【Day17】

前日比 －500g

ダイエット開始日から －3.5kg

最終目標まであと－5.0kg

昨日も一昨日も好きな甘いもの食べてたけど

カロリー計算＆19:00 time up

守ったら減に転じてくれた

✨

昨日の朝は増えちゃってたから、

このまま徐々増加してくようなら

甘いものは制限かなと思ってたけど、

食べすぎなければ大丈夫そう💡

その代わりタンパク質摂取は

ちゃんと意識すること。

急な減量目的で

カロリー摂取量を抑えすぎると

痩せにくくなるしね。

きちんと食べて

代謝の良い腸内環境を保とう。

腸内環境と言えば

いつから続けてるか忘れたけど、

多分もう一年以上

毎朝のヤクルト習慣

続けてて。

腸内環境は基本的にずっと良いけど、

固形物食べる総量が減ると

お腹の動きはやっぱり鈍る。

今期始めたダイエットで、

カロリー摂取量1300kcal以内にしてると

時たま動きが鈍る時があるけど、

ささみを食べてると

それも早めに解消される気がする

💡

私の場合は

ヤクルトとささみで

代謝上がるっぽいです。

あと毎朝の白湯250ml習慣

かな。

白湯を朝一でゆっくり飲むと

代謝上げてくれるし

肌の調子も良くなるし、

あとむくみ解消にも効果的なので

オススメです✨

本日のルール

19時以降食べない

1日1300kcal以内に抑える

【食事記録】

～朝～

白湯、ヤクルト
（43kcal）

～昼～
ささみ、チキンステーキ、
ブロッコリー、ミニトマト

（142.5kcal）

～PMのおやつ～

ダークモカチップフラペチーノ、
純米煎餅、ブラックサンダー、味かるた
（548.4kcal）

～夕～
ホッケ、かぼちゃのバター煮、
きゅうり味噌和え

（214kcal）

水分TOTAL 1250ml
摂取カロリーTOTAL 947.9kcal

MEMO

今日は月一の定期検診の日でした💡

検査終わりに院内のスタバでフラペチーノGET！ダークモカチップフラペチーノをアーモンドミルクでオーダーしてみたよ！

なんかさっぱり目に感じたし、アーモンド風味はよく分からなかったし、普通のでよかったかな……

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【Day17】毎朝のヤクルト習慣