監督の中馬です。
３０+１２ｋ
２０２２、散歩ニューバージョン
（笑）
（笑）
今日の気温は、明日の本番でもこんな暑さなんだなとわかるくらい暖かかったですね。
ただ、明日は曇りです。
今日ほど、暑さは感じないと思います！！
気温が高くなると発汗量がいつもより、２倍、３倍になります。
ペース配分気持ち抑えめ、水分多め、塩分多めで
後半勝負、３０ｋｍからの１２ｋｍが今までの練習の成果、勝負と思って走ってください。
僕も、今日の午後、エキスポに行ったのですが
誰も会えなかった
ここにみんなが笑顔で帰ってこれますように！
パワー送っておきました
名古屋ウィメンズマラソン中馬塾散歩隊
三好池出発組、現地集合組で現在２１名です。
配車調整の関係で
中馬号の三好池出発希望は今日３/１０で締め切らせていただきます
なお、現地集合組はまだまだ募集してます。
現地集合組の集合場所は
２.５kmのすき家に９時にお願いします
また、気温も１２時には気温が２０度まで上がる予報です。
これは暑い
ほんと暑い
ほんと暑いのですが、スタートの９時過ぎは、まだ気温は１０度以下だと思うので
スタート時は寒さを感じると思います。
走る前は寒さ対策、走ってる時は暑さ対策をしないといけないという、なんとも難しいフルマラソンになりそう
寒さ対策はスタートまで
極力着るものは着て体を冷やさないこと
暑さ対策は、水分も大事ですが
３０km以降、一番重要なのが塩分
塩タブ、塩熱サプリの持参は忘れないようお願いします。
この難しいフルマラソン、今からでも間に合います。
しっかり準備して、当日は全力で楽しもう
今日の第１回 西尾マラソンの参加者のみなさん、大変大変、お疲れさまでした！
暴風で、大変なフルマラソンでしたね
僕も河川敷で、みんなが来るのを待っていたのですが
立ってるだけでも、風で体が持っていかれるくらいでした。
そんな中でも、頑張って、ベストを目指した人、完走した人、みんな頑張ってて
ほんとに感動しました！
ゆっくり休んでくださいね。
さて、来週は、名古屋ウィメンズマラソン
シティハーフです。
毎年、恒例だった中馬塾応援団
ですが、今年も応援自粛のため
中馬と一緒に散歩する方を募集します。
２０２２年３月１３日（日）には、
名古屋ウィメンズマラソンが開催
我が中馬塾のメンバーたちも、たくさん参加します
そこで、中馬は散歩するので
一緒に散歩する希望する方は、中馬まで
行き帰りは、中馬が車を出し豊田を朝７：３０出発で現地入りし
１５時くらいまで散歩し、豊田には１６時くらいに到着する予定です
現地集合、途中で帰るなど、なんでもありですので
都合のつく方、いかがですか
題に『名古屋WM中馬と散歩』とし
『中馬号相乗り、現地集合』を中馬まで連絡ください
今年の散歩ポイントは例年と同じく３箇所
３K、１７K、３８Kです。
ポイントごとの走り方も参考にしてください
■３K ：自分の体調、脚の状態を確認しながら、５Kくらいまでアップと思い、周りのランナーのペースに惑わされず、自分の決めたペースを守って、自分の走りに集中
■１７K：単独走にならず、集団、もしくは、誰かに引っ張ってもらう、
脚は蹴らない、腕は大きく振らない
気付いたら、体が動いてる、寝てるように気持ちよく
■３８K：みんなが苦しいラスト４K、苦しいときこそフォームを意識、最後は執念
今までやってきたことを出し切るんだ
最後まであきらめるな。心が体を動かす
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
center-horse0823@softbank.ne.jp
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