監督の中馬です。
駐車場は、７：３０に開くので
４５分に間に合わない場合、柔軟に対応しますので
急がないで大丈夫です
緊急事態宣言が解除となり、ランニングを再開される方も多いかと思います。
ただ、気温がとても高くなっております
特に
まだ暑さには慣れてないため
脱水には十分に注意してランニングを行ってください
今週土曜日は、７：４５に
🔴保田ヶ池裏公園を500mほど下ったところが集合になります。
※いつもより、１5分早めてます。
１０時くらいから散歩する人も多くなるので！
練習会後は、各自で、バラバラになってジョグは、やっていいです。
時間ある方は、やってください
■が駐車場とトイレ
🔴が集合場所（ここなら人は少ない）
🔴７時４５分に
人の少ないここを集合場所にします
気温が２０度を越えると予想されます。
STAYHOMEの自粛期間中に体力も落ち、
太陽にも当たってない方が多いので
まずは、走ること、太陽に当たることに慣れていきましょう
中学生は、コロナモードから戦闘モードに
全国と愛知県独自の緊急事態宣言
すべて解除されました。
豊田市では、２５日連続感染者なし
STAYHOMEや自粛も、少し緩和され
中高生のトラックレースや日本選手権の開催も決まり
これから上げていかないといけない中学生や
STAYHOMEで、体力が落ちた方
それぞれに
それぞれの
目的目標を持って、段階を追ってステップアップしていきましょう。
４０日ぶりの中馬塾豊田
なんか懐かしささえ感じてしまう。
もうできるだけで幸せです！
名古屋も、出口は見えて
練習会の入口も見えてきてます。
あとちょっと
練習は、まず、練習会に慣れるところからはじめましょうね。
ひとりだと、ゆっくり長く走るトレーニングが多かったんじゃないかな
ゆっくり長くは、負荷でいうと低～中程度になります。
速く走れるためには、負荷を高めなければなりません。
練習する→筋繊維壊れる→休養→筋肉強くなる→負荷に耐えれる強い筋肉、持久力がつく
このサイクルを繰り返すこと
練習の強度（負荷）が高くなければ、より速く走れることになります。
これはマラソントレーニングの原理原則です。
反復反復
サイクルサイクル
陸連登録のゼッケン、SAYSKY、会費は
練習会が終わってからお渡しするので準備をお願いします。
今は、練習が終わったら、さらっと帰りましょうね！
【５月 中馬塾豊田練習メニュー】
■２３（土）７：３０～９：３０
集合場所：三好池グランド前広場
アップ：各自ジョグ→全員体操、ドリル
メイン：８.５～１３kmペース走（ひとりづつ２m間隔でスタート）
【設定；フルー５～１０秒】
１３km；４’００～４’５０（２時間５５～３.５）
８.５km：５’１０～（３７５～）
+芝生坂ジョグ
※ペース走でスタミナ強化と動きの確認
🔴三好池
■２７（水）１９：００～２０：３０
集合場所：豊田スタジアム ロード
１km×４～５本
🔴豊田スタジアム ロード
■３０（土）７：４５～９：４５
集合場所：保田ヶ池公園 坂下スタート地点
※トイレを済ませて、駐車場から500m下りてきてくだい。
🔴７時４５分に
人の少ないここを集合場所にします
【メニュー】
変化走（アップダウンコース）
１Km×５本＋１～５本 リカバリー３分
※
🔴保田ヶ池公園
🔴新しくできたトイレ
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会員更新の方は、会費の支払いを
更新月、初回の練習に支払いをお願いします。
また、中馬塾名古屋は、寺嶋コーチにお渡しいただき、その旨を中馬まで連絡ください。
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