どこまでいける？！スピード練！！
昨日はアリストを引き渡したり、代車を受け取ったりしていたらブログを触る時間がなくなっちゃいました。
今日は3日後に迫ったフロストバイトに向けての最後のトレーニングの日。
ここで一発、足の状態を図るため、2カ月以上もまともに走っていないのでどこまで体力が落ちたか、そしてその身体へ刺激を加えるためにスピード練に行ってきました。
とはいえ、100％で走れば必ず足へダメージが残ってしまうので80％程度のスピードでいきます。
シューズのセレクトに迷いましたが、今回は約6ｋｍのスピード練なのでスカイセンサーをチョイス。
最近はずっとゲルカヤノを履いていたのですごく硬く感じる。
シンスプリントの部位にキネシオを巻いていこうとしたのですが、非伸縮性のテーピングしかなく諦めてＣＷＸのみでいきます。
スタート地点に立ってストレッチをしていると左足が固い
そして軽い痛みもある。
不安がよぎる。。。
それでもここでスピード練をしなければ、あとがないのでガーミンのペースランナーを4：30に設定。
そしてポーンとスタートしていきます。
海沿いの道を進んでいきますが、ペース表示が4：10～4：20になっている。
久しぶりにしてはちょいと速いか
と思ったけど、あとでバテそうなので今のうちに貯金を作りに行きます。
そして1ｋｍのタイムは4：17。まずまずかな。
でも足にわずかな痛み。
前に整骨院で「違和感を感じたらやめるように」と言われたのを思い出し、ペースを落とします。
2ｋｍ目のラップは4：29。
3ｋｍ目は信号待ちがあったせいでガーミンのオートストップ機能のタイムラグが10秒ほどあり4：36。
やっぱり衰えているのか、結構苦しい
でもここで足が暖まったのか痛みが弱くなる。
すこしだけペースを戻します。
4ｋｍ目は4：15。
5ｋｍ目は4：13。
このころには呼吸はリズムを刻んでなく、ゼーゼーと言ってるだけ
さらには腕も弱っているのか振れなくなってくる。
ラストはさらにペースを上げますが、818ｍを3：11。キロペースにして3：53にとどまる。
ただし4ｋｍ以降の全てのラップにオートストップのタイムラグが含まれているので、もう少し早いかな
自分で止めたほうがよさそう。
走り終わった感想としては
スカイセンサーでは衝撃を吸収しきれていないので、現状ではゲルカヤノがベスト。
心肺機能が明らかに低下している。この距離なら4：00を切るペースで行けたのが、今ではこれが限界。
足はもちろん、腕も走るための筋肉が低下している。
したがって、フロストバイトの目標は2時間切りに設定。
やっぱり2か月のブランクは大きかった。
でも久しぶりに『走る』ということが出来た気がする。
さて、明日は整骨院で最後の治療を受けて臨みますか
レイクタウンにね
今日のラン
距離 5.82ｋｍ
所要時間 25分4秒
平均速度 13.9ｋｍ/ｈ
キロペース 4分18秒
平均心拍数 176
最大心拍数 207
消費カロリー 349ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 35.04ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 4.6ｋｍ
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今日は3日後に迫ったフロストバイトに向けての最後のトレーニングの日。
ここで一発、足の状態を図るため、2カ月以上もまともに走っていないのでどこまで体力が落ちたか、そしてその身体へ刺激を加えるためにスピード練に行ってきました。
とはいえ、100％で走れば必ず足へダメージが残ってしまうので80％程度のスピードでいきます。
シューズのセレクトに迷いましたが、今回は約6ｋｍのスピード練なのでスカイセンサーをチョイス。
最近はずっとゲルカヤノを履いていたのですごく硬く感じる。
シンスプリントの部位にキネシオを巻いていこうとしたのですが、非伸縮性のテーピングしかなく諦めてＣＷＸのみでいきます。
スタート地点に立ってストレッチをしていると左足が固い
そして軽い痛みもある。
不安がよぎる。。。
それでもここでスピード練をしなければ、あとがないのでガーミンのペースランナーを4：30に設定。
そしてポーンとスタートしていきます。
海沿いの道を進んでいきますが、ペース表示が4：10～4：20になっている。
久しぶりにしてはちょいと速いか
と思ったけど、あとでバテそうなので今のうちに貯金を作りに行きます。
そして1ｋｍのタイムは4：17。まずまずかな。
でも足にわずかな痛み。
前に整骨院で「違和感を感じたらやめるように」と言われたのを思い出し、ペースを落とします。
2ｋｍ目のラップは4：29。
3ｋｍ目は信号待ちがあったせいでガーミンのオートストップ機能のタイムラグが10秒ほどあり4：36。
やっぱり衰えているのか、結構苦しい
でもここで足が暖まったのか痛みが弱くなる。
すこしだけペースを戻します。
4ｋｍ目は4：15。
5ｋｍ目は4：13。
このころには呼吸はリズムを刻んでなく、ゼーゼーと言ってるだけ
さらには腕も弱っているのか振れなくなってくる。
ラストはさらにペースを上げますが、818ｍを3：11。キロペースにして3：53にとどまる。
ただし4ｋｍ以降の全てのラップにオートストップのタイムラグが含まれているので、もう少し早いかな
自分で止めたほうがよさそう。
走り終わった感想としては
スカイセンサーでは衝撃を吸収しきれていないので、現状ではゲルカヤノがベスト。
心肺機能が明らかに低下している。この距離なら4：00を切るペースで行けたのが、今ではこれが限界。
足はもちろん、腕も走るための筋肉が低下している。
したがって、フロストバイトの目標は2時間切りに設定。
やっぱり2か月のブランクは大きかった。
でも久しぶりに『走る』ということが出来た気がする。
さて、明日は整骨院で最後の治療を受けて臨みますか
レイクタウンにね
今日のラン
距離 5.82ｋｍ
所要時間 25分4秒
平均速度 13.9ｋｍ/ｈ
キロペース 4分18秒
平均心拍数 176
最大心拍数 207
消費カロリー 349ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 35.04ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 4.6ｋｍ
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昨日のアンケート結果
昨日の「おもちに何をつけますか」にたくさんのコメントありがとうございました。
ちょっと以下にまとめてみますね。
1位タイ きな粉・砂糖醤油 7票
3位 醤油 5票
4位 マーガリン（バター含） 3票
5位タイ あずき・マヨネーズ 2票
7位タイ お汁粉・納豆・納豆おろし・大根おろし・ピザ風 1票
みなさん複数書いてくれましたので、すべてカウントしてます。
カウントミスがあったらごめんなさい。
まさかマヨネーズがマーガリンに負けるとは
1位はやはり王道のきな粉でしたね。
意外だったのが以前に否定されたことのある、砂糖醤油。
やっぱり普通なんですね
一番おもしろかったのがkororinさん のピザ風ですね。
これは聞くだけでもおいしそうなので皆さんも試してみては
このアンケート面白いですね～
また違うものでお願いするかもしれませんが、そのときはよろしくお願いしますね
って、これブログネタとかぶってました
全然知らなかった～
パクッたわけじゃないですよ
今日はラストランに行ってきました
って、車のですけどね。
明日で車を引き渡してしまうので、今日も車通勤にしたのですが、行きがめちゃくちゃ混んでる
高速使っちゃいましたよ。
もったいない
帰りがけに浜川崎にある、つけ麺屋に行ったのですが駐車場が狭い
入れるのに一苦労しちゃいました。
「玉（ぎょく）」というお店で、人気はあるらしいのですが行った時にはだれ一人としてお客がいません。
つけ麺は食べたことがないので、友人にしたがって同じものをオーダーします。
写真撮り忘れちゃいました。
まず一口目。
スープの濃厚さが半端じゃない
ドロッとしたような感覚。
ベースはかつおだしでかつお節の粉もテーブルにありお好みで追加もできます。
一口目はスープの粘り気がちょっと気になりましたが、食べてるうちにだんだん美味しく感じてきました。
ここでは麺の量も普通（200ｇ）か中盛（300ｇ）を無料で選択できるので当然ながら中盛で注文します。
おいしく感じてきてどんどん箸が進むようになったのですが、最後のほうはちょっと飽きちゃったかな。。。
スープが濃厚すぎる気がします。
と、気づけば店内は満員。雨の中、外まで並んでいるほど。。。。
アクセスはお世辞にもいいとは言えないところなのに、やっぱり人気店なんですね。
このつけ麺を5点満点中で評価するなら3.5点ってところでしょうか。
って、ここ以外でつけ麺食べた事ないんですけどね。
友人曰く、ほかの店で食べたらここのうまさがわかる
と、力説してました。
それでも最後は飽きるって言ってましたけどね。
そして最後の帰宅ラン
とあるトンネルで「直6、3リッター、ツインターボ」最後のフル加速を楽しんじゃいました
やっぱりすさまじい加速でしたね。
どんなだったかはここでは書けません。
あしからず。。。。
ちょっと以下にまとめてみますね。
1位タイ きな粉・砂糖醤油 7票
3位 醤油 5票
4位 マーガリン（バター含） 3票
5位タイ あずき・マヨネーズ 2票
7位タイ お汁粉・納豆・納豆おろし・大根おろし・ピザ風 1票
みなさん複数書いてくれましたので、すべてカウントしてます。
カウントミスがあったらごめんなさい。
まさかマヨネーズがマーガリンに負けるとは
1位はやはり王道のきな粉でしたね。
意外だったのが以前に否定されたことのある、砂糖醤油。
やっぱり普通なんですね
一番おもしろかったのがkororinさん のピザ風ですね。
これは聞くだけでもおいしそうなので皆さんも試してみては
このアンケート面白いですね～
また違うものでお願いするかもしれませんが、そのときはよろしくお願いしますね
って、これブログネタとかぶってました
全然知らなかった～
パクッたわけじゃないですよ
今日はラストランに行ってきました
って、車のですけどね。
明日で車を引き渡してしまうので、今日も車通勤にしたのですが、行きがめちゃくちゃ混んでる
高速使っちゃいましたよ。
もったいない
帰りがけに浜川崎にある、つけ麺屋に行ったのですが駐車場が狭い
入れるのに一苦労しちゃいました。
「玉（ぎょく）」というお店で、人気はあるらしいのですが行った時にはだれ一人としてお客がいません。
つけ麺は食べたことがないので、友人にしたがって同じものをオーダーします。
写真撮り忘れちゃいました。
まず一口目。
スープの濃厚さが半端じゃない
ドロッとしたような感覚。
ベースはかつおだしでかつお節の粉もテーブルにありお好みで追加もできます。
一口目はスープの粘り気がちょっと気になりましたが、食べてるうちにだんだん美味しく感じてきました。
ここでは麺の量も普通（200ｇ）か中盛（300ｇ）を無料で選択できるので当然ながら中盛で注文します。
おいしく感じてきてどんどん箸が進むようになったのですが、最後のほうはちょっと飽きちゃったかな。。。
スープが濃厚すぎる気がします。
と、気づけば店内は満員。雨の中、外まで並んでいるほど。。。。
アクセスはお世辞にもいいとは言えないところなのに、やっぱり人気店なんですね。
このつけ麺を5点満点中で評価するなら3.5点ってところでしょうか。
って、ここ以外でつけ麺食べた事ないんですけどね。
友人曰く、ほかの店で食べたらここのうまさがわかる
と、力説してました。
それでも最後は飽きるって言ってましたけどね。
そして最後の帰宅ラン
とあるトンネルで「直6、3リッター、ツインターボ」最後のフル加速を楽しんじゃいました
やっぱりすさまじい加速でしたね。
どんなだったかはここでは書けません。
あしからず。。。。
もちにマーガリン？！
今日は完全休養日。
今の車は13日に引き渡してしまうので、それまでにガソリンは使い果たしておきたい（せこくてすいません）
ということで、今日と明日は車通勤にしました。
今日は来月いっぱいで退職するやつを家まで送っていきました。
うちから20ｋｍほどの所に住んでるやつです。
往復40ｋｍ以上稼いだのですが、それでも車の航続可能距離はあと180ｋｍ。。。。
使い切るのは無理っぽいですね。
で、その車中で話しているときにもちってどうやって食べる？
という話になり、そいつは
『切りもちにお湯をかけてチンをする。柔らかくなったらマーガリンを塗って醤油をつけて食べる』
そうです。。。。。
ちなみに岩手出身だとか。
岩手県の方ってそうやって食べてるんですかね
自分は
『もちは普通に焼いた後、醤油とマヨネーズをつけて食べる』
のですが、母親が北海道の歌志内出身です。
お互いに『それはない』なんて否定しあってましたが、どうなんでしょう
みなさんはお餅はどうやって食べますか
参考までに教えてください。
今の車は13日に引き渡してしまうので、それまでにガソリンは使い果たしておきたい（せこくてすいません
）ということで、今日と明日は車通勤にしました。
今日は来月いっぱいで退職するやつを家まで送っていきました。
うちから20ｋｍほどの所に住んでるやつです。
往復40ｋｍ以上稼いだのですが、それでも車の航続可能距離はあと180ｋｍ。。。。
使い切るのは無理っぽいですね。
で、その車中で話しているときにもちってどうやって食べる？
という話になり、そいつは
『切りもちにお湯をかけてチンをする。柔らかくなったらマーガリンを塗って醤油をつけて食べる』
そうです。。。。。
ちなみに岩手出身だとか。
岩手県の方ってそうやって食べてるんですかね
自分は
『もちは普通に焼いた後、醤油とマヨネーズをつけて食べる』
のですが、母親が北海道の歌志内出身です。
お互いに『それはない
』なんて否定しあってましたが、どうなんでしょうみなさんはお餅はどうやって食べますか
参考までに教えてください。
スイミングセミナー
今日は浦安市主催の青山コーチによるスイミングセミナーを受講しました。
以前はスイムフォームチェックセミナーを受けたのですが、そのときは泳ぐための動きづくりをしてからビデオ撮影をしたのですが、今回は撮影はなしです。
今回も30名ほどでの開催となりました。まずは前回と同じく
ストリームラインを意識する
ストリームラインという言葉は出てきませんでしたが、いかに水中で抵抗を減らすか。
皆さんの泳力もみたいということで、まずは25ｍを2本泳いでストローク数の多い方を数えます。
25ｍ泳いだら横から上がれと言われ上がったのですが、皆さん往復してる
あれあれ
と思って聞いたら
『すみません。もう1周お願いします』
・・・・・・先に決めといてよね。
自分はたまに意識して泳いでいるので16ストロークでしたが、少ないに越したことはないですが少なければいいってわけでもないようです。
このストローク数が少なければ抵抗も少なくいい姿勢が取れているということでした。
少ない人は何と12ストロークで泳いでしまうようです。。。
そしてここから泳ぐための動きづくりの始まりです。
特に大事なのは2点
肩甲骨の柔軟性
足首の柔軟性
まずはこの2点の柔軟性を高めていきます。
肩甲骨をうまく伸ばすことができれば、それだけストロークが大きくなり手首を曲げてひっかけるだけで大きく前に進むようになる。
またＰＣ落ちた。。。。
もう嫌になってきた。。
つまり、これこそが今日のお題である楽に長く泳ぐコツ。
というやつですね。
次に足首。もちろんストレッチをしますが、これはいかにうまく使うかに尽きるようです。
正座をして足の指だけで立ちあがる、というのもやっていたのですが普段ならできそうなんですが、今はシンスプリントのためできません。
とはいえ一人もできていませんでしたが
意外とできないのかな
そして陸上でのストリームラインのチェック。
これは壁の前でつま先立ちになり蹴伸びの姿勢を取って、壁から離れないようにすること。
肩が離れるのは論外。
腰や背中が離れないように伸びる。
これが意外と難しい。。。
水中のほうがうまくできる気がする
前回のビデオでは水に対して水平に浮かんでいたし、いいと思うんだけど。。。
ちょっと傲慢すぎますね。
基本に立ち返ります。
ここからようやく水中でのレッスンになります。
壁に腰掛け、ひたすらキックの練習です。
次に水中に入りまたもキックの練習です。
これは最初は腕全体をのせてお尻を浮かせる。というものなんですけど、
無理じゃない
腕を水の上に出したらお尻は沈むんですけど
このあとはひじから先だけ、手だけ、指だけ。
そして水中で壁に触れるだけと、どんどん楽になりましたが、みんなはどうだったんでしょう
自分は最後が一番楽に感じたんですけど。。。
そしてまだまだキックは続きます。
今度は板キックです。
ビート版に手のひらをのせ、親指と人差し指でビート版を静める感覚。つまり腹筋を使ってキックをしよう、というコーナーです。
これを100ｍ。
実はキックの練習ってあまりしてこなかったので100ｍがキツい
もっと練習しておけばよかった。。。
次にビート版を2枚重ねで同じく沈めるようにキックをします。
これも100ｍ。。。。。。。
な・ながい。。。
2枚だと沈まないし
そのあとはビート版なしで半分までキックのみ、その後は普通にクロールです。
このクロールのなんと楽なことか。
しかもめちゃくちゃ速く感じる。
これまでキックしか推進力がなかったところへプルが加わったことによる気のせいなんでしょうが、ちょっと気持ちよかったですね
最後に最初にやったストローク数をもう一度数えたのですが、自分は変わらなかったな
多い人ではなんと5ストロークも変わったとか
さすがですね～。
今まではプルが7、キックが3と聞いたことがあったのでプルをメインに練習をしてきましたが、今回でちょっと考えが変わりました。
5：5くらいの感覚でよさそうですね。
セミナー終了後に青山コーチに質問をしました。
トライアスロンで1500ｍ泳ぐのに30分かかるとします。
トライアスロンでは2ビートがメインになるのであまりキックは使わないと思うのですが、それを25分に短縮したいとするならば、やはりキックの練習でいいのですか
との質問に
もちろんです
と、はっきりとお答えしてくれました。
青山コーチもやはりトライアスロンの際は2ビートで泳ぐらしいのですが（セミナー始まる前に泳いでいるのを拝見しましたが、このときも2ビートでした。かる～く泳いでいるのに16ストローク。タイムは25ｍを20秒。さすがですね）やはり意識するのはキックだそうです。
これからはキック練習もしっかりと取り入れます。
石垣では25分を目指したいですね
終わってから軽～く500ｍほど流して今日のスイムは終了。
ところで、3月7日のおきなわマラソンのための航空チケットを取り忘れていました。
この旅行はマラソンのためだけなので（現地の友達には会いますが）6日の朝飛んで、7日にフルマラソンを走った後に夜の便で帰ってくるという強行スケジュールです。
3月の沖縄は個人的にはあまり楽しくないんですよね。
そして昨日予約しようと空席情報を見たら・・・・・・・なんと0
マイルがたまっているので特典航空券での利用なんですが、その座席数が少ない。
超割で飛ぼうかとも思ったのですが、往復28200円もするうえ、帰りの便が空席待ち。
帰りだけスーパー旅割も検討しましたが8000円も上がってしまう。
しまった予約開始から半月の間忘れていた
どうしようと思いながら今日もう一度調べたらなんと空席が1になっている
速攻で確保しました
座席指定も足元が広い席を確保。
ホントはそれの通路側がよかったのですがすべて埋まっていたので真ん中をゲットです。
これはマラソンのせいですかね。
3月の沖縄はまだそんなに暖かくないので、ほかに理由が見つからないのですが。。。
あとは宿だけなんですが、一応那覇市内で検討中。
会社の福利厚生を使おうかなと思っています。
さぁ、フロストバイトまであと1週間
最終調整だ
今日のスイム
50m ×1
200ｍ ×1 キック
50ｍ ×1
500ｍ ×1
合計 800ｍ
今月のトレーニング合計
ラン 29.22ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 4.6ｋｍ
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以前はスイムフォームチェックセミナーを受けたのですが、そのときは泳ぐための動きづくりをしてからビデオ撮影をしたのですが、今回は撮影はなしです。
今回も30名ほどでの開催となりました。まずは前回と同じく
ストリームラインを意識する
ストリームラインという言葉は出てきませんでしたが、いかに水中で抵抗を減らすか。
皆さんの泳力もみたいということで、まずは25ｍを2本泳いでストローク数の多い方を数えます。
25ｍ泳いだら横から上がれと言われ上がったのですが、皆さん往復してる
あれ
あれと思って聞いたら
『すみません。もう1周お願いします』
・・・・・・先に決めといてよね。
自分はたまに意識して泳いでいるので16ストロークでしたが、少ないに越したことはないですが少なければいいってわけでもないようです。
このストローク数が少なければ抵抗も少なくいい姿勢が取れているということでした。
少ない人は何と12ストロークで泳いでしまうようです。。。
そしてここから泳ぐための動きづくりの始まりです。
特に大事なのは2点
肩甲骨の柔軟性
足首の柔軟性
まずはこの2点の柔軟性を高めていきます。
肩甲骨をうまく伸ばすことができれば、それだけストロークが大きくなり手首を曲げてひっかけるだけで大きく前に進むようになる。
またＰＣ落ちた。。。。
もう嫌になってきた。。
つまり、これこそが今日のお題である楽に長く泳ぐコツ。
というやつですね。
次に足首。もちろんストレッチをしますが、これはいかにうまく使うかに尽きるようです。
正座をして足の指だけで立ちあがる、というのもやっていたのですが普段ならできそうなんですが、今はシンスプリントのためできません。
とはいえ一人もできていませんでしたが
意外とできないのかな
そして陸上でのストリームラインのチェック。
これは壁の前でつま先立ちになり蹴伸びの姿勢を取って、壁から離れないようにすること。
肩が離れるのは論外。
腰や背中が離れないように伸びる。
これが意外と難しい。。。
水中のほうがうまくできる気がする
前回のビデオでは水に対して水平に浮かんでいたし、いいと思うんだけど。。。
ちょっと傲慢すぎますね。
基本に立ち返ります。
ここからようやく水中でのレッスンになります。
壁に腰掛け、ひたすらキックの練習です。
次に水中に入りまたもキックの練習です。
これは最初は腕全体をのせてお尻を浮かせる。というものなんですけど、
無理じゃない
腕を水の上に出したらお尻は沈むんですけど
このあとはひじから先だけ、手だけ、指だけ。
そして水中で壁に触れるだけと、どんどん楽になりましたが、みんなはどうだったんでしょう
自分は最後が一番楽に感じたんですけど。。。
そしてまだまだキックは続きます。
今度は板キックです。
ビート版に手のひらをのせ、親指と人差し指でビート版を静める感覚。つまり腹筋を使ってキックをしよう、というコーナーです。
これを100ｍ。
実はキックの練習ってあまりしてこなかったので100ｍがキツい
もっと練習しておけばよかった。。。
次にビート版を2枚重ねで同じく沈めるようにキックをします。
これも100ｍ。。。。。。。
な・ながい。。。
2枚だと沈まないし
そのあとはビート版なしで半分までキックのみ、その後は普通にクロールです。
このクロールのなんと楽なことか。
しかもめちゃくちゃ速く感じる。
これまでキックしか推進力がなかったところへプルが加わったことによる気のせいなんでしょうが、ちょっと気持ちよかったですね
最後に最初にやったストローク数をもう一度数えたのですが、自分は変わらなかったな
多い人ではなんと5ストロークも変わったとか
さすがですね～。
今まではプルが7、キックが3と聞いたことがあったのでプルをメインに練習をしてきましたが、今回でちょっと考えが変わりました。
5：5くらいの感覚でよさそうですね。
セミナー終了後に青山コーチに質問をしました。
トライアスロンで1500ｍ泳ぐのに30分かかるとします。
トライアスロンでは2ビートがメインになるのであまりキックは使わないと思うのですが、それを25分に短縮したいとするならば、やはりキックの練習でいいのですか
との質問に
もちろんです
と、はっきりとお答えしてくれました。
青山コーチもやはりトライアスロンの際は2ビートで泳ぐらしいのですが（セミナー始まる前に泳いでいるのを拝見しましたが、このときも2ビートでした。かる～く泳いでいるのに16ストローク。タイムは25ｍを20秒。さすがですね）やはり意識するのはキックだそうです。
これからはキック練習もしっかりと取り入れます。
石垣では25分を目指したいですね
終わってから軽～く500ｍほど流して今日のスイムは終了。
ところで、3月7日のおきなわマラソンのための航空チケットを取り忘れていました。
この旅行
はマラソンのためだけなので（現地の友達には会いますが）6日の朝飛んで、7日にフルマラソンを走った後に夜の便で帰ってくるという強行スケジュールです。3月の沖縄は個人的にはあまり楽しくないんですよね。
そして昨日予約しようと空席情報を見たら・・・・・・・なんと0
マイルがたまっているので特典航空券での利用なんですが、その座席数が少ない。
超割で飛ぼうかとも思ったのですが、往復28200円もするうえ、帰りの便が空席待ち。
帰りだけスーパー旅割も検討しましたが8000円も上がってしまう。
しまった
予約開始から半月の間忘れていたどうしようと思いながら今日もう一度調べたらなんと空席が1になっている
速攻で確保しました
座席指定も足元が広い席を確保。
ホントはそれの通路側がよかったのですがすべて埋まっていたので真ん中をゲットです。
これはマラソンのせいですかね。
3月の沖縄はまだそんなに暖かくないので、ほかに理由が見つからないのですが。。。
あとは宿だけなんですが、一応那覇市内で検討中。
会社の福利厚生を使おうかなと思っています。
さぁ、フロストバイトまであと1週間
最終調整だ
今日のスイム
50m ×1
200ｍ ×1 キック
50ｍ ×1
500ｍ ×1
合計 800ｍ
今月のトレーニング合計
ラン 29.22ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 4.6ｋｍ
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チャレンジ・ド・ＬＳＤ
最近、皆さんのブログを見ていると風邪をひいている方が多く、やたらと長引いている方もいるようです。
まだ風邪をひかれていない方は十分に気を付けてくださいね。
風邪をひいてしまった方は暖かくして休んでください。
今日は昨日、即決で買ってしまった車のために、印鑑証明や住民票（知らなかったんですが軽自動車は印鑑証明ではなく住民票なんですね）を取りに、駅前にある行政センターの自動発券機に行きました。
ところが
2台のうち1台は故障で使えず、もう1台は印鑑証明のボタンしか表示されていません。
わからないので連絡電話で聞いたところ
「すみません。それも壊れているかもしれないので隣の駅前にある行政センターに行ってくれませんか？」
でた
どうも、自分ってこんなキャラなんですよね
釣りに行くと「昨日まではよかったんだけどなぁ」とか
大会に行っても「昨日までは穏やかだったのに今日は風が強いなぁ」
とか。
フロストバイトで荒れたらごめんなさい。。。
そして車屋に書類を持っていき、ちょっとした手続きをするともう12時になっている。
今日はランの後に整骨院に行きたい。
整骨院は15時まで。
早く走ることのできない今、20ｋｍは無理かも。。。
とりあえず急いで帰って着替えを済ませます。
そして初お目見えのガーミンでセルフペースランナーをキロ6分に設定します。
ホントは6分半に設定したかったのですが、整骨院に間に合わないのは嫌なので6分でいきます。
ストレッチをしながら時計を見ると2時間は走ることができなさそう。
ということはこの時点で20ｋｍランは厳しい。
ということで、できる限りペースを上げて、ペースランナーをぶっちぎる作戦に。
ペースランナーの意味全くなしです。
天気もよく風もない中、気持よくキロ5分30秒ペースで走ります。
途中で気づいたのですが、どういうわけか蹴りだしてもそんなに痛くありません。
シンスプリントが消えた
でもいままでここで調子に乗って悪化させてきているので、これ以上のペースには上げません。
つま先を使わないハムストリングスで蹴りだす走りを意識しました。
ここでガーミンなんですが、自動的に1ｋｍごとにラップを刻んでくれるのでこれは文句なしに良いです
現在のペースも2秒に1度程度の高頻度で更新されています。が、あまりに頻度が高すぎて瞬間的にあり得ないペースが表示されるときもあります。
信号などで止まったときにオートストップ機能が付いているんですが、通常は2～3秒で停止するんですが、長い時は10秒程度かかってしまいます。これだけでペース落ちちゃうんですよね。
あとは画面を変える必要はありますが、トータルタイム、ペース、距離、心拍数、ペースランナーとの位置関係とタイム差、距離が表示されます。機能的な文句も今のところはありません。
結局、整骨院に行く前に風呂に入ったりする時間を考えると20ｋｍは無理そう。
いつものＴＤＲ1周コースで終了。
ここで新事実。
今まで13.5ｋｍだと思っていたコースが13.32ｋｍしかなかったこと。
何度計っても13.5ｋｍだったのに。
これはさすがＧＰＳ機能ですね。
この辺がすごくいいと思います。
そして
ペースランナーは画面から消えてしまいました。
距離差は1.08ｋｍ、タイム差は6分30秒。
ここまで出るのもすごいですね。
英語版でも特に問題なしです。
今回は時間の関係でペースランナーをぶっちぎってしまいましたが、この機能は自分のようにペースのコントロールが出来ない人にはうってつけだと思います。
ガーミンは周りの銀色の部分がタッチセンサーになっているのですが、袖が当たっても反応はしませんでした。
心配なら袖の上に巻けばいいと思います。
帰ってきてから無線でＰＣのトレーニングセンターに接続すると、すべてのラップや高低差などが割り出せます。
ラップごとのカロリーや平均ペースも表示されます。
他にもゾーン分けされた心拍数や速度も表示されているのですがゾーンの意味がまだ分かりません
今回のラップ
1 5：29
2 5：26
3 5：35
4 5：37
5 5：37
6 5：39
7 5：30
8 5：30
9 5：35
10 5：36
11 5：42
12 5：23
13 5：00
14 1：40（320ｍ）
計13.32ｋｍ 1時間13分25秒 キロ5分30秒ちょうどでした。
最後だけ気持ちペースを上げてみましたが、走り終わっても特にシンスプリントに痛みは感じませんでした。
若干違和感があるかなぁ、くらいです。
靭帯も同じような感じで足首を回せば痛いですが、それ以外は問題なしです。
ランが終わってから整骨院に行きましたが、やはりシンスプリントは信じられないほどに回復している様です。
先生も驚いていましたが、自分が一番驚きです
ただ痛みが消えたわけではないのでもうしばらくは我慢が必要なようです
今回は時間の関係で13.32ｋｍしか走れませんでしたが、ハーフの完走は可能のようです。
前日に走りすぎなければ。
5分30秒ペースでハーフを走り切ると1時間56分2秒となります。
でもまだ余裕がありましたので、可能であれば1時間50分切りのペース、キロ5分12秒（1：49：42）でいければと思います。
ちょっと早いかな・・・・
でもようやくはっきりと目標も見えて、やる気が出てきました
さて、明日は青山コーチによるスイミングセミナー開催日です。
今回はフォームチェックではないので何を教えてくれるんでしょうか。
今から楽しみです
今日のラン
距離 13.32ｋｍ
所要時間 1時間13分25秒
平均速度 10.9ｋｍ/ｈ
キロペース 5分30秒
平均心拍数 163
最大心拍数 170
消費カロリー 830ｋｃａｌ
ガーミンは瞬間的な最大心拍数は出ないのかな
1ｋｍラップの平均心拍数です。
やっぱり心肺機能が弱っている様です。
今月のトレーニング合計
ラン 29.22ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 3.8ｋｍ
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まだ風邪をひかれていない方は十分に気を付けてくださいね。
風邪をひいてしまった方は暖かくして休んでください。
今日は昨日、即決で買ってしまった車のために、印鑑証明や住民票（知らなかったんですが軽自動車は印鑑証明ではなく住民票なんですね）を取りに、駅前にある行政センターの自動発券機に行きました。
ところが
2台のうち1台は故障で使えず、もう1台は印鑑証明のボタンしか表示されていません。
わからないので連絡電話で聞いたところ
「すみません。それも壊れているかもしれないので隣の駅前にある行政センターに行ってくれませんか？」
でた
どうも、自分ってこんなキャラなんですよね
釣りに行くと「昨日まではよかったんだけどなぁ」とか
大会に行っても「昨日までは穏やかだったのに今日は風が強いなぁ」
とか。
フロストバイトで荒れたらごめんなさい。。。
そして車屋に書類を持っていき、ちょっとした手続きをするともう12時になっている。
今日はランの後に整骨院に行きたい。
整骨院は15時まで。
早く走ることのできない今、20ｋｍは無理かも。。。
とりあえず急いで帰って着替えを済ませます。
そして初お目見えのガーミンでセルフペースランナーをキロ6分に設定します。
ホントは6分半に設定したかったのですが、整骨院に間に合わないのは嫌なので6分でいきます。
ストレッチをしながら時計を見ると2時間は走ることができなさそう。
ということはこの時点で20ｋｍランは厳しい。
ということで、できる限りペースを上げて、ペースランナーをぶっちぎる作戦に。
ペースランナーの意味全くなしです。
天気もよく風もない中、気持よくキロ5分30秒ペースで走ります。
途中で気づいたのですが、どういうわけか蹴りだしてもそんなに痛くありません。
シンスプリントが消えた
でもいままでここで調子に乗って悪化させてきているので、これ以上のペースには上げません。
つま先を使わないハムストリングスで蹴りだす走りを意識しました。
ここでガーミンなんですが、自動的に1ｋｍごとにラップを刻んでくれるのでこれは文句なしに良いです
現在のペースも2秒に1度程度の高頻度で更新されています。が、あまりに頻度が高すぎて瞬間的にあり得ないペースが表示されるときもあります。
信号などで止まったときにオートストップ機能が付いているんですが、通常は2～3秒で停止するんですが、長い時は10秒程度かかってしまいます。これだけでペース落ちちゃうんですよね。
あとは画面を変える必要はありますが、トータルタイム、ペース、距離、心拍数、ペースランナーとの位置関係とタイム差、距離が表示されます。機能的な文句も今のところはありません。
結局、整骨院に行く前に風呂に入ったりする時間を考えると20ｋｍは無理そう。
いつものＴＤＲ1周コースで終了。
ここで新事実。
今まで13.5ｋｍだと思っていたコースが13.32ｋｍしかなかったこと。
何度計っても13.5ｋｍだったのに。
これはさすがＧＰＳ機能ですね。
この辺がすごくいいと思います。
そして
ペースランナーは画面から消えてしまいました。
距離差は1.08ｋｍ、タイム差は6分30秒。
ここまで出るのもすごいですね。
英語版でも特に問題なしです。
今回は時間の関係でペースランナーをぶっちぎってしまいましたが、この機能は自分のようにペースのコントロールが出来ない人にはうってつけだと思います。
ガーミンは周りの銀色の部分がタッチセンサーになっているのですが、袖が当たっても反応はしませんでした。
心配なら袖の上に巻けばいいと思います。
帰ってきてから無線でＰＣのトレーニングセンターに接続すると、すべてのラップや高低差などが割り出せます。
ラップごとのカロリーや平均ペースも表示されます。
他にもゾーン分けされた心拍数や速度も表示されているのですがゾーンの意味がまだ分かりません
今回のラップ
1 5：29
2 5：26
3 5：35
4 5：37
5 5：37
6 5：39
7 5：30
8 5：30
9 5：35
10 5：36
11 5：42
12 5：23
13 5：00
14 1：40（320ｍ）
計13.32ｋｍ 1時間13分25秒 キロ5分30秒ちょうどでした。
最後だけ気持ちペースを上げてみましたが、走り終わっても特にシンスプリントに痛みは感じませんでした。
若干違和感があるかなぁ、くらいです。
靭帯も同じような感じで足首を回せば痛いですが、それ以外は問題なしです。
ランが終わってから整骨院に行きましたが、やはりシンスプリントは信じられないほどに回復している様です。
先生も驚いていましたが、自分が一番驚きです
ただ痛みが消えたわけではないのでもうしばらくは我慢が必要なようです
今回は時間の関係で13.32ｋｍしか走れませんでしたが、ハーフの完走は可能のようです。
前日に走りすぎなければ。
5分30秒ペースでハーフを走り切ると1時間56分2秒となります。
でもまだ余裕がありましたので、可能であれば1時間50分切りのペース、キロ5分12秒（1：49：42）でいければと思います。
ちょっと早いかな・・・・
でもようやくはっきりと目標も見えて、やる気が出てきました
さて、明日は青山コーチによるスイミングセミナー開催日です。
今回はフォームチェックではないので何を教えてくれるんでしょうか。
今から楽しみです
今日のラン
距離 13.32ｋｍ
所要時間 1時間13分25秒
平均速度 10.9ｋｍ/ｈ
キロペース 5分30秒
平均心拍数 163
最大心拍数 170
消費カロリー 830ｋｃａｌ
ガーミンは瞬間的な最大心拍数は出ないのかな
1ｋｍラップの平均心拍数です。
やっぱり心肺機能が弱っている様です。
今月のトレーニング合計
ラン 29.22ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 3.8ｋｍ
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