まんたのとらぶろ♪ -156ページ目

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11月のまとめ

11月のトレーニング合計
ラン　　　　　 57.9ｋｍ（他に10ｋｍレース×2）
バイク　　　　73.3ｋｍ
スイム　　　　 3.3ｋｍ

11月の頭に『今月の目標は200ｋｍ走る』なんて掲げておきながらこの結果。

なんと情けない

これもすべてはケガをしてしまったことによるのですが、原因も完全なオーバートレーニングによるもの。
猛反省ですね。

今月の一番のトレーニングは頭かな

青山コーチによるスイムフォームチェックセミナー。

整骨院の先生によるランのフォームの癖と悪いところの指摘。

現役のプロのトライアスリートによる練習強度の指南。

これはいい財産になりそうです。

そして今日メールで新しいセミナーの案内がきておりました。
当然申し込むつもりでいます。

今月は大会の予定もないので、まずは完全回復を目指し、1月17日のハーフに向けて走り込みをしていこうと思っています。
一体いつになったら回復するのか予想もできませんが、ここであせってしまっては元の木阿弥。
またまたスイム中心でのんびりやっていきます。

ちなみに全く運動していないので体脂肪も増えたかと思って計ってみましたが

変わってませんでした。
スイムのためにはもう少し欲しいところなんですが、どうしても増えてくれません。
よく少なくてうらやましいとか言われますが、逆には逆の悩みがあるんですよね

冬寒いし

ところで、三浦半島ポタリングを一緒に行った友人はもうロードを買っていて納車まで済んでいました

お値段も装備品込みで30万円

なんか30ｋｍ/ｈって簡単に出ますね～

などと言い出す始末。

思わぬライバルの出現

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運動強度の設定とは

いきなりですが自分は怪我が非常に多いです。
強度が高すぎるのか、はたまた筋力不足なのか。

いままで自分以外の誰かとトレーニングを行ったことがないので、まったくわからないままにがむしゃらに行ってきました。

いまも1週間以上、左足の腫れが引かずにまともなトレーニングが出来ていません。
たまらず自分に自転車をくれた人に相談してみると、ある人にどのくらいの強度でトレーニングを行えばいいのかを聞いてきてくれました。

そのある人とは、とあるテレビ番組でお笑い芸人をトライアスロンに参加させるためについたコーチの方でした。
その方とは直接の連絡は取りはしないものの、会えば普通にお話しできるという関係でした。
その方は今も現役のトライアスリートなのですが、その方曰く

1、最大心拍数から年齢を引いた心拍数をめどに普段のトレーニングを行う。
2、強度を上げるのは週に1日、たまに2日まで。
3、週に最低1日は完全休養日を設ける。

ランでもバイクでもスイムでも基本的には変わらないそうです。
時間は種目によって変わるとのことで、詳しくは聞いてこなかったみたいです。
これでは足りないのでは

というくらいで普段のトレーニングを行い、たまったフラストレーションをレースで爆発させる

と、いうことだそうです。
これ以上に強度を上げてしまうと、プロであっても故障が多くなりトレーニングどころではなくなるとか。

参考までに、最大心拍数の公式は

1、220-年齢　
2、（220-0.7）×年齢

だったりするのですが、どっちでもいいと思います。
仮に上の式で30歳だとすると、

220-30＝190　最大心拍数
190-30＝160　普段のトレーニング時の心拍数

となり、心拍数を160に設定して毎日のトレーニングを行っていくのだそうです。

いままでの自分は平均心拍数で170～180。
最大心拍数で190以上なんてことを普段から行ってきたので、完全なオーバートレーニングだったことになります。
つまりプロでも怪我が多くなる強度で、普段からトレーニングをしていた。
そりゃ故障も多いですよね

これで走り方と、トレーニング強度の間違いが判明したので、これからはケガが減ってくれるのかな

ようやく希望が見えてきました

みなさんの強度はいかがですか

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今日は息抜き

今日は競馬場で前の職場の仲間と6年ぶりに再開。

ひっさしぶり～～

でも全然当たらな～い。
いつものことじゃん

なんて久しぶりを思わせないような時間を過ごし、お別れ。

お次は現在の職場の仲間と合流。
行ってみたら11人も集まっており、かなりの団体さんになってました。

競馬場はいつもギャンブルではなく、ピクニック気分で行くので合流前に食べ物を買っていきます。
フランクフルトに豚まん、焼きそば、おでん。そして持参のキットカットで完璧です