今日帰ると、京都シティハーフ
の参加証が届いてました～
もう～2週間足らず・・・いよいよ～です
去年までも、1か月間、即席練習して年1回出場していた唯一の地元大会
自宅
の近所を走るので、めちゃくちゃ愛着がある大会どす
毎年、昔の職場
の知り合い
も応援
してくれてます～
2.2km ＋4.1km ： Ｔ．Ｔ．
2.2km ： 8分05秒 （平均：3分40秒/km）
4.1km ： 14分07秒 （平均：3分27秒/km）
計 6.3km ： 22分12秒 （平均：3分31秒/km）
に続けて 4.1km×3周 ： 軽いビルドアップ ：jog
3分30秒/km
4.1km ： 16分38秒 （平均：4分03秒/km）
4.1km ： 16分07秒 （平均：3分56秒/km）
4.1km ： 15分34秒 （平均：3分48秒/km）
計 12.3km ： 48分19秒 （平均：3分56秒/km）
流し×5本、スキップ
×5本、後ろ向き走り×3本
s-jog ： 3.2km、 腹筋、背筋、腕立て
合計 21.8km
今日で、今月300kmを越えました～
ここ最近の、馴れない
ロングラン続きで・・・かなり・・・疲労気味
スピード練習もしなくてはいけないけど・・・・
スピードがでまへん・・・どす
今日は、T.T.のラストはいっぱい一杯どした・・・
大したスピードでもないのに・・
なんて・・・すっかり開き直って
昨日の地鶏すき焼きの残りで・・・予告通り・・ 親子丼 作りました
デザートは・・・お気に入りの 寒天 （グレープフルーツ果肉入り）
