おはようございます♪
Camelです
昨日のごはん🍚
（食材名右の数字はカロリー）
朝ごはん
パン入り野菜スープ210
納豆タレ半分80
酢大豆70
フルーツヨーグルト100
一昨日、捏ねない&低温発酵のフランスパンを作ったら失敗してしまい💦
野菜スープに入れました🍜
間食
フルーツヨーグルト100
お昼ご飯
豚こま生姜焼き240
人参のきんぴら40
あさりの炊き込みご飯230
キャベツメンチ半分150
お腹が落ち着かずメンチカツを食べました。
間食
キャベツメンチ半分150
チーズスナックパン120
夕飯
焼き鳥缶の親子丼380
酢人参10
切り干し大根の煮物60
あさり入りのお味噌汁30
スタイルフリー80
親子丼には野菜を入れてみたけど、味が薄くなりました🍚
摂取カロリー2,030kcal
糖質量250〜270g
タンパク質75g〜85g
鉄分7〜10g
塩分量はちょっと多め
今朝の体重は
53.1kg
体脂肪率28.3%
ＢＭＩ21
ここ10日くらいの平均摂取カロリーが2,200〜2,300kcalで53.3kgを維持していたので、
（おかしいな？）
と思い、ChatGTPに聞いてみたら
家事と日常で400〜700kcal消費出来ていたかは不明ですが
食事誘発性熱産生を忘れてました。3食で200kcalも消費してくれるのね
他にもいろいろ聞いたけど、毎日たくさん食べて代謝が上がったわけではないみたいで、維持モードに突入したと書いてありました。
さすがに数日ウォーキングをサボったので、晴れたらウォーキングします❣
読んでくださりありがとうございました♪
素敵な1日をお過ごしください🍀