監督の中馬です。
この練習は、みんなが欲しい
脚づくり、スタミナ、粘り！
はじめは温かい格好で走りましょう
目標は、クロカンで１時間走り続けること。
今週木曜日、２／１７（木）は
クロカン６０です。
豊田スタジアム ５番芝生に
１８時４５分に集合ください。
参加者数把握のため、参加希望は
中馬まで連絡お願いします。
負荷でいうとロードで８０分走るくらいと同じです。
設定ペースですが
目標のフルレースペースプラス１０秒で
ラスト１０分から一番苦しい時間帯でペースケープまたはアップです！
５００ｍ芝生をグルグル６０分！！！
心も体も鍛えよう
フルマラソンの恐怖に打ち勝つため
今、やることは、脚づくり
今回からクロカン６０は
１周５００mコースで
不整地の芝生での１時間走です。
不整地で走ることでロードと違った脚づくりができます。
大人の方はもちろん、小、中学生も
ぜひ、ご参加ください。
ペーランクロカン６０の基本は、６０分ペース走
スピードはあるのに、持久力がない、スタミナがない
フルマラソンの前半から苦しい
それは、距離走やペース走不足です
スタミナ作り、強い脚ができたら
もっとフルマラソンの後半が楽に走れるようになります。
脚づくりしたい、スタミナを付けたい、
３０キロ以降のきつい場面でも動く脚がほしい
トラックの後半にスピードを落とさず走りきりたい
そんな方に平日でも
脚づくりスタミナづくりをしてもらいたい
ということで生まれたのが
ペーランクロカン６０
ペースは、脚づくりなので、フルマラソンレースペースです
ペースの上げ下げ
時間の短縮
もちろん、すべてOKです。
ひとりではなく、みんなで刺激をもらいながら
コーチからアドバイスをもらい
フォームもランニングエコノミーに近づけていきます。
【中馬塾ペーランクロカン６０】
練習時間：１８時４５分～２０時３０分（練習時間が長いのでいつもより１５分早まってます）
場所：豊田スタジアム
●ペーラン６０：メインスタンドWが集合場所
●クロカン６０：芝生広場
■スケジュール
１８：４５ 体操、ジョグ
１９：００ 動的ストレッチ、ドリル
１９：１５ー２０：１５ ６０分ペース
※極力グループで走ってもらいます。
２０：２０ー３０ 体操
※来た人からアップの前のアップお願いします。
■内容
各グループに分けて、グループごと６０分走り続ける。
コースは、１周７５０mか１ｋｍを使用
グループ、時間の変更可
トイレや給水しても、１周抜きで合流できます。
■参加資格
会員、非会員の方、どなた様も参加可能
■参加費
会員（マラソン塾、サブプロ、スパルタ）1,000円
非会員1,500円
※学生(小中学生)は、上記半額
※マラソン、スパルタ、サブプロの振替は、同月に限り可
■支払い
当日練習５分前に封筒に名前を書いて中馬まで。
■申し込み
前日までにメールで
「○/○ペーラン（クロカン）６０参加」とし中馬まで。
※当日ドタ参加もOK
■持ち物
給水、着替など
その夢、叶えよう
Don't think, feel
さあ、動こう🔥
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
●：今週の予定
◆：来週の予定
★：練習報告