・オスグッドについて④ストレッチ！
こんにちは。
木もれび鍼灸院の弓削です。
オスグッドに悩む選手は８割は筋肉の硬さに原因があります。
残り２割については後日解説します。
筋肉を柔らかくするために必要なのはストレッチですね。
でもストレッチについて正確な知識はいざというときに実はあまりよくわかっていないのが現状なのではないでしょうか？
ストレッチの体に与える効果は３つあります。
- 筋肉の緊張を和らげる
- 関節の可動範囲を大きくする
- 血液循環を促進させる
この効果は一回やるだけではほとんど効果はでません。
半年から一年きちんと取り組むことで体の変化が出てくるものです。
またストレッチには動と静の２種類あります。
- 動的ストレッチ：運動前に身体を動かしながらするストレッチのことで運動前に最適なストレッチです。
- 静的ストレッチ：身体を伸ばしたまま２０秒以上動かない姿勢を続けて、筋肉の疲労をとるストレッチのこと。運動後の疲労をとることが目的です。
運動前に静的ストレッチを行えばケガ予防どころか、パフォーマンスは落ちますし、クールダウンの時に動的ストレッチを行えば傷めたところを悪化させかねません。
ストレッチの目的や種類を判断することでオスグッドの原因となる筋肉の緊張や硬さを解消することができます。
次回はストレッチで重要な筋肉の種類についてお伝えします。
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