こんにちは！
食べて痩せるダイエットカウンセラーの
千葉ちはるです。
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代謝を上げて痩せるには
運動が必要だと思うのですが、
運動が嫌いです。
YouTube動画を見て
毎日３０分のエクササイズをしていますが、
辛くて正直やめたいと思ってます。
運動以外で代謝をあげるいい方法があれば
教えてもらいたいです。
ご相談者様は代謝を上げるために
嫌いな運動を続けてきたとのこと、
本当に偉いと思います。
確かに
運動して筋肉をつければ代謝を上げることは可能です
でも
運動が嫌い
運動の時間は忙しくて取れない
運動は腰や膝が悪いなどの理由でできない
このように運動ができない状況だったり
運動をすることにストレスを感じるなら
個人的には無理に運動をする必要はないと考えています
と言うのも
代謝を上げる方法は
運動して筋肉をつけること以外にもあるからです！
それではお伝えします！
運動なしでも代謝を上げられる方法とは…
添加物を控えること！
これだけで、運動なしでも代謝を上げることが可能になります
ではなぜ、添加物を控えると
代謝が上げられるかというと
添加物を減らせば
肝臓の解毒の仕事を減らすことができるから！
肝臓は
・栄養の合成、保存
・胆汁の合成、分泌
・有害物質の解毒
この三つの仕事を主に行なっていますが、
栄養や胆汁の合成などのお仕事は
意識しても減らすことは難しいです。
が有害物質の解毒なら添加物を減らすことで
仕事の量をコントロールできます！
なので添加物を減らせば
肝臓の仕事を減らすことができて
その結果、代謝を上げることができるんです
ちなみのここでいう代謝とは
正確には基礎代謝と言いますが
基礎代謝は
・心臓を動かす
・内臓を動かす
・呼吸をする
・脳、神経が働く
・体温を維持する
etc…
これらの生命を維持する活動のために
ベッドに横になって何もしなくても
必要とするエネルギーのことを言います。
つまり、基礎代謝が高ければ
何をしなくてもカロリーを燃やせる、痩せやすい体になれると言うこと
そして肝臓が、
この基礎代謝を上げるカギになります！
…というと、
”代謝を上げる鍵が肝臓？筋肉じゃないの？”
と疑問に思う方もいるかもしれませんが、
基礎代謝の中で
一番大きい割合を占めているのは
実は筋肉ではなくて、肝臓
だから、肝臓がしっかり働いて
カロリーをより燃やしてくれれば、
基礎代謝を効率的に上げられるのです
でも、この肝臓…
かなりの働き者の為オーバーワークにも陥り、
十分に働けなくなりがち
例えば、会社勤めをしている人がいて
休む暇もなく仕事をし続ければ
”疲れてへとへとだ…いつも通り、働らくことが出来ない
と、仕事の効率は落ちてしまいますよね。
肝臓も同じ
仕事が多すぎることで肝臓が十分に働けなくなり、
代謝が落ちることが多いんです
これを避けるために、
私たちが日々多く取りがちな添加物を減らして、
肝臓の仕事を減らしてあげることが
代謝を上げる解決策になるんです
そうと聞いたら
代謝を上げる為に
早速添加物を減らそうと思いますよね。
ただ、添加物をゼロにするのは現実的に無理があるし、
ストレスの原因にもなりかねません。
そこで、添加物は
今より量を減らす
今より頻度を減らす
ことから意識してみてください！
✔️お惣菜やレトルト食品を減らし、 自炊を増やしてみる
✔️ファーストフード店より 定食屋さんを選んでみる
✔️スナック菓子を減らし、干し芋や果物など天然の素材の間食を増やす
✔️ハムやソーセージなど加工肉を減らしてみる
✔️無添加や添加物の少ない調味料に変えてみる
etc…
このように選び方を意識したり、
量や頻度を減らすだけでも
肝臓の仕事を減らせて
その結果、代謝を上げることが可能になるますよ。
ちなみに
置き換え食品
糖質オフ食品
低カロリー食品
ダイエット用ドリンク
プロテインドリンク
これらのダイエット食品にも
添加物は多く含まれます
もし、これらを頻繁にとるダイエットをしているのなら
そのダイエットが代謝を落とす原因になっているかもしれません
ぜひそのダイエットを見直してみてくださいね！
と言うことで、このように、
添加物を控えて肝臓を労われば、運動なしでも
代謝を上げることは可能です！
運動はしたくない、出来ないから痩せられないと、
諦める必要はありません！
運動をしなくても痩せることはできます
現に私がそうでしたから
添加物を減らして肝臓を労ってみてください
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