足痩せリンパマッサージ

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おまけで足がパンパン

・・・と、言うことで足痩せリンパマッサージ開始！

スムーズに老廃物を排出させるために、首から鎖骨のリンパマッサージを行い、リンパの流れを良くした後は、足首、ふくらはぎ、太ももにかけてのリンパマッサージを行って、効果的な足痩せを目指しましょう

1、足首からふくらはぎのひざ裏にかけて、両手を使って包み込むようにして、下から摩り上げていきます。

2、向うずねの外側のくぼみを、足首からひざにむかい、両手親指の腹でなでていきます。

3、片足をたてて、両手の人差し指、中指、薬指、小指を使って、ゆっくりとひざの裏側にあるくぼみを5秒間押します。そのまま5秒間押したままで、次の5秒間で戻していきます。ひざの裏側には、リンパ節があるため、ここをマッサージすると、脚のだるさやむくみが解消されます。

4、指先を使って、ひざの外側から太もも外側の付け根にむかい、つまんでいってください。

5、右手と左手を交互に使い、太ももの側面・内側を、ゆっくりと摩り上げていきます。また、足首から一気に上へ摩り上げていくと、効果がさらにアップします。

6、両方の手のひら全体を太ももに当てて、余分な脂肪をしぼるようにして摩ってください。

7、手のひらや指の腹を使って、リンパ節のある脚の付け根をマッサージします。

リンパマッサージのポイントは、血行の良いとき（お風呂上がりなど）に行う事です。
ただし、体調の悪いときは避けましょう。

また、リンパマッサージを行う前に、水をコップ1杯飲むと、リンパ液の流れが良くなります。
リラックスしている状態で行う事も大切です。

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