監督の中馬です。
今週火曜日は、ランフォ名古屋です。
名城公園に18時45分に集合ください。
３月は、西川コーチの最後のコーチングになるため
ランフォも豊田まで来てもらいます。
最初で最後の西川コーチによるランフォ豊田になるので
ご参加お待ちしております。
あなたは、もっとラクに走れる！！！！
フルマラソン前にランニングエコノミーを高めよう。
さあ、動こう
３月のランニングフォーム塾豊田と名古屋の募集になります。
今月も厳しい寒さが予想されます。
着込んで温かい格好で、来てくださいね
１ｍｍでも高い重心
１ｍｍでも横ブレしない軸を目指して！
■ランフォ塾豊田@西川コーチ
３/２１（月）キャンセル待ち
午前９：００-１１：００
■ランフォ塾名古屋@西川コーチ
３/２２（火）あと１名
ひたすら、効率の良いフォームを身に付ける作業になります。
超不定期開催になっておりますが、よろしくお願いします
胸骨を上げ、お腹を伸ばすことで
大腰筋が機能します。
大腰筋はみんなにすでにあるもので
使えていないだけ
使えるようになると体の中心が安定し、ブレが少なくなり、楽に走れるようになります。
多くの人は、体の前面を伸ばせていないので
まだまだ、伸び代があるということ
中馬塾のエコノミーフォーム理論は
１ｍｍでも高い重心
１ｍｍでも横ブレしない軸の体得です。
２.５万〜３万歩走るフルマラソンでいうと
この１ｍｍの差が大きな差になって
タイムに表れます。
そして
フォームは、ひとつのキッカケで自分でもびっくりするくらいの大きな変化、進化をもたらしてくれます。
良くも悪くもフォームは、常に変化する
なので、中馬塾では、その場で課題を直していきます。
『マラソンは姿勢力』
ランニングフォームの動作ポイントは
姿勢、腕振り、着地
３要素を押さえることで
正しい動作と楽に進む感覚を磨いていきます。
毎日、同じ動きの繰り返しは
腰が落ちていたり、重心が前や後ろになっていても気付かないことが多い
ランフォで、大半の時間を費やすのがドリル
ドリル動作は、正しい体の使い方を覚える作業
こう動かすと楽に反発もらえ、楽に進む！
中馬塾でのマラソントレーニングは
「フィジカル、メンタルを鍛えること」
「楽にスピードを出せようになること」
「綺麗フォームを獲得していくこと」です。
ランニングフォーム塾は
１回受けたら、ほとんどの方が２回、３回とリピートしていただける大人気レッスン
ランフォ塾では、ひとりひとりに個別指導できるよう
人数限定、完全予約制で
ランニングエコノミーに導きます。
みんなもランニングフォームについては
レクチャーを受けたり、ネットや雑誌で調べたことがあると思いますが
正直、調べたら調べるほど出てきて
練習会では新しい指摘を受けたり
今までできると思っていたことが実はできていないと言われたり
多くの市民ランナーは、ランニングフォームには悩んでいると思います。
ではどうしたらいいのか？
楽に速く長く走るためのコツ
「正しい姿勢と真下着地」
「姿勢 、腕振り、 着地」
このポイントを動きのなかでどれだけ正しくできるか
「姿勢 、腕振り、 着地」
このポイントを動きのなかでどれだけ正しくできるか
そして、走動作の中で、ロス（ブレ、力み、上下動）をいかに少なくさせることこそ
ランニングエコノミーの中のフォームの重要性だと僕は思ってます。
ランフォでは、実際に、どのようなフォームを取り入れなくてはならなくて
地面から自然に反発がもらえて、自然と前に進むラクな走りをレクチャーしていきます。
フォーム効率が上がれば、今まで８０％の力を使って維持していたペースが６０％になれば
今まで同じようなペースを維持するために使っていた力も少なくなります。
ランフォ塾は、参加したいときに参加できるをコンセプトに
より多くのランナーに気軽に参加してもらっています。
【ランフォ塾の流れ】
①オープニング
②動的ストレッチ
③ドリル
④ランニングフォームパーソナルレクチャー
お申し込みは
『ランフォ豊田、名古屋申込み』とし、中馬まで
【中馬連絡先】
center-horse0823@softbank.ne.jp
対象：会員および非会員
会員価格 1,500円（税込）
※会員とは、マラソン塾、スパルタ塾、サブプロジェクト会員
非会員価格 3,000円（税込）
参加費は、５分前に封筒に名前を書いて、現地でお渡しください。
非会員価格 3,000円（税込）
参加費は、５分前に封筒に名前を書いて、現地でお渡しください。
■日程■
【ランフォ豊田】担当：西川
３／２１（月）
AM９：００～１１：００
場所：豊田スタジアム ２番噴水広場
【ランフォ塾名古屋】担当：西川コーチ
３／２２（火）
１８：４５～２０：４５
場所：名城公園
【バンテリンドームナゴヤ（雨天時）】
バンテリンドーム ３番ゲート付近
※雨天時、バンテリンドームも使えない場合、中止の可能性あり
エコノミーフォームを決める３つの筋肉群
大腰筋、腸骨筋、中殿筋
みんながすでに持っているもので
機能されることで、横ブレが少なくなります。
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喜びは、いつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
center-horse0823@softbank.ne.jp
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