こんにちは。
月曜断食日記です♪
【2018/11/14（水） 9日目（2週間目）良食日】
体重 55.8キロ （前日比-0.6キロ トータル-3.0キロ）
体脂肪 32.6％ （前日比+0.2％ トータル+1.3％）
※私は、火曜日を断食日にしています
【スタート＆11月末までの目標】
体重 58.8キロ→55.0キロ
体脂肪 31.3％→20％台
身長 159ｃｍ
【食事】
☆朝
（ヨーグルト・キウイ・りんご・バナナ・きなこ）
足りなかったのでみかんを追加。
☆おやつ
のど飴2個
☆昼
（ひじきの煮物・大根の煮物・ブロッコリー・肉団子と野菜のスープ）
☆おやつ
おやつは午前中と思っていたけれど、我慢できず夕方に食べました。
（クッキー・レーズン・ココア）
ずっと食べたかったクッキー。美味しかった～♪
あと少しこちらのナッツとレーズンをつまみ食いしました。
☆夜
（豆乳のスープ）
【体調】
・朝食の時に、我慢できないぐらいお腹がすいてうずくまった
・朝だけ下痢
・夕方おやつを食べたあとにちょっと胃痛
【運動】
・イケアに買い物（約8000歩）
・自転車駅まで往復40分
【改善】
・お腹を下さないよう、朝一番にヨーグルトを出して常温に近づける
・外出の時は、水分をとることをより気にかける
・おやつを飴よりチョコにしてみようと思う（飴に満足できなかった）
【振り返り】
まさかの夜中の3時にお腹が空いて起きました。
だましだまし寝ましたが、6時過ぎにどうしてもお腹が空いて
急いで朝食のヨーグルトなどを食べました。
そうしたらヨーグルトが冷たすぎたのか、お腹を下してしまいました。
2回目の断食あとの良食日。朝も昼もお腹が空いて、大変でした(;^_^A
あと、外出した分、水分が足りなかったような気がしました。
参加しています。
応援していただけると嬉しいです（＾＾）
ありがとうございます（＾＾）