授乳中は口にするものに気を遣いますね。
コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物についても、どれぐらい飲んでも大丈夫なのか？とても気になってました。
ママがコーヒーを飲んだあとに授乳したら、赤ちゃんが覚醒してしまってなかなか寝なかった！なんて話を聞くと不安になっちゃいますよね。
ですが、実際はカフェインが母乳に移行する割合はわずか1％ほどと言われています。
さらに、
- 授乳のあとに飲む
- 夕方以降は控える
などを気を付ければ、カフェインの移行を最小限に抑えることができるんです！
育児中だからこそ、コーヒーを飲んでホッと一息つく時間を大切にしたいですね。
授乳中のカフェイン量はどれぐらいまで？
授乳中でも、１日２～３杯のコーヒーなら飲んでもＯＫ！と言われています。
わたし自身もコーヒーが好きで、毎朝のコーヒーは欠かせませんでした。
そのため、妊娠がわかったときに真っ先に産院のドクターに「コーヒーは飲んじゃダメですか！？」と質問しました。
すると、「妊娠中でも、２～３杯飲んでも大丈夫ですよ」と返ってきて、とても安心しました～。
また、産後の入院中も、病院の食事に紅茶・緑茶のティーパックが付いてきていたんです！
カフェインは、常識の範囲内なら、妊娠中・授乳中に関わらず、摂取しても大丈夫だったんです。
それに、カフェインって意外とさまざまな食品に含まれているんですよね。
ココア・チョコレート・清涼飲料水・エナジードリンク、などなど。
完全にカフェインを排除した食生活をする！というのは不可能ですね。
母乳へのカフェイン移行を最小限にするコツ
カフェインＯＫ！と言われても、やはり親としては、赤ちゃんの睡眠を妨げるような成分は少しでも減らしたい！と考えますよね。
授乳のあとにコーヒーを飲む
コーヒーなど、カフェインを含む飲み物を飲むと、約３０分後に血中のカフェイン量が最大になると言われています。
つまり、コーヒーを飲んだあとに授乳すると、カフェインが母乳に移行する量も多くなってしまうんですね。
そのため、授乳のタイミングを見計らってコーヒーを飲む時間を調整するのも大事なんですね。
夕方以降は控える
カフェインの濃度が半分になるまで約４時間、その後、完全に体外へ排出されるまで６～８時間ほどかかると言われています。
夜の睡眠への影響を考えると、赤ちゃんのためだけではなく、ママも夕方以降のカフェインは控えたいところです。
万が一、コーヒーを飲み過ぎてしまった！と感じたら、ノンカフェインの水や麦茶などで水分補給するようにして。
血中のカフェイン濃度が下がり、排尿によりカフェインを効率的に体外へ排出することができます。
育児中だからこそ、コーヒーや紅茶を飲んでリラックスする時間を大切にしたいですね。
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