どこまでいける？！スピード練！！
昨日はアリストを引き渡したり、代車を受け取ったりしていたらブログを触る時間がなくなっちゃいました。
今日は3日後に迫ったフロストバイトに向けての最後のトレーニングの日。
ここで一発、足の状態を図るため、2カ月以上もまともに走っていないのでどこまで体力が落ちたか、そしてその身体へ刺激を加えるためにスピード練に行ってきました。
とはいえ、100％で走れば必ず足へダメージが残ってしまうので80％程度のスピードでいきます。
シューズのセレクトに迷いましたが、今回は約6ｋｍのスピード練なのでスカイセンサーをチョイス。
最近はずっとゲルカヤノを履いていたのですごく硬く感じる。
シンスプリントの部位にキネシオを巻いていこうとしたのですが、非伸縮性のテーピングしかなく諦めてＣＷＸのみでいきます。
スタート地点に立ってストレッチをしていると左足が固い
そして軽い痛みもある。
不安がよぎる。。。
それでもここでスピード練をしなければ、あとがないのでガーミンのペースランナーを4：30に設定。
そしてポーンとスタートしていきます。
海沿いの道を進んでいきますが、ペース表示が4：10～4：20になっている。
久しぶりにしてはちょいと速いか
と思ったけど、あとでバテそうなので今のうちに貯金を作りに行きます。
そして1ｋｍのタイムは4：17。まずまずかな。
でも足にわずかな痛み。
前に整骨院で「違和感を感じたらやめるように」と言われたのを思い出し、ペースを落とします。
2ｋｍ目のラップは4：29。
3ｋｍ目は信号待ちがあったせいでガーミンのオートストップ機能のタイムラグが10秒ほどあり4：36。
やっぱり衰えているのか、結構苦しい
でもここで足が暖まったのか痛みが弱くなる。
すこしだけペースを戻します。
4ｋｍ目は4：15。
5ｋｍ目は4：13。
このころには呼吸はリズムを刻んでなく、ゼーゼーと言ってるだけ
さらには腕も弱っているのか振れなくなってくる。
ラストはさらにペースを上げますが、818ｍを3：11。キロペースにして3：53にとどまる。
ただし4ｋｍ以降の全てのラップにオートストップのタイムラグが含まれているので、もう少し早いかな
自分で止めたほうがよさそう。
走り終わった感想としては
スカイセンサーでは衝撃を吸収しきれていないので、現状ではゲルカヤノがベスト。
心肺機能が明らかに低下している。この距離なら4：00を切るペースで行けたのが、今ではこれが限界。
足はもちろん、腕も走るための筋肉が低下している。
したがって、フロストバイトの目標は2時間切りに設定。
やっぱり2か月のブランクは大きかった。
でも久しぶりに『走る』ということが出来た気がする。
さて、明日は整骨院で最後の治療を受けて臨みますか
レイクタウンにね
今日のラン
距離 5.82ｋｍ
所要時間 25分4秒
平均速度 13.9ｋｍ/ｈ
キロペース 4分18秒
平均心拍数 176
最大心拍数 207
消費カロリー 349ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 35.04ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 4.6ｋｍ
にほんブログ村
今日は3日後に迫ったフロストバイトに向けての最後のトレーニングの日。
ここで一発、足の状態を図るため、2カ月以上もまともに走っていないのでどこまで体力が落ちたか、そしてその身体へ刺激を加えるためにスピード練に行ってきました。
とはいえ、100％で走れば必ず足へダメージが残ってしまうので80％程度のスピードでいきます。
シューズのセレクトに迷いましたが、今回は約6ｋｍのスピード練なのでスカイセンサーをチョイス。
最近はずっとゲルカヤノを履いていたのですごく硬く感じる。
シンスプリントの部位にキネシオを巻いていこうとしたのですが、非伸縮性のテーピングしかなく諦めてＣＷＸのみでいきます。
スタート地点に立ってストレッチをしていると左足が固い
そして軽い痛みもある。
不安がよぎる。。。
それでもここでスピード練をしなければ、あとがないのでガーミンのペースランナーを4：30に設定。
そしてポーンとスタートしていきます。
海沿いの道を進んでいきますが、ペース表示が4：10～4：20になっている。
久しぶりにしてはちょいと速いか
と思ったけど、あとでバテそうなので今のうちに貯金を作りに行きます。
そして1ｋｍのタイムは4：17。まずまずかな。
でも足にわずかな痛み。
前に整骨院で「違和感を感じたらやめるように」と言われたのを思い出し、ペースを落とします。
2ｋｍ目のラップは4：29。
3ｋｍ目は信号待ちがあったせいでガーミンのオートストップ機能のタイムラグが10秒ほどあり4：36。
やっぱり衰えているのか、結構苦しい
でもここで足が暖まったのか痛みが弱くなる。
すこしだけペースを戻します。
4ｋｍ目は4：15。
5ｋｍ目は4：13。
このころには呼吸はリズムを刻んでなく、ゼーゼーと言ってるだけ
さらには腕も弱っているのか振れなくなってくる。
ラストはさらにペースを上げますが、818ｍを3：11。キロペースにして3：53にとどまる。
ただし4ｋｍ以降の全てのラップにオートストップのタイムラグが含まれているので、もう少し早いかな
自分で止めたほうがよさそう。
走り終わった感想としては
スカイセンサーでは衝撃を吸収しきれていないので、現状ではゲルカヤノがベスト。
心肺機能が明らかに低下している。この距離なら4：00を切るペースで行けたのが、今ではこれが限界。
足はもちろん、腕も走るための筋肉が低下している。
したがって、フロストバイトの目標は2時間切りに設定。
やっぱり2か月のブランクは大きかった。
でも久しぶりに『走る』ということが出来た気がする。
さて、明日は整骨院で最後の治療を受けて臨みますか
レイクタウンにね
今日のラン
距離 5.82ｋｍ
所要時間 25分4秒
平均速度 13.9ｋｍ/ｈ
キロペース 4分18秒
平均心拍数 176
最大心拍数 207
消費カロリー 349ｋｃａｌ
今月のトレーニング合計
ラン 35.04ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 4.6ｋｍ
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