【腸活】コロコロ便のときに食べるといいもの

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お水は意識的に摂るようにしているけど、


慢性便秘のワタシ、調べてみたら、なんと



腸内に便が100時間以上滞在して、水分が抜けて硬くなってるんだってガーン


対策としては、

  • お水をこまめに飲む量を増やす
  • 野菜など食材からの水分も確保する
  • 水溶性食物繊維を意識的に摂る
  • 下半身の筋トレで全身を温め腸を動かす
  • 芋類の摂取を減らす
  • 脂質の量を見直す


あとは意外なことにたんぱく質も鍵を握っているらしく、


  • たんぱく質をとりすぎていないか
　　⇨体重×1gが理想、一気にとらず3食に分ける

  • 植物性たんぱく質にする　


おすすめの飲み物


駆け込み便秘薬に含まれるマグネシウムとわたしの胃腸は相性がいいみたいだから、


シリカシリカは毎日飲んでますおねがい



　　⇨シリカについて★






 
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