ここでいう運動療法は、高齢の方の話ではなくて、働きざかりのダンディなおじさま方または、私と同年代と思われる、妙齢なお姉さま方を対象としております。
↑に書いた、
2021年の米国糖尿病学会による「身体活動におけるRecommendations 」では、成人糖尿病患者は
①少なくとも150分/週で中等度から高強度の有酸素運動を週3日以上行い(心肺機能高い若年者は、高強度またはインターバルトレーニングにより75分/週程度でも可)、2日以上の連続した身体活動がない日をつくらないこと。
②週2〜3日はレジスタンス運動を行うこと。
について考えてみたいと思います。
①中等度から高強度の有酸素運動ってなんでしょう？
大筋群を用いた継続したリズミカルな運動(ウォーキング、サイクリング、水泳など)とあります。
それを150分/週行うということ2は、1回30分〜50分、週に3〜５日行う、２日以上間を開けないということは、結構ハードですよね。1回30分のウォーキングでしたら、週に５日やらないといけない。2,30分程度のウォーキングならば毎日やらなければいけなかったですね。週に2,3回ではダメでした。
そして②週2〜３日はレジスタンス運動をする。
レジスタンス運動、つまり筋トレですね。
筋トレすることで、筋肉量や筋力が増加し、インスリン感受性が改善し、血糖コントロールが改善する。
有酸素運動とレジスタンス運動の併用が血糖コントロールを改善させる
というわけです。
では、有酸素運動、何をどうすればいいの？を次回から考えてみましょう。
〜〜〜〜〜
月に一回食する、私の贅沢品を紹介します。
想いやりファームから送られてくる牛乳です。
市販の牛乳よりは、少々お高いです。
優しい味わいです。賞味期限は５日間くらいなので、1ヶ月に５日間の贅沢です。
