こんにちは！
ずぼら・料理苦手でも
結果が出せる腸活
日本で唯一の腸の学校®
校長の加勢田です
大腸のエネルギー源・免疫力UPなどなど
嬉しい効果がたくさん
えごま油
管理栄養士の私がおすすめする
えごま油についてご紹介します
＼ なぜえごま油が必要なの？ ／
オメガ3が豊富！
オメガ３脂肪酸は
体の中では合成できないため
食事から取り入れる必要があります
＼ おすすめの量はどのくらい？ ／
１日小さじ１杯弱
１日分のオメガ３を摂るためには
小さじ１杯弱でOK
２～３歳から食べられます
１０歳までは小さじ半分が目安です
＼ 食べる際の注意点は？ ／
加熱はせず「生」で
えごま油は加熱すると
酸化したり
独特の匂いがしたりするので
「生」のままで摂るのがベスト
＼ おすすめの食べ方は？ ／
好きな料理にかける
お好きな料理に
食べる直前にちょい足しするだけ
オイルのうま味が加わり
減塩でも美味しく感じます
＼ えごま油の注意点は？ ／
１か月以内に使い切る
封を開けたえごま油は
冷蔵庫で保管しましょう
さらに酸化しやすいので
１か月以内に使い切るのがベストです
私のおすすめはこちら
せっかく摂るなら効果的に
ぜひ毎日の腸活に
『えごま油』
取り入れてみてくださいね
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ずぼら・料理苦手でも結果が出せる腸活
ｋ便秘や腸からくる不調でお悩みの方の為の
日本唯一‼腸の学校®
代表/管理栄養士
加勢田千尋(CHIHIRO KASEDA)
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加勢田千尋(CHIHIRO KASEDA)
活動実績▽
(一社)日本腸内環境食育推進協会
代表理事／管理栄養士
協会公式WEB
書籍・監修書籍
「やせ玉」腸活ダイエット(主婦と生活社)
Amazon4部門で1位獲得‼
(胃腸の医学・食・健康・家庭医学・健康・保健食・食事療養)
「発酵食のレシピ」栄養監修
「クックパッドつくおきレシピ」栄養・衛生監修
テレビ
日本テレビ「ヒルナンデス」出演
テレビ東京「主治医が見つかる診療所」5回出演
雑誌等メディア
「anan」腸活特集2年連続掲載
「CanCam」お腹やせ特集掲載
「週刊女性」「女性セブン」掲載
「発酵食で免疫力アップ！楽やせる」掲載
「マイナス3㎏ブック」掲載
「Yahooニュース」掲載 など
