彩湖ラン

今日はりんごさん主催の彩湖ラン

参加者は
あーちゃんさん・あかかずさん・あにさん・taka1970さん・ポドゥルさん・よっしーさん・りんごさん・自分の計8名。

今回ははじめましての方はいませんでした。

西浦和の駅であかかずさんとよっしーさんと合流し、りんごさんがで登場。
途中であにさんとポドゥルさんとも合流し彩湖に到着。
ポドゥルさんはカステラ食べてから来ると言ってたのになぜか駅から歩いてくる
普通にシカトして先に行っちゃいました
スミマセン


あーちゃんさんは先に到着していてちょっとした勘違いから先に1周走っていたそうで、場所を陣取っているときに合流できました。

taka1970さんはなんと自宅から25ｋｍもの距離を走ってきたそう。
すげー。。。
彩湖ランと合わせて30ｋｍくらい走ったそうです。

彩湖の1周は5ｋｍを若干下回る、約4.7ｋｍ。
自分は6：30程度で走っていましたが、2週目の時に右足の親指にかなりの痛みが

一度荷物のところで休憩＆ストレッチをしたところ少し痛みが和らいだのでちょっとスピード練。
10ｋｍ目の途中だったのでそこは8割程度の速度で流し、11ｋｍ・12ｋｍを全開

11ｋｍは3：56
12ｋｍは3：50

13ｋｍ・14ｋｍはダウンジョグ



一昨日よりはスピードを保てたかな。
スピード的にも今はこんなもんでいいかな。
ケガが完全回復すればそれだけで少し伸びると思いますしね。

ていうか、いつも10ｋｍ過ぎからのダッシュしかしてない。
最初からダッシュしたらもう少し速いのかな
今度インターバルでもやってみますね。


さて今日はこの後用事があるのでお風呂で汗を流してみなさんとはお別れ。
だったのですが、そのお風呂に電気風呂なるものが
ポドゥルさんが悲鳴を上げたので気づきました(笑)
自分も面白いモノ好きなので入ってみました・・・・・・・何ともない。
あれ～、おかしいな
と、しゃがんだ瞬間






ビリ～ッ

痛ってぇ～

びっくりした。
罰ゲームだよこれじゃ。。。。
でもそういうもんだとわかれば平気。
むしろ体にいいかな、なんて5分くらい浸かってました。

と、いうことで参加されたみなさん、今日はお疲れさまでした。


今日のコース




自分は東京競馬場に向かいました。
今回は大穴狙いで買ってしまったので外れましたが、お遊びなので問題なしです

今日の最大の目的はこの後にある新宿での送別会。
ところが前日に主役の家に空き巣が入ってしまったということでドタキャンに
被害状況はまだわかりませんが、とりあえず鉢合わせなくてよかった～。
何されるかわかったもんじゃないですからね。


送別会はなくなってしまったけど、近くのサイゼリアでお食事会。
なぜかこのメンバーでは飲みに行かないんですよね。


今日はスピードを2ｋｍ持続できたことだけでも収穫。
でも・・・・・・・・・足が痛む


今日のラン
距離　　　　　　　　　14.0ｋｍ
所要時間　　　　　　1時間24分32秒　　　
平均速度　　　　　　9.9ｋｍ/ｈ
キロペース　　　　　6分2秒
平均心拍数　　 　　160
最大心拍数　　 　　201
消費カロリー　　　　985ｋｃａｌ

今月のトレーニング合計
ラン　　　　　　　94.72ｋｍ
バイク　　　　　　　　 0ｋｍ　
スイム 　　　　　 　　 0ｋｍ

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