どうも
痩せづらいな・・と
感じている方へ
いよいよ夏らしくなってきましたね！
私はジムに通いはじめて、
もう3ヶ月が経とうとしています
とにかく毎朝行く事で、
朝のルーティンに
定着させる事ができました
今月からは筋トレも有酸素運動も
「効果が出るやり方」を優先し
筋肉の休息日を設けながら
週3回〜4回で頑張っています！
さて、みなさんは
運動の効果は出ていますか？
当店に通ってくださっている
会員様の中にも、
ジムやピラティスに通われたり、
ご自宅でトレーニングを
行われたりしている方が
多くいらっしゃいます。
健康や美容のために
継続して努力されている姿に、
大変感心しております!
しかしながら
なかなか効果がわかりずらい…
というお悩みが多い様です
・体重が変わらない…
・体重は落ちたけど足が痩せない…
・下腹部が痩せない…
・食事管理もしてるのに効果が出づらい
としたら
痩せる為の大事なポイントが
抜けているのかもしれません!
運動の目的は
人それぞれだと思いますが
ダイエット目的の場合
「脂肪が燃える運動が出来ているか」
が、とても重要です
脂肪燃焼といえば有酸素運動ですが
代表的なものとして
・ウォーキング
・ジョギング
・水泳
などがあります
なぜ有酸素運動が
ダイエットに効果的なのかというと
体脂肪を分解するには
大量の酸素を必要とするため
比較的、軽度〜中程度で
長時間続けられる運動は
酸素を長い時間、
身体に送り続けられる運動だから
ということです
ちなみに
無酸素運動は
筋トレや短距離走など
高強度で短時間に行う運動です
有酸素運動を効果的に行う上で
一つポイントがあります
それは
ご自身の脂肪燃焼ゾーン＝「脂肪燃焼に最適な心拍数」
を意識することです。
★脂肪燃焼の為の目標心拍数は
（220ー年齢）×60〜80%=目標心拍数
運動中に心拍数が上がりすぎる運動は
「無酸素運動」となり、
エネルギー源は糖が優先になります
逆に心拍数が低すぎると
効果が薄れます
目標心拍数を意識した
有酸素運動でしたら
20分〜30分が目安で良いと思います
ジムでランニングマシンを
利用している方でしたら
是非、心拍数を確認しながら
速度や
傾斜の調整を行ってみてください。
アップルウォッチや
スマートウォッチを活用するのも
いいですね
今現在心拍数を測る物がないよー！
という方は
『軽く汗が出て、息が弾むが会話はなんとか出来そうな程度』
これを目安にして運動してみてください
さらに
足痩せ、お腹痩せをしたい方は
股関節や腸腰筋が柔軟であること
腸のリンパが滞っていない事も重要です
腸腰筋は
上半身と下半身をつなぐ
唯一の筋肉
腰から脚の付け根についていて
姿勢や骨盤に
大きく影響する重要な筋肉です
腸腰筋が固いと
骨盤が前に引っ張られる為、
股関節が上手く動かなくなり固くなっていきます
股関節周りがどんどん固くなると
筋肉をしっかり使えず
下半身の血流が悪くなり
特に
前ももが太くなってしまいます。
反り腰にもなってしまう為、
内臓の位置が低下し
お腹痩せもしづらく、
便通にも影響します
また
腸のリンパの状態も重要です
身体の中にある
七箇所のリンパ節のうち
特に腸リンパは
脂肪の代謝を主にしており、
この機能が衰えると脂肪を溜め込みやすくなります
足痩せは根気が要りますよ！
下半身の脂肪は最後に落ちるので、
見た目の変化がわかるのは
身体全体の体脂肪が
約2〜3%落ちてからだと
思ってください。
また 太ももは特に
セルライトの状態も関係するので
とても複雑なんです。
運動と
当店のキャビテーションや
ラジオ波の施術と併せて
効率よく綺麗になりましょう！
そうそう、前回
腸の状態が
お肌の肝斑や
シミにも影響するとお話しました
肝斑は摩擦などによる
炎症性のシミです
皮膚に火事が起こっている様な
状態と思ってください
この炎症にも
腸の免疫細胞が関わっています
腸には免疫細胞の7割が集まっていて
その免疫細胞には
「炎症」を抑えてくれる効果が
あるのですが
腸内環境が乱れると
「サイトカイン」という炎症性物質が
血液中に流れ込み
肌の炎症を起こします
この炎症で
皮膚のメラノサイトが刺激され、
メラニンが過剰に作られてしまい
シミや肝斑が悪化してしまうんです。
肝斑そのものに対しての
外からのケアも必要ですが
同時に
腸内環境を整えて、
大元の火を消すこと
これを忘れてはならないと思います！