チャレンジ・ド・ＬＳＤ
最近、皆さんのブログを見ていると風邪をひいている方が多く、やたらと長引いている方もいるようです。
まだ風邪をひかれていない方は十分に気を付けてくださいね。
風邪をひいてしまった方は暖かくして休んでください。
今日は昨日、即決で買ってしまった車のために、印鑑証明や住民票（知らなかったんですが軽自動車は印鑑証明ではなく住民票なんですね）を取りに、駅前にある行政センターの自動発券機に行きました。
ところが
2台のうち1台は故障で使えず、もう1台は印鑑証明のボタンしか表示されていません。
わからないので連絡電話で聞いたところ
「すみません。それも壊れているかもしれないので隣の駅前にある行政センターに行ってくれませんか？」
でた
どうも、自分ってこんなキャラなんですよね
釣りに行くと「昨日まではよかったんだけどなぁ」とか
大会に行っても「昨日までは穏やかだったのに今日は風が強いなぁ」
とか。
フロストバイトで荒れたらごめんなさい。。。
そして車屋に書類を持っていき、ちょっとした手続きをするともう12時になっている。
今日はランの後に整骨院に行きたい。
整骨院は15時まで。
早く走ることのできない今、20ｋｍは無理かも。。。
とりあえず急いで帰って着替えを済ませます。
そして初お目見えのガーミンでセルフペースランナーをキロ6分に設定します。
ホントは6分半に設定したかったのですが、整骨院に間に合わないのは嫌なので6分でいきます。
ストレッチをしながら時計を見ると2時間は走ることができなさそう。
ということはこの時点で20ｋｍランは厳しい。
ということで、できる限りペースを上げて、ペースランナーをぶっちぎる作戦に。
ペースランナーの意味全くなしです。
天気もよく風もない中、気持よくキロ5分30秒ペースで走ります。
途中で気づいたのですが、どういうわけか蹴りだしてもそんなに痛くありません。
シンスプリントが消えた
でもいままでここで調子に乗って悪化させてきているので、これ以上のペースには上げません。
つま先を使わないハムストリングスで蹴りだす走りを意識しました。
ここでガーミンなんですが、自動的に1ｋｍごとにラップを刻んでくれるのでこれは文句なしに良いです
現在のペースも2秒に1度程度の高頻度で更新されています。が、あまりに頻度が高すぎて瞬間的にあり得ないペースが表示されるときもあります。
信号などで止まったときにオートストップ機能が付いているんですが、通常は2～3秒で停止するんですが、長い時は10秒程度かかってしまいます。これだけでペース落ちちゃうんですよね。
あとは画面を変える必要はありますが、トータルタイム、ペース、距離、心拍数、ペースランナーとの位置関係とタイム差、距離が表示されます。機能的な文句も今のところはありません。
結局、整骨院に行く前に風呂に入ったりする時間を考えると20ｋｍは無理そう。
いつものＴＤＲ1周コースで終了。
ここで新事実。
今まで13.5ｋｍだと思っていたコースが13.32ｋｍしかなかったこと。
何度計っても13.5ｋｍだったのに。
これはさすがＧＰＳ機能ですね。
この辺がすごくいいと思います。
そして
ペースランナーは画面から消えてしまいました。
距離差は1.08ｋｍ、タイム差は6分30秒。
ここまで出るのもすごいですね。
英語版でも特に問題なしです。
今回は時間の関係でペースランナーをぶっちぎってしまいましたが、この機能は自分のようにペースのコントロールが出来ない人にはうってつけだと思います。
ガーミンは周りの銀色の部分がタッチセンサーになっているのですが、袖が当たっても反応はしませんでした。
心配なら袖の上に巻けばいいと思います。
帰ってきてから無線でＰＣのトレーニングセンターに接続すると、すべてのラップや高低差などが割り出せます。
ラップごとのカロリーや平均ペースも表示されます。
他にもゾーン分けされた心拍数や速度も表示されているのですがゾーンの意味がまだ分かりません
今回のラップ
1 5：29
2 5：26
3 5：35
4 5：37
5 5：37
6 5：39
7 5：30
8 5：30
9 5：35
10 5：36
11 5：42
12 5：23
13 5：00
14 1：40（320ｍ）
計13.32ｋｍ 1時間13分25秒 キロ5分30秒ちょうどでした。
最後だけ気持ちペースを上げてみましたが、走り終わっても特にシンスプリントに痛みは感じませんでした。
若干違和感があるかなぁ、くらいです。
靭帯も同じような感じで足首を回せば痛いですが、それ以外は問題なしです。
ランが終わってから整骨院に行きましたが、やはりシンスプリントは信じられないほどに回復している様です。
先生も驚いていましたが、自分が一番驚きです
ただ痛みが消えたわけではないのでもうしばらくは我慢が必要なようです
今回は時間の関係で13.32ｋｍしか走れませんでしたが、ハーフの完走は可能のようです。
前日に走りすぎなければ。
5分30秒ペースでハーフを走り切ると1時間56分2秒となります。
でもまだ余裕がありましたので、可能であれば1時間50分切りのペース、キロ5分12秒（1：49：42）でいければと思います。
ちょっと早いかな・・・・
でもようやくはっきりと目標も見えて、やる気が出てきました
さて、明日は青山コーチによるスイミングセミナー開催日です。
今回はフォームチェックではないので何を教えてくれるんでしょうか。
今から楽しみです
今日のラン
距離 13.32ｋｍ
所要時間 1時間13分25秒
平均速度 10.9ｋｍ/ｈ
キロペース 5分30秒
平均心拍数 163
最大心拍数 170
消費カロリー 830ｋｃａｌ
ガーミンは瞬間的な最大心拍数は出ないのかな
1ｋｍラップの平均心拍数です。
やっぱり心肺機能が弱っている様です。
今月のトレーニング合計
ラン 29.22ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 3.8ｋｍ
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まだ風邪をひかれていない方は十分に気を付けてくださいね。
風邪をひいてしまった方は暖かくして休んでください。
今日は昨日、即決で買ってしまった車のために、印鑑証明や住民票（知らなかったんですが軽自動車は印鑑証明ではなく住民票なんですね）を取りに、駅前にある行政センターの自動発券機に行きました。
ところが
2台のうち1台は故障で使えず、もう1台は印鑑証明のボタンしか表示されていません。
わからないので連絡電話で聞いたところ
「すみません。それも壊れているかもしれないので隣の駅前にある行政センターに行ってくれませんか？」
でた
どうも、自分ってこんなキャラなんですよね
釣りに行くと「昨日まではよかったんだけどなぁ」とか
大会に行っても「昨日までは穏やかだったのに今日は風が強いなぁ」
とか。
フロストバイトで荒れたらごめんなさい。。。
そして車屋に書類を持っていき、ちょっとした手続きをするともう12時になっている。
今日はランの後に整骨院に行きたい。
整骨院は15時まで。
早く走ることのできない今、20ｋｍは無理かも。。。
とりあえず急いで帰って着替えを済ませます。
そして初お目見えのガーミンでセルフペースランナーをキロ6分に設定します。
ホントは6分半に設定したかったのですが、整骨院に間に合わないのは嫌なので6分でいきます。
ストレッチをしながら時計を見ると2時間は走ることができなさそう。
ということはこの時点で20ｋｍランは厳しい。
ということで、できる限りペースを上げて、ペースランナーをぶっちぎる作戦に。
ペースランナーの意味全くなしです。
天気もよく風もない中、気持よくキロ5分30秒ペースで走ります。
途中で気づいたのですが、どういうわけか蹴りだしてもそんなに痛くありません。
シンスプリントが消えた
でもいままでここで調子に乗って悪化させてきているので、これ以上のペースには上げません。
つま先を使わないハムストリングスで蹴りだす走りを意識しました。
ここでガーミンなんですが、自動的に1ｋｍごとにラップを刻んでくれるのでこれは文句なしに良いです
現在のペースも2秒に1度程度の高頻度で更新されています。が、あまりに頻度が高すぎて瞬間的にあり得ないペースが表示されるときもあります。
信号などで止まったときにオートストップ機能が付いているんですが、通常は2～3秒で停止するんですが、長い時は10秒程度かかってしまいます。これだけでペース落ちちゃうんですよね。
あとは画面を変える必要はありますが、トータルタイム、ペース、距離、心拍数、ペースランナーとの位置関係とタイム差、距離が表示されます。機能的な文句も今のところはありません。
結局、整骨院に行く前に風呂に入ったりする時間を考えると20ｋｍは無理そう。
いつものＴＤＲ1周コースで終了。
ここで新事実。
今まで13.5ｋｍだと思っていたコースが13.32ｋｍしかなかったこと。
何度計っても13.5ｋｍだったのに。
これはさすがＧＰＳ機能ですね。
この辺がすごくいいと思います。
そして
ペースランナーは画面から消えてしまいました。
距離差は1.08ｋｍ、タイム差は6分30秒。
ここまで出るのもすごいですね。
英語版でも特に問題なしです。
今回は時間の関係でペースランナーをぶっちぎってしまいましたが、この機能は自分のようにペースのコントロールが出来ない人にはうってつけだと思います。
ガーミンは周りの銀色の部分がタッチセンサーになっているのですが、袖が当たっても反応はしませんでした。
心配なら袖の上に巻けばいいと思います。
帰ってきてから無線でＰＣのトレーニングセンターに接続すると、すべてのラップや高低差などが割り出せます。
ラップごとのカロリーや平均ペースも表示されます。
他にもゾーン分けされた心拍数や速度も表示されているのですがゾーンの意味がまだ分かりません
今回のラップ
1 5：29
2 5：26
3 5：35
4 5：37
5 5：37
6 5：39
7 5：30
8 5：30
9 5：35
10 5：36
11 5：42
12 5：23
13 5：00
14 1：40（320ｍ）
計13.32ｋｍ 1時間13分25秒 キロ5分30秒ちょうどでした。
最後だけ気持ちペースを上げてみましたが、走り終わっても特にシンスプリントに痛みは感じませんでした。
若干違和感があるかなぁ、くらいです。
靭帯も同じような感じで足首を回せば痛いですが、それ以外は問題なしです。
ランが終わってから整骨院に行きましたが、やはりシンスプリントは信じられないほどに回復している様です。
先生も驚いていましたが、自分が一番驚きです
ただ痛みが消えたわけではないのでもうしばらくは我慢が必要なようです
今回は時間の関係で13.32ｋｍしか走れませんでしたが、ハーフの完走は可能のようです。
前日に走りすぎなければ。
5分30秒ペースでハーフを走り切ると1時間56分2秒となります。
でもまだ余裕がありましたので、可能であれば1時間50分切りのペース、キロ5分12秒（1：49：42）でいければと思います。
ちょっと早いかな・・・・
でもようやくはっきりと目標も見えて、やる気が出てきました
さて、明日は青山コーチによるスイミングセミナー開催日です。
今回はフォームチェックではないので何を教えてくれるんでしょうか。
今から楽しみです
今日のラン
距離 13.32ｋｍ
所要時間 1時間13分25秒
平均速度 10.9ｋｍ/ｈ
キロペース 5分30秒
平均心拍数 163
最大心拍数 170
消費カロリー 830ｋｃａｌ
ガーミンは瞬間的な最大心拍数は出ないのかな
1ｋｍラップの平均心拍数です。
やっぱり心肺機能が弱っている様です。
今月のトレーニング合計
ラン 29.22ｋｍ
バイク 0ｋｍ
スイム 3.8ｋｍ
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