さ、さぶい～～
今日は小雨降る中ピラティスサークルに11組も参加していただいて嬉しいです
いつもは素足で行うピラティスですが、今日はレッグウォーマーに靴下でやりましたよ。
手足が冷える～こんな時は
先月ピラティスレッスンに行った時に教えてもらった足首ぐるぐる回し。
手の指を足の指の間にぐっと入れて、手でグルグル回します。
・・・ふつう・・・
でしょ？
そのあと、足首でグルグル回します。
手はついていくだけ。
すると・・・足の裏がぽかぽかしてくるんです～
話しは変わりますが、
呼吸をする時のあばらの締め方、おへそを背骨に近づけてお腹を薄くする。
というピラティスのスクープの入れ方をイメージしやすいように前回お腹出しちゃいました
調子に乗って（へへっ）、今日も出しちゃいました
Ｔシャツをペロリとめくり、まずはだらりとまなけた三人出産したお腹を披露。
そこから吸ってあばらを開いて、吐いてしめていく。
続いて吸った時にも開かないで肩甲骨を広げるように意識する（未熟な私、あばらちょっと開いてますけど・・・）
吐く息でどんどんお腹を薄くしていく。
イメージしやすくなったかな？
あぐらの座位で呼吸の練習。
さっき仰向けでやった時より皆さんお腹薄くできてる
ちょっと手ごたえを感じて嬉しかった瞬間でした～
来週水曜日は鏡があるお部屋なので自分の目で確認しながらやってみましょう～