昨日は、夜勤明けに帰宅ラン 9.0㎞(平均:4分17秒/㎞) &ウォーキング 4.0㎞
今朝は、京都御苑外周ランへ
可能なら30㎞走したいけど、無理なので20㎞ B-up
アップ1㎞、4.1㎞×5（75分53秒(平均:3分42/㎞)）、流し×3、ダウン1㎞ 計 22.5㎞
①3分49/㎞、②3分44/㎞、③3分41/㎞、④3分40/㎞、⑤3分34/㎞
起きてすぐだったこともあるかもだけど、はじめから全く余裕なし
あくまでフォーム(体幹)重視で、呼吸が上がらない程度でしたが、やはり20㎞が限界でした。
まだまだだなぁ
Android携帯からの投稿
今朝は、京都御苑外周ランへ
可能なら30㎞走したいけど、無理なので20㎞ B-up
アップ1㎞、4.1㎞×5（75分53秒(平均:3分42/㎞)）、流し×3、ダウン1㎞ 計 22.5㎞
①3分49/㎞、②3分44/㎞、③3分41/㎞、④3分40/㎞、⑤3分34/㎞
起きてすぐだったこともあるかもだけど、はじめから全く余裕なし
あくまでフォーム(体幹)重視で、呼吸が上がらない程度でしたが、やはり20㎞が限界でした。
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