みなさん、こんにちは！
皆さんはダイエットをしようと思ったとき何からはじめますか？
多くの方は、食事制限を思い浮かべるのではないでしょうか。
「糖質をなくす」
「間食をやめる」
「食事量を減らす」
「夜は食べない」
など…
でも実はこの中でダイエット中でもＯＫの項目があります。
それは「間食」
適度な感触は、むしろダイエットの効果をたかめてくれるんです
間食のポイントは「血糖値のコントロール」です。
まず食事をすると私たちの体の中では何が起こるかというと、血糖値が上昇します。
上昇した血糖値を下げるためにインシュリンが分泌され、徐々に通常の血糖値に戻っていきます。
そして重要なのが、このインシュリンは糖を脂肪に変える働きを持っているということ。
血糖値が急激に上昇すると、その分大量のインシュリンが分泌され、
脂肪がつきやすくなってしまいます
つまりインシュリンの分泌をできるだけ抑えることが、
ダイエットにも繋がるということになります。
そのためには急激な血糖値の上昇を抑える必要があります。
ここで「間食」の出番になります。
食事の1時間前くらいに、糖質を抑えた間食をとることで、
ゆるやかに血糖値が上昇していき、その後の食事でも血糖値は急激に上昇しなくなります。
お腹が空いているときに急に重たい食事をとると、体の中が焦ってしまい、
動くために必要なエネルギー（糖）を消費する分よりも多く作りすぎてしまうから太る。
間食を摂ると、体の中でも落ち着いて必要なエネルギー（糖）を作ることができるので、
無駄なく消費するエネルギー（糖）しかないので、太りにくい、ということになります。
適度な運動と、食べる順番を工夫するだけでも、しっかりとダイエット効果は得られるはずです
適度な食事制限は体調管理の面でも好ましくありません。
健康に気を付けたダイエットを心がけましょう。
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肌の再生医療専門
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