受験シーズン真っ只中!!

 

大宰府天満宮(福岡県)

 学問・至誠・厄除けの神様」として(菅原道真公)をお祀りする神社

 

 

「カリカ博士も受験生を応援しますチュー

 

 

 

 

ということで

今日は

受験生に大切な

試験に直結する

“記憶力”

風邪やインフルエンザにかからないための

“免疫力”

 

このどちらにも大きく関わる

“睡眠力”

について書いていきますほっこり

 

様々な研究を見てみると

 

・十分な睡眠があるのとないのとでは

記憶力が3倍も違う

 

・昼寝をすることで

記憶力が5倍になった

 

・睡眠時間が短くなると

3倍以上も風邪をひきやすい

 

・熟睡できないと

5倍も風邪をひきやすい

などなど

驚きのデータがポーン

 

(議論が残るところではありますが)

睡眠が記憶の整理や

カラダのメンテナンスに

いかに重要かがわかりますキラキラ

 

 

 

 

受験生はもちろん

ビジネスマンや主婦の方

 

 

小さいお子様からご年配の方にまで

色んな方に役立つ情報でーすデレデレ

 

 

 ”睡眠力”とは

良い睡眠を実現するためのチカラのことキラキラ

 

十分な

熟睡度睡眠時間

を確保できるかどうかは

睡眠力次第虹

 

そして

この睡眠力は

1人1人違っていて

衰えることもあれば

意識的に鍛えることができるものなのです筋肉

 

 

睡眠力を左右するのは3つ!

 

①もともとの力

(遺伝、体質など)

②生活習慣

③睡眠環境

 

 

①もともとの力

例えば

“時計遺伝子”と呼ばれるものがあります時計

私たち人間のカラダや細胞1つ1つに

時計遺伝子はあり

時計を見なくても

朝起きて、お腹がすいて、夜眠る

など自然と生活のリズムができています腕時計

 

自分のカラダが持っているチカラを

しっかり生かすことができれば

睡眠力を上げる

ことにつながるのです晴れ

 

カラダの中から

細胞1つ1つから

毎日の食事や

健康食品

サポートしてあげるのも良いでしょうにやり

 

②生活習慣

ある調査によると

自分の目覚まし時計やアラームなどを使わずに

朝起きられる人の割合は

65歳以上の高齢者では約75%ですが

日本人学生での割合は約10%しかいない

とのことですチーン

 

いかに

若い人や学生の

体内時計が乱れているのか…ガーン

 

その大きな要因として

若者や学生には生活リズムが乱れている人が多く

朝型や夜型

という表現がありますが

毎日の夜更かしなどで

夜型タイプの人が圧倒的に多いようですグラサン

 

一方

朝型の人ほど

副腎皮質ホルモン

という物質がうまく出て

細胞の活性化

ストレス緩和

脳の血流量

などに抜群に良いようですウインク

 

受験生にもビジネスマンにも

朝型の生活習慣

が望ましいと考えられますヒヨコ

 

寝る前には

睡眠1~2時間前の入浴

軽めのストレッチや瞑想

スマホやパソコン、テレビは見ない鉛筆

 

朝起きてからは

太陽の光を浴びる

朝ご飯をしっかり食べることで

睡眠力につながりますよ鉛筆

 

③睡眠環境

部屋の温度、湿度、明るさ、音、匂い(アロマなど)

寝間着、布団やベッド、枕

など

様々な要因が複雑に影響しています

444528Hz(ヘルツ)の音楽を聴くことで

リラックスでき

良い睡眠ができるという話も音譜

 

また

いびきをかいていると

睡眠の質が著しく低下しますいのしし

 

いびきとは

寝ている間の

のど(上気道)が狭くなり

そこを空気が通る時に出る

振動音のこと

 

肥満や舌が長さ

飲酒や疲労

などが要因と言われてます宇宙人くん

 

一時的ないびきは大きな問題にはなりませんが

長い時間や毎日のようにいびきをかくと

呼吸の効率が悪くなり

酸素をがうまく取り込めないことで

体への負担が蓄積され

睡眠の質の低下だけでなく

高血圧、心筋梗塞、糖尿病、認知症などのリスクにも爆弾

(毎日いびきをかく人の割合:男性2046.7%3056.7%4083.4%5046.7%6070%というデータも)

 

いびき対策として

をよく動かすようなお口の体操や

あめなどを活用するのもアリ)

固いモノを食べたりよく噛んで食べることも

良いそうですもぐもぐ

 

さらに

「早く寝ないと!」

「今日はこんなイヤなことがあったなぁ」

「明日も忙しそう…」

などとは考えず

 

「今日も幸せな1日だったなぁ(^^)

いい夢を見れるといいな♪」

「布団の中って気持ちイイ~!!」

といったリラックスした状態が

寝つきや目覚めの良さにつながりますよ照れ

 

 ぜひぜひ

睡眠力をグングンあげて

受験の合格率

仕事の業績

生活の質

幸せパワー

をどんどんアップさせて

笑顔花咲く春を迎えましょう桜

 

 

 

今日の1句

「睡眠が 良くなりゃ上がる 人のかち(価値・勝ち)」

 

https://www.carica-celapi.jp/

 

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