おはようございます。
今朝も普段と同じより30分遅いくらいで
目覚められました。
嬉しいー✨
太らない体を作るには、
朝起きて寝るまでの流れが
日々あまり変わらない方が
よいので。
休みの日でも、
普段と同じように起きることを
心がけています。
目覚ましの5分くらい前に起きられることが
2日続いて、
なんだか嬉しい♡
そして、
そこからはいつもと同じ朝のルーティーン。
ルーティーン、
皆さまはありますか？
私は、要領悪いので、
朝の動線を決めていて、
朝起きたらまず、
①体温測る。（基礎体温測ってます。結構面白い。
病院でも、毎日記入になったのでそれを記入）
↓
②お湯をわかす（電気ポット）
この色がお気に入り。
↓
③トイレ
↓
④《洗面所系》
歯磨き
鼻洗浄
（アーユルヴェーダ的にも、
体調管理にも役立ちます💡）
洗顔
スキンケア
日焼け止め
↓
⑤お白湯を飲む
↓
（⑥朝ヨガ 時間があれば。なくても1ポーズだけは！）
↓
⑦朝ごはん
お弁当つめ
↓
⑧出発！or休みの日はここからフルヨガピラティス
どんなに朝、慌てていても、
⑤までは必ずできるよう、
迷わなくてもいいよう、
朝起きた瞬間イメージしてます。
朝のお水ですが、
寝ている間、何も入ってこなかった体は、
お水を欲しがってます。
ですが、その時に大切なのは、
きちんと口の中を綺麗にしてからお水を飲むこと！
朝の口の中は、
寝ている間に出る唾液が
日中より少ないこともあって、
相当たくさんの菌がいます💦
これがご年配の方であれば、
それが気管に入ってしまうことで、
誤嚥性肺炎になることも💧
誤嚥性肺炎は、
ご高齢の方の入院原因の大きな原因の一つで、
この入院がもとで足腰が弱り、
自宅で生活できなくなり、
施設を探さなければいけなくなる方が、
本当にたくさんいらっしゃいます。
朝の口の中のたくさんの菌を、
お水を飲んで流し込んでしまうよりも、
口の中を綺麗にしてから飲むべき✨
朝起きてすぐに口の中を綺麗にする。
それからお白湯を飲む。
これを習慣にしていただくことをオススメします💡
そして、お水は、
冷たいものではなく、
お白湯か、せめて常温の水を。
体を目覚めさせるためには、
これが一番✨
素敵に痩せている人で
冷たい飲み物を飲んでらっしゃる方って
いらっしゃらないし、
お水が苦手という方もいません。
お水が苦手だというご相談もよくいただきますが、
まずは、
スパイスで味をつけたりしてもいいと思います💡
ノンカフェインのお茶はダメか、
というご質問もよくいただきます。
ダメではないと思いますが、
美しい人たちは、
お水・お白湯を飲んでいる、
ということです💡
詳しくはこちらから。
↓
私の今朝のお白湯には、
昨日夜中に少しラムを飲んだこともあって（笑）
今日はターメリック（ウコン ）を入れてみました。
どうしてもお白湯が苦手な方は、
スパイスお白湯にすると、
お白湯と同じ効果で、
さらにスパイスのチカラも加わるので
いいかもしれません💡
ウコンやクミン、シナモンがおすすめ。
ガラムマサラを入れると、ピリリとするので、
お仕事中にはいいかもしれません^_^
お湯に振りかけるだけですが、
ウコン茶のようになるので、
お白湯が苦手な方はぜひ♡
今日も9時から、
フリーのオンラインエクササイズ、
おうちdeすっピラティス
開催します✨
のべ50人くらいご参加いただいております♡
オンラインで、ミュートにできるので、
お子さんが大声出しても大丈夫ですので、
オススメです✨
駆け込み参加大歓迎！
おうちにいても太らない方法お伝えしています。
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