52ｋｇになった日には
モモずれ・脇閉まらずで
本気で焦った
アラフィフ宅トレ女子、
チミンです。
2020年冬、栄養不足で
とにかく食べろ
食べろと
当時通っていたパーソナルの
トレーナーに言われ、
食べ続けてMAX52㎏
あの時はもう一生
このままなんじゃないかと
思ったわ、マジで
そこから約10か月、
週6のいきおいで
1時間半の宅トレ
PFCバランス徹底して
管理した食事生活。
ただいま44kg台でございますよ。
人生こんなに苦しかったこと
なかったです、ほんまに。
なんでもかんでも
食べれんのよ、除脂肪してると。
たんぱく質しっかり、
糖質・脂質は減らす。
1日1200kcalなんて
たいしたもん食べれませんから
炭水化物=糖質+食物繊維で
ちょっとした野菜にも
入ってるから米やパン・うどん・
パスタなどちょっと口にしただけで
すぐカロリーオーバー。
頭使わないとダイエットなんて
できませんよ
だいたいトレーニングを
午前中にする習慣なので
朝食でしっかり糖質を入れると
もう昼食・夕食には
炭水化物をたくさん摂ることが
出来ない計算になる。
何食ったらええんじゃい
んで空っぽの頭をひねって
考えてここ半年毎日食べている
とっておきのダイエットメニューを
ご紹介
【用意するもの】
オートミール 30ｇ
卵(Ｌ) 1個
ラカント 3g
塩 1g
水 70ｇ
1.オートミールと水を入れて
電子レンジ600wで1分30秒加熱
2.1に卵を割り入れてよく混ぜる
3.ラカントと塩を入れてよく混ぜる
4.フライパンで両面を焼く
割と厚みのある生地が
出来ます♪
レタス50ｇ
きゅうり40ｇ
トマト50ｇ
鶏ハム77ｇ・しおこしょうとマヨネーズ少々
ピチッと巻く
これを食べるだけで
大好きなパンが食べれない
欲求が満たされること
間違いなし
この分量だと
カロリーはこれだけ
食べるものを
我慢している感覚が
少し薄れます～
毎日同じものを食べるのは
栄養偏るからよくないんだけど
食べるものを毎回
計算しながら作ることに
ずぼらな私は耐えられないので
ランチはこれ1択です
さぁ、今日も筋トレ
始めますか
嫌いだけどね
使うなら安心安全なオートミール♪
トレーニング後のプロテイン、
甘くないの見つけました