筋トレをよくする人でも
ランジ が苦手という人は結構多いようです。
ピラティスの中で行うランジは特にきつくて
後ろに引いたほうの脚の太ももが
焼けただれるかと思うくらい熱くなります。
膝の角度を90度にした低い姿勢のまま
ずーっと耐えないといけないからです。
下腹をへこませて丹田を強く押し込み
恥骨を前に出します。
後ろに引いた脚の腿の付け根をぎゅーっと伸ばし
かつ膝を床に突き刺すように真下に引っぱります。
後ろの足に負荷が強くかかります。
丹田を強く押し込むほど
骨盤は下に引っぱられます。
背骨は骨盤から引き離すように上に引っぱります。
みぞおちを押し込んで
胸を開いて
肩甲骨は中央に寄せて下に引っぱります。
首は長く保ち、耳を肩から遠く上に引っぱります。
先生の指示に沿って一箇所ずつ意識をかけていき
全ての意識が整うまで低い姿勢のままです。
なかなかクリアできないんだこれが
整ったらようやく許可が。
下腹をへこませたまま肋骨の中に息を吸って
吐きながら上体を上に
…持ち上げる前に
「ハ・ヤ・ク・シ・テ」
かみしめた奥歯のすき間から
声が漏れてしまい
スタジオ中の失笑を買いました。
次はおとなしく
毛を刈られる羊のように
おとなしーくしていられますように
どうしてみんな黙々と耐えられるのでしょうか。
鍛え方がちがうんだ、きっと
ランジ が苦手という人は結構多いようです。
ピラティスの中で行うランジは特にきつくて
後ろに引いたほうの脚の太ももが
焼けただれるかと思うくらい熱くなります。
膝の角度を90度にした低い姿勢のまま
ずーっと耐えないといけないからです。
下腹をへこませて丹田を強く押し込み
恥骨を前に出します。
後ろに引いた脚の腿の付け根をぎゅーっと伸ばし
かつ膝を床に突き刺すように真下に引っぱります。
後ろの足に負荷が強くかかります。
丹田を強く押し込むほど
骨盤は下に引っぱられます。
背骨は骨盤から引き離すように上に引っぱります。
みぞおちを押し込んで
胸を開いて
肩甲骨は中央に寄せて下に引っぱります。
首は長く保ち、耳を肩から遠く上に引っぱります。
先生の指示に沿って一箇所ずつ意識をかけていき
全ての意識が整うまで低い姿勢のままです。
なかなかクリアできないんだこれが
整ったらようやく許可が。
下腹をへこませたまま肋骨の中に息を吸って
吐きながら上体を上に
…持ち上げる前に
「ハ・ヤ・ク・シ・テ」
かみしめた奥歯のすき間から
声が漏れてしまい
スタジオ中の失笑を買いました。
次はおとなしく
毛を刈られる羊のように
おとなしーくしていられますように
どうしてみんな黙々と耐えられるのでしょうか。
鍛え方がちがうんだ、きっと