アロマリンパケアサロン
Heart Therapy[はーとせらぴー]
高橋ひろ子です。
『疲れているのに寝付けない』
『寝付いてもすぐに目が覚めてしまう』
このところ、そんなご相談を受けることが多いのです。
眠りの質が悪くなる要因として考えられるのが、
●加齢
●不安やストレス
●寝室の環境
●生活習慣
などが挙げられます。
眠ることで、身体や精神の疲労を回復することができるわけですから、その質が悪くなると、こころや身体の健康が損なわれることになります。
眠りの質を上げるのに、いろいろな方法がありますが、今日は食の観点から。
ちょうどおうちでご飯を食べる機会が増えている今だからかえっていろいろ工夫もできるかもしれませんね！
栄養素的に代表的なのはこの4つ。
トリプトファン：睡眠のリズムを作るセロトニンやメラトニンの合成に必要なアミノ酸
グリシン：身体の末端部分の血行量を増やし内臓部分の熱量を下げ睡眠の質をあげる役割
マグネシウム：睡眠に関係するホルモンの働きに関わる
GABA：抗ストレス作用や、神経の興奮を静める作用
こんな食材から摂れます。
◆トリプトファン
乳製品（チーズ・牛乳）
魚介類（カツオ・マグロ・スジコ・タラコ）
大豆加工食品（納豆・豆腐）
果物（バナナ・アボカド）
◆グリシン
肉類（皮付き・骨付きの牛・豚・鳥）
魚介類（エビ・ホタテ・イカ・タラ・ウニなど）
◆GABA
雑穀類（玄米・胚芽米・粟・ヒエ）
発芽野菜（スプラウト）
カカオ（ココア・チョコレート）
◆マグネシウム
海藻類（ひじき・わかめ・昆布など）
結構おいしそうな食材が並びました！
週末おうちでバーベキューっぽいメニューにしてもよさそうですね
あ、ちなみにですが、
トリプトファンは朝食で。
グリシンは夕食で摂ると効果的です。
参考になりましたら幸いです
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