こんにちは
現代、医療の発達で長生きできる人が多くなりましね。
これはとても素晴らしいことです
ですが、平均寿命と健康寿命に大きな差があります。
日本では平均寿命が
男性で79.55歳
女性で86.30歳
そして、健康寿命が
男性で70.42歳
女性で73.62歳
です。
健康でいられる時間と平均寿命が
男性で9.13歳
女性で12.68歳
と大きく離れています。
これはつまり、男性なら9年、女性なら12年は
健康じゃないツラい人生、、、
となるわけです。
これでは人生100年時代を
楽しく生きることは難しいですよね？
今日から人生100年時代を楽しく健康で幸せに生きるための
秘訣をご紹介します
１.適度な運動を続ける
オススメは、
・有酸素運動
・バランス運動
・筋力トレーニング
これらをミックスしたものが良いです
バランス運動が大切なのは、高齢者は転倒や
怪我が死の原因になることが多いからです。
２.腹八分目で摂取カロリーを抑える
「腹八分」は苦痛を伴わないカロリー制限であり、
寿命は延びて、人の心臓の健康増進にも役立ちます。
３.加工食品を避け植物性食品を食べる
ナッツは長寿食であり心臓を守ると言われています。
栄養素も豊富に含まれており、
血中コレステロール値を下げ、
心臓疾患の危険性を下げるとも言われています。
4.適度に赤ワインを飲む
１日に一杯か二杯であれば、心臓疾患の
低下に結びつきますが、常用すると乳がんの
危険性が増したりするので飲み過ぎには注意しましょう
５.はっきりした目的意識を持つ
生き甲斐を持つ人は行動的で、
それがアルツハイマー病や関節炎、脳卒中
などを減らすことに大きく関わっています。
６.人生をゆったりとリラックスする
なぜリラックスすることが長生きに
つながるのでしょうか？
それは、慢性の炎症と関係があります。
炎症とは、ストレスに対する体の反応です。
ストレスは傷や感染、あるいは
メンタル面であなたを炎症させます。
軽いストレスなら、むしろプラスになりますが、
慢性的な炎症となると、自分自身を攻撃する状態となります。
健康上のメリットのほかにも、リラックス
することで生活に豊かさを与えることもできます。
８.家族を最優先にする
調査によれば、子供世代と共に住む高齢者は
病気になりにくく、より健康的な食事をしており、
ストレスは少なく、重大な事故に遭う危険性も
かなり低いことが分かっています。
また、毎年一緒に休暇を取って家族と
一緒の時間を過ごすなど工夫をしてみましょう
これで人生100年時代を楽しく健康で幸せに
生きていきましょう
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