16kmLSD

今夜は少しペースを落として、心拍数140bpmを超えないように走りました。
ペースはフルマラソンの最初の15kmを想定してみました。
いかに疲れを残さないで、15km以降の走りにつなげられるか。
コースの関係もあり16kmになりました。

　 ～5km 29'56 (5'59/km)　136bpm
5km～10km 30'02 (6'00/km) 134bpm
10km～16km 34'39 (5'46/km) 136bpm

後半はペースが勝手に上がっていました。これを利用して、本番で気持ちよく走り抜けられないだろか？

さて、明日（というか今日）ストレートマンさんとの練習会だ！
疲労が残って走れなかったら申し訳ないので、ちゃんとストレッチしてマッサージして寝ます。

本日のトレーニング　ＬＳＤ
距離　　　　　　　　１６．０ｋｍ
タイム　　　　　　　１゜３４’３５　　
平均速度　　　　　　１０．２ｋｍ／ｈ
心拍数　　　　　　　１３６ｂｐｍ
消費カロリー　　　　１２４８ｋｃａｌ

走行距離
今月　　　　　　　　　２６８．５ｋｍ
今年　　　　　　　　１８６４．０ｋｍ
通算　　　　　　　　２５６１．５ｋｍ（昨年８月より）

現体型
体重　　　　　　　　６３．０ｋｇ
体脂肪　　　　　　　１６．７％
ＢＭＩ　　　　　　　２２．３
基礎代謝　　　　　　１５１５ｋｃａｌ
骨格筋率　　　　　　３４．１％


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