監督の中馬です。
スピードを付けるには、どうしたらいいのか
よく聞かれます
ただ、短い距離を全力で何回も走ればいいわけじゃないんです。
スピードの緩急
スピードを我慢して、抑えて抑えて
バーン
これです。
さあ、明日も覚悟して来てください
今週水曜日は、スパルタ塾です。
芝生での心肺機能強化
全力で取り組みましょう
ハングリーに、タフネスに
今年も
スピードは、最大の武器をコンセプトに
をコンセプトにスピードを獲得していきましょう。
自分のトップスピードを上げ、さらに持続させるため
きつくてもワクワクするような練習を行ってます
１キロのスピードが上がると
レースの中で前半、中盤、後半とすべての動きに余裕度が増し、
大事なところで踏ん張りが効くようになります
フルマラソンでは、１Kが１０秒短縮すれば、単純計算でいくと４２０秒短縮、
７分短縮する計算になります
スパルタ塾は、基本的にあまり距離を走らず、短い時間に集中して走ってもらいます
資格あるジュニア、大人たちの挑戦を待ってます。
では、目標に向かって、頑張りましょう
【１月練習メニュー】
■１６（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム ロード
（２００m+８００m）×３セット
【設定：合計タイムが目標1Kタイムを上回れるように】
2分50：95％+2’16
3分：95％+2’24
3分10：95％+2’32
3分20：95％+2’40
3分30：95％+2’48
3分40：95％+2’56
3分50：95％+3’4
＋α
＋補強トレーニング
※心肺能力強化、耐乳酸能力強化
🔴に集合ください。
■３０（水）１９：００～２０：３０
集合場所；豊田スタジアム 芝生
４００×８
変化走（奇数ローペース、偶数ハイペース）
奇数：マックスプラス１０秒 ※フォームを意識
偶数：マックス ※重心を意識、乳酸と戦う
【グループ】
A：８０秒、MAX
B：９０秒、MAX
C：１００秒、MAX
※心肺能力強化、乳酸除去能力強化
＋追い込み走６本
＋補強トレーニング
■に集合ください
【スパルタ塾随時募集中】
■対象
①小学４、５、６年生（速くなりたい目標持つ子、愛知駅伝目標など）
②中学３年生までの陸上部など
③大人（１km３分５０以内または５Km２２分以内の方で、トップスピードをさらに上げたい方）
■会員会費制（ジュニア、大人ともに同料金）
１ヶ月支払 ３,０００円（２回）
３ヶ月支払 ８,０００円（６回）
６ヶ月支払 １５,０００円（１２回）
１２ヶ月支払 ２８,０００円（２４回）
※スポット参加 ２,０００円
※初回体験 １,０００円
参加初回の封筒に名前、スパルタ塾○ヶ月支払、○月～の記入をお願いします
※スパルタ欠席時は、マラソン塾、サブプロに振り替えることができます。
では、今年も元気いっぱいに頑張っていきましょう
情熱を追いかけろ！
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喜びはいつも苦しみの先にある
中馬ランニング塾
center-horse0823@softbank.ne.jp
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