるので、インナーマッスルを使えるようにしつこくやっていきます
産後は自前のコルセット筋で締めていこう