休肝日
昨日の朝、テレビでやっていたのですが、肝臓を助けるためにした方がいいこと。
空腹で飲まない。
連続二日の休肝日。
耳が痛い人が多いのでは
自分はほとんど飲まないので関係ないですけどね
この間の送迎会以来、ちょっとだけ飲んでいることはナイショ。。。
ここのところ、寒暖の差が激しくて体調管理が難しいですね。
明日・明後日はまた最高気温が一桁だそうです。
しかも雨
今年はいったいどうなってんの
今日は予定通り、スイムに行ってきました。
途中まで友人に送ってもらったので家に着いたのがいつもより30分以上早い
いつもより長く泳ごうかなぁ～、なんて思ったけどやっぱりやめた。
ロングの1500ｍを含めて2100ｍで終了。
まずは水に慣れておかなきゃね
今日は1500ｍを28分で泳ぐことができました。
スイムは苦手なので遅いですが、少しづつでも速くなりたいですね。
今日のスイム
300m ×1 アップ
1500ｍ ×1
300ｍ ×1 ダウン
合計 2100ｍ
今月のトレーニング合計
ラン 50.64ｋｍ
バイク 134.7ｋｍ
スイム 5.3ｋｍ
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空腹で飲まない。
連続二日の休肝日。
耳が痛い人が多いのでは
自分はほとんど飲まないので関係ないですけどね
この間の送迎会以来、ちょっとだけ飲んでいることはナイショ。。。
ここのところ、寒暖の差が激しくて体調管理が難しいですね。
明日・明後日はまた最高気温が一桁だそうです。
しかも雨
今年はいったいどうなってんの
今日は予定通り、スイムに行ってきました。
途中まで友人に送ってもらったので家に着いたのがいつもより30分以上早い
いつもより長く泳ごうかなぁ～、なんて思ったけどやっぱりやめた。
ロングの1500ｍを含めて2100ｍで終了。
まずは水に慣れておかなきゃね
今日は1500ｍを28分で泳ぐことができました。
スイムは苦手なので遅いですが、少しづつでも速くなりたいですね。
今日のスイム
300m ×1 アップ
1500ｍ ×1
300ｍ ×1 ダウン
合計 2100ｍ
今月のトレーニング合計
ラン 50.64ｋｍ
バイク 134.7ｋｍ
スイム 5.3ｋｍ
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EKIDENへまっしぐら！
いきなりタイトルと関係ないですが、今日はバイクが一足先に石垣島に向けて旅立っていきました。
おれもすぐに行くからな
そして石垣
首を洗って待っていろ
そして今日はEKIDEN対策のスピード練
距離は5ｋｍ。
目標はとりあえずキロ4分切り。
足をけがして以来、5カ月以上もこの距離のスピード練はしていない。
おそらく心肺機能はかなり低下しているはず。
正直このペースを維持できるのかも不安
まだ恐怖感が抜けないので左足には軽くテーピングを施す。
入念にストレッチをして、GO
前回・前々回はハナから飛ばしすぎて1ｋｍもたずにバテていた。
今回は若干抑えて最初の1ｋｍを3：44で入る。
以前ならこのペースでも5ｋｍはいけたと思うが、今はきっと無理（笑）
もう少し抑えて進む。
しかしいつものコースがあまり良くない。
信号もあるし、信号のないそこそこ車通りの多い交差点もよく通る。
幾度となくスピードダウンを余儀なくされる。
結果は
どうですか
超ギリギリですけど何とか4分切り出来ました。
スピード練5ｋｍだけの詳細は
タイム19：35、キロ3：55ペース
でした。
でも辛かった～。
思ったほどは落ちていないようですが、EKIDENまでにはちょっと間に合いそうもないですね～。
今日はこれを着て走ったのでこのくらいで勘弁してください
明日はプールのポイントが2倍の日
速攻で帰ってきて泳ぐぞ～
今日のラン
距離 5.84ｋｍ （5.00ｋｍ）
所要時間 24分43秒 （19分35秒）
平均速度 14.0ｋｍ/ｈ （15.3ｋｍ/ｈ）
キロペース 4分17秒 （3分55秒）
平均心拍数 175
最大心拍数 195
消費カロリー 339ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 50.64ｋｍ
バイク 134.7ｋｍ
スイム 3.2ｋｍ
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おれもすぐに行くからな
そして石垣
首を洗って待っていろ
そして今日はEKIDEN対策のスピード練
距離は5ｋｍ。
目標はとりあえずキロ4分切り。
足をけがして以来、5カ月以上もこの距離のスピード練はしていない。
おそらく心肺機能はかなり低下しているはず。
正直このペースを維持できるのかも不安
まだ恐怖感が抜けないので左足には軽くテーピングを施す。
入念にストレッチをして、GO
前回・前々回はハナから飛ばしすぎて1ｋｍもたずにバテていた。
今回は若干抑えて最初の1ｋｍを3：44で入る。
以前ならこのペースでも5ｋｍはいけたと思うが、今はきっと無理（笑）
もう少し抑えて進む。
しかしいつものコースがあまり良くない。
信号もあるし、信号のないそこそこ車通りの多い交差点もよく通る。
幾度となくスピードダウンを余儀なくされる。
結果は
どうですか
超ギリギリですけど何とか4分切り出来ました。
スピード練5ｋｍだけの詳細は
タイム19：35、キロ3：55ペース
でした。
でも辛かった～。
思ったほどは落ちていないようですが、EKIDENまでにはちょっと間に合いそうもないですね～。
今日はこれを着て走ったのでこのくらいで勘弁してください
明日はプールのポイントが2倍の日
速攻で帰ってきて泳ぐぞ～
今日のラン
距離 5.84ｋｍ （5.00ｋｍ）
所要時間 24分43秒 （19分35秒）
平均速度 14.0ｋｍ/ｈ （15.3ｋｍ/ｈ）
キロペース 4分17秒 （3分55秒）
平均心拍数 175
最大心拍数 195
消費カロリー 339ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 50.64ｋｍ
バイク 134.7ｋｍ
スイム 3.2ｋｍ
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ホントに4月？！
今日は1日冷たい雨に降られましたね
一時、みぞれ交じりにもなりましたよ
昨日の温かさがうそみたい
この気温だけで体力が奪われてしまいますね。
もう4月なんですからいい加減気温も落ち着いてもらいたいですね。
もともと今日は完全休養日の予定の日。
よかった～。
日ごろの行いかな
昨日家に帰ったらこいつが届いていました。
赤Ｔ、石垣ではさすがに着れませんが、関東のトラの大会で着てみようか
目立つかな
ちょっと今日は疲れてしまいました。
明日元気があればランのスピード練をしたいと思います。
まずはキロ4分でショートコースかな。
徐々に・・・・・です
一時、みぞれ交じりにもなりましたよ
昨日の温かさがうそみたい
この気温だけで体力が奪われてしまいますね。
もう4月なんですからいい加減気温も落ち着いてもらいたいですね。
もともと今日は完全休養日の予定の日。
よかった～。
日ごろの行いかな
昨日家に帰ったらこいつが届いていました。
赤Ｔ、石垣ではさすがに着れませんが、関東のトラの大会で着てみようか
目立つかな
ちょっと今日は疲れてしまいました。
明日元気があればランのスピード練をしたいと思います。
まずはキロ4分でショートコースかな。
徐々に・・・・・です
第1回東京湾岸ポタリングツアー ～写真多し！
って、勝手に名前付けちゃいました(笑)
もう書き終わろうとしたときに、パソコンが落ちてしまったのでまた同じのを書く気力がありません。。。
雑になりますのでよろしくです～・・・・。
今日の参加者はSCOTTさん・ふにさん・MAKOTOさん・u-hikoさん・蘭丸さん・ランチだけわいぽんさんと自分の7名。
夜から雨が降るという予報がウソなんじゃないかというくらいの晴天
さすが自称・晴れ男集団(笑)
でもかなり暑かったですね
平井大橋に9：00集合なので8：00過ぎに出ればいいや～、なんてのんびり構えていたらトラブル発生
タイヤを履き換えた際にリムセメントがはみ出ていたらしく、ブレーキに干渉している。
やっべ～、よく見てなかった～
速攻で修正してSCOTTさんに遅れますメールを打ち猛ダッシュ
5分くらい遅れてしまいました。
みなさんごめんなさ～い
気を取り直してまずは葛西臨海公園へ。
ここで1発目の集合写真。
近くのおじさまにお願いしました。
そしてふにさんからお土産が
塩羊羹と塩キャラメルでした。
ふにさん、ありがとうございます
その後、イクスピアリに向かいます。
ここでは自転車の止め方に四苦八苦。
4台並んでます。
何が何だかわからないですよね(笑)
こちらは
スタンド付き。
こういうときはうらやましいな～。
そして駅前でわいぽんさんと合流。
わいぽんさんはこちらの異様な姿にすぐに気づいてくれたようです(笑)
自然食のおいしい饗の詩というお店でビュッフェです。
このお店
野菜がおいしゅうございます・・・・・らしい。
90分の時間制限がすごく短く感じましたね。
もっとお話ししたかったです。
今度はわいぽんさんから差し入れが。
おいしゅうございます～(笑)
わいぽんさん、ありがとうございました
ランチ後はイクスピアリ前やディズニー正門前などで撮影会。
こちらはほかの方のブログを参照してください。
電車で来ていたわいぽんさんはここでお別れ。
おれの浦安、総合体育館でトイレ休憩ののち湯処葛西へ。
1時間ほどまったりした後に軽～くデザートを。
ホントは90度反転させるのですがめんどいのでこのまま使用
ここでかき氷を食したのですが、やや罰ゲーム並な量にがっくり
なんとか飲み干しました(笑)
ビールっぽく見えているのはキリン・フリーです。
みんな自転車なのでノンアルコールです
このときに外を見ると雲行きがかなり怪しい
しかも風が強い
こりゃまずい
とみなさんとお別れした後はまたも猛ダッシュ
しかし湾岸道路は完全に向かい風。。。
キッツゥ～
なんとか雨が降る前に辿りつきました。
今日参加されたみなさん、お疲れさまでした。
またご一緒しましょうね～
わいぽんさんも次は自転車で来てくださいね。
自分もローディースタイルで行きますから。
さて、帰ってからは自転車の分解です。
途中経過です。
両輪・ハンドル・ペダル・サドル・クイックレリーズなどを外しケースに収納。
その他バイクシューズ・ウェットスーツ・ヘルメット・工具などを収納。
自分より一足先に明後日、石垣に旅立ちます。
さ、あとは自分のトレーニングだけですね。
ケガのないように頑張っていきます
今日のコース
今日のバイク
距離 42.8ｋｍ
所要時間 2時間00分
平均速度 22.0ｋｍ/ｈ
最高速度 47.7ｋｍ/ｈ
消費カロリー 2448ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 44.8ｋｍ
バイク 134.7ｋｍ
スイム 3.2ｋｍ
もう書き終わろうとしたときに、パソコンが落ちてしまったのでまた同じのを書く気力がありません。。。
雑になりますのでよろしくです～・・・・。
今日の参加者はSCOTTさん・ふにさん・MAKOTOさん・u-hikoさん・蘭丸さん・ランチだけわいぽんさんと自分の7名。
夜から雨が降るという予報がウソなんじゃないかというくらいの晴天
さすが自称・晴れ男集団(笑)
でもかなり暑かったですね
平井大橋に9：00集合なので8：00過ぎに出ればいいや～、なんてのんびり構えていたらトラブル発生
タイヤを履き換えた際にリムセメントがはみ出ていたらしく、ブレーキに干渉している。
やっべ～、よく見てなかった～
速攻で修正してSCOTTさんに遅れますメールを打ち猛ダッシュ
5分くらい遅れてしまいました。
みなさんごめんなさ～い
気を取り直してまずは葛西臨海公園へ。
ここで1発目の集合写真。
近くのおじさまにお願いしました。
そしてふにさんからお土産が
塩羊羹と塩キャラメルでした。
ふにさん、ありがとうございます
その後、イクスピアリに向かいます。
ここでは自転車の止め方に四苦八苦。
4台並んでます。
何が何だかわからないですよね(笑)
こちらは
スタンド付き。
こういうときはうらやましいな～。
そして駅前でわいぽんさんと合流。
わいぽんさんはこちらの異様な姿にすぐに気づいてくれたようです(笑)
自然食のおいしい饗の詩というお店でビュッフェです。
このお店
野菜がおいしゅうございます・・・・・らしい。
90分の時間制限がすごく短く感じましたね。
もっとお話ししたかったです。
今度はわいぽんさんから差し入れが。
おいしゅうございます～(笑)
わいぽんさん、ありがとうございました
ランチ後はイクスピアリ前やディズニー正門前などで撮影会。
こちらはほかの方のブログを参照してください。
電車で来ていたわいぽんさんはここでお別れ。
おれの浦安、総合体育館でトイレ休憩ののち湯処葛西へ。
1時間ほどまったりした後に軽～くデザートを。
ホントは90度反転させるのですがめんどいのでこのまま使用
ここでかき氷を食したのですが、やや罰ゲーム並な量にがっくり
なんとか飲み干しました(笑)
ビールっぽく見えているのはキリン・フリーです。
みんな自転車なのでノンアルコールです
このときに外を見ると雲行きがかなり怪しい
しかも風が強い
こりゃまずい
とみなさんとお別れした後はまたも猛ダッシュしかし湾岸道路は完全に向かい風。。。
キッツゥ～
なんとか雨が降る前に辿りつきました。
今日参加されたみなさん、お疲れさまでした。
またご一緒しましょうね～
わいぽんさんも次は自転車で来てくださいね。
自分もローディースタイルで行きますから。
さて、帰ってからは自転車の分解です。
途中経過です。
両輪・ハンドル・ペダル・サドル・クイックレリーズなどを外しケースに収納。
その他バイクシューズ・ウェットスーツ・ヘルメット・工具などを収納。
自分より一足先に明後日、石垣に旅立ちます。
さ、あとは自分のトレーニングだけですね。
ケガのないように頑張っていきます
今日のコース
今日のバイク
距離 42.8ｋｍ
所要時間 2時間00分
平均速度 22.0ｋｍ/ｈ
最高速度 47.7ｋｍ/ｈ
消費カロリー 2448ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 44.8ｋｍ
バイク 134.7ｋｍ
スイム 3.2ｋｍ
石垣島に黄色信号？！
昨日、石垣島へバイクの輸送の申し込みをしようとして自転車の申告シートを見ていた際にある文言を発見。
ハンドルの切断がないこと（若干違いますが・・・）
ん？俺の自転車貰いものだけど確かドロップハンドルの下半分をちょん切っていたはず。
念のため石垣島トライアスロン事務局に電話で問い合わせてみると
ハンドルを切断していると出場の許可が下りない可能性が高いです。
うそでしょ
超ヤバい
とにかくもう時間がない
速攻でOMINOWAYS に連絡して自転車を見てもらうことにしたが、宮古や石垣が近いためメンテや発送業務で大忙しらしい。。。
そこの店主曰く、
「大丈夫だと思うけどなぁ」
とは言ってくれてるものの出場できない可能性が高いまで言われてるし・・・。
これ、マジにヤバくないですか
とりあえず腐っててもしょうがないので、両輪タイヤ交換はしておきました。
ビフォー
アフター
これ、全く同じタイヤですよ。
結構ぎりぎりまで使っていたようですね。
それにしてもこのバイク問題ありすぎ
新しいの買っちまうか
そんな金ないか～。
ま、自転車を見てもらって最悪ハンドル交換すれば何とかなりますね。
話は変わって、昨日は長距離スイムの予定。
マイキーさんが3300ｍ泳いでいたので、これは負けてられないと5000ｍ予定のＬＳＤ。
超久しぶりのロングだけどいけるのか
という不安をよそに1000ｍ、2000ｍと順調。
1000ｍあたりにデッドラインがあるのですが、それを越えればもう楽ちん
3000ｍ通過時点で65分くらい。
ところが順調なのもここまで。
3200ｍ泳いだときに右足のふくらはぎが痙攣
あえなく終了
くっそー、超ロングの5000ｍに加えてＨ＆Ｅなどで合計7000ｍ＋ラン10ｋｍを予定していたのに
しかたないのでランだけでも、と思いましたがふくらはぎの痛みが引かず断念
なかなかうまくいきませんね。
ということで今日は朝ランを決行
場所は走りやすく足に違和感が出た際にすぐにやめることのできる1周約2.5ｋｍの葛西臨海公園をチョイス。
ここではいろんな花が咲き誇っていました。
桜
菜の花
シャクナゲ？？？
ボケ？？？
なんかようわからんけどきれいでしたよ。
今の時期ならではですね
ランは左足のテーピングなしで15ｋｍを予定。
13ｋｍは5：20くらいで流す。
残りの2ｋｍは6：30でクールダウンで終了。
と、思ったんだけど疲れはあるけど足も調子がいいし、ちょっとだけ刺激を。
4：30で2ｋｍだけ。
3ｋｍを6：30でクールダンして今度こそ終了。
20km目のタイムが異常に遅いのはトイレに寄ったときにガーミンのオートストップが働かなかったため。
テーピングなしで20ｋｍ走って足首にほとんど違和感を感じないなら完全回復でいいのかな
ちょっと風邪気味ですけど
では友人宅までバイクケースを取りに行き、そのあとバイクショップに行ってきます。
今日のラン
距離 20.0ｋｍ
所要時間 1時間51分06秒
平均速度 10.8ｋｍ/ｈ
キロペース 5分33秒
平均心拍数 164
最大心拍数 192
消費カロリー 1281ｋｃａｌ
昨日のスイム
3200ｍ ×1
今月のトレーニング合計
ラン 44.8ｋｍ
バイク 91.9ｋｍ
スイム 3.2ｋｍ
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ハンドルの切断がないこと（若干違いますが・・・）
ん？俺の自転車貰いものだけど確かドロップハンドルの下半分をちょん切っていたはず。
念のため石垣島トライアスロン事務局に電話で問い合わせてみると
ハンドルを切断していると出場の許可が下りない可能性が高いです。
うそでしょ
超ヤバい
とにかくもう時間がない
速攻でOMINOWAYS に連絡して自転車を見てもらうことにしたが、宮古や石垣が近いためメンテや発送業務で大忙しらしい。。。
そこの店主曰く、
「大丈夫だと思うけどなぁ」
とは言ってくれてるものの出場できない可能性が高いまで言われてるし・・・。
これ、マジにヤバくないですか
とりあえず腐っててもしょうがないので、両輪タイヤ交換はしておきました。
ビフォー
アフター
これ、全く同じタイヤですよ。
結構ぎりぎりまで使っていたようですね。
それにしてもこのバイク問題ありすぎ
新しいの買っちまうか
そんな金ないか～。
ま、自転車を見てもらって最悪ハンドル交換すれば何とかなりますね。
話は変わって、昨日は長距離スイムの予定。
マイキーさんが3300ｍ泳いでいたので、これは負けてられないと5000ｍ予定のＬＳＤ。
超久しぶりのロングだけどいけるのか
という不安をよそに1000ｍ、2000ｍと順調。
1000ｍあたりにデッドラインがあるのですが、それを越えればもう楽ちん
3000ｍ通過時点で65分くらい。
ところが順調なのもここまで。
3200ｍ泳いだときに右足のふくらはぎが痙攣
あえなく終了
くっそー、超ロングの5000ｍに加えてＨ＆Ｅなどで合計7000ｍ＋ラン10ｋｍを予定していたのに
しかたないのでランだけでも、と思いましたがふくらはぎの痛みが引かず断念
なかなかうまくいきませんね。
ということで今日は朝ランを決行
場所は走りやすく足に違和感が出た際にすぐにやめることのできる1周約2.5ｋｍの葛西臨海公園をチョイス。
ここではいろんな花が咲き誇っていました。
桜
菜の花
シャクナゲ？？？
ボケ？？？
なんかようわからんけどきれいでしたよ。
今の時期ならではですね
ランは左足のテーピングなしで15ｋｍを予定。
13ｋｍは5：20くらいで流す。
残りの2ｋｍは6：30でクールダウンで終了。
と、思ったんだけど疲れはあるけど足も調子がいいし、ちょっとだけ刺激を。
4：30で2ｋｍだけ。
3ｋｍを6：30でクールダンして今度こそ終了。
20km目のタイムが異常に遅いのはトイレに寄ったときにガーミンのオートストップが働かなかったため。
テーピングなしで20ｋｍ走って足首にほとんど違和感を感じないなら完全回復でいいのかな
ちょっと風邪気味ですけど
では友人宅までバイクケースを取りに行き、そのあとバイクショップに行ってきます。
今日のラン
距離 20.0ｋｍ
所要時間 1時間51分06秒
平均速度 10.8ｋｍ/ｈ
キロペース 5分33秒
平均心拍数 164
最大心拍数 192
消費カロリー 1281ｋｃａｌ
昨日のスイム
3200ｍ ×1
今月のトレーニング合計
ラン 44.8ｋｍ
バイク 91.9ｋｍ
スイム 3.2ｋｍ
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