こんにちは

カルド湊川ですウインク

 

暑い日が

続いていますが、

水分補給は

しっかり出来ているでしょうかはてなマーク

 

私たちの体は個人差はありますが

水分が体重の50~70%を占めています!

この水分量は年齢を重ねるごとに減少し、

新生児では70~80%だったものが

高齢者では50%程度まで減少しますガーン

水分は

体温調節をしたり筋肉を動かす働きをしたりするほか、

血液として栄養素を全身に運んだり、

汗や尿として老廃物を体外に出すなど重要な役割を担っていますOK

成人の場合、

1日2~2.5Lの水分を失っており、

運動をするとこの量はさらに増え、

失った水分を摂取しなければ生きていけませんあせる

 

ダイエットや健康づくりのため運動をしている方、

運動時には体温が上昇し、

日常生活よりも多くの汗をかくため水分を多く消費します!!

特に夏は気温が上昇する為、より多くの水分が失われますうさぎクッキー

運動前後の体重減少量が2%以上になると、

持久力や判断力が低下し、

ひどい場合には体温調節がうまくできずに

熱中症に陥る恐れもありますえーん

 

 

水分補給のポイント

①一度にたくさんの水分を摂取しても

 うまく吸収することができないので、

 こまめに少量の水分補給をしましょう。
②「のどが渇いた」と思ったタイミングでの水分補給では

 体の水分量が不足する可能性が高くなるので、

 意識的に早めの水分補給を心掛けましょう。

★激しい運動をした直後や翌日は体水分量が減少しているので

 特にこまめな水分補給をしましょう。

 

 

運動時の水分補給

運動時には特に水分が失われやすく、

水分補給は重要ですウシシ

からだの外に出ていく汗等には水分だけでなくミネラルも含まれていますので、

ある程度塩分(ナトリウム)が含まれるもの、

また1時間以上の運動の場合には疲労予防のために糖質を含んだものが効果的です上差し

市販のスポーツドリンクがこれに当てはまるので活用しましょう羊

 

ホットヨガのレッスン中も

こまめな水分補給はお忘れなく!!!!

 

 

 

カルド湊川は随時体験レッスン致しておりますので

ぜひぜひこちらからご予約ください照れ

 

人数に限りがございますので、お早目にご予約くださいビックリマーク

 

まずは体験レッスン受けて頂いて 効果を感じて頂きたいですラブ

 

 

 

ホットヨガ体験 (タオル・ウエア付き)

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皆様のご来館 心よりお待ち致しております!!!!

 

今日も素敵なをお過ごしくださいラブラブ