監督の中馬です。
２１年度最後のスパルタ塾です。
４月から中学生になる子、高校生になる子
新しい環境となり、中馬塾も卒業となるこの季節
みんな、卒業しても俺の教え子だからな
来週水曜日は、スパルタ塾です。
１９時に豊田スタジアム芝生広場に集合ください。
集合場所；豊田スタジアム 芝生５番
⑤に集合ください。
メニューは、２０００または１６００または１２００ｍ×３の芝生インターバル
スピードを落としてスタミナをつけるメニューになります。
４月からのトラックレースシーズンイン前の３月は、鍛錬しつつスピードを上げていきます。
気温が上がるとともにスピードも上げいくイメージで
また、これからロードとトラック練習が増えるので芝生で心肺機能と速い動きを高めていきましょう。
さあ、動こう
このクラスは、市民アスリートのスピード持久力向上
小学生、中学生の陸上競技力向上を目的に
速くなるための練習、メンタルタフネス、
甘さを無くしたトレーニング内容になっています。
スピードを上げたい小、中学生、大人たち
集まれ！！！！！！！！
『スピードは、最大の武器』
』トップスピードを上げ、さらにスピード維持力を高めるため
スパルタ塾では、きつくてもワクワクするような練習を行っています。
１キロのスピードが上がると
レースの中で前半、中盤、後半とすべての動きに余裕度が増し、
勝負どころで、切り替えることができるようになります。
フルマラソンでは、１Kで１０秒短縮すれば、単純計算でいくと４２０秒
７分短縮する計算になります。
スパルタ塾では、短時間で効果的に短い距離、短い時間に集中して走ってもらいます
参加者の中には、全国大会に出場した中学生や
愛知駅伝で区間賞を取った小学生が
切磋琢磨しています。
小中学生、市民アスリートたちの参加を待ってます
【３月練習メニュー】
■３/２（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム 噴水広場２番
②に集合ください。
●メニュー
A４００×８
B３００×８
サイクル ２分１０
【目的】
・スピード持久力向上
・心肺機能、脚筋力強化
・乳酸除去能力強化
■３/１６（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム 芝生広場
⑤に集合ください。
メニューは、芝生にてスピード持久力強化トレーニング
翌日にトラックが入っているセット練組は
設定をワンランク落として
２日間トータルで強くなれるように
■メニュー
【目的】
・スピード持久力向上
・心肺機能、脚筋力強化
・乳酸除去能力強化
【スパルタ塾生 会員募集中】
■対象
①小学４、５、６年生（速くなりたい目標持つ子、愛知駅伝目標など）
②中学３年生までの陸上部
③大人（１km３分５０以内または５Km２２分以内の方で、トップスピードをさらに上げたい方）
■会員会費制（ジュニア、大人ともに同料金）
１ヶ月支払 ３,０００円（２回）
３ヶ月支払 ８,０００円（６回）
６ヶ月支払 １５,０００円（１２回）
１２ヶ月支払 ２８,０００円（２４回）
初回体験 無料
スポット参加 ２,０００円
参加初回の封筒に名前、スパルタ塾○ヶ月支払、○月～の記入とお願いします
※スパルタ欠席時は、中馬塾豊田名古屋に振り替えることができます。
🔴豊田スタジアム芝生広場
🔴スタジアム階段下
●メインスタンドW柱
練習でできないことはレースでもできない。
レースを想定して
最後まで、力まずもがかず！！！！
On your mark
その夢、叶えよう
Don't think, feel
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾🏃
center-horse0823@softbank.ne.jp
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝