今週の土曜練習会は、アスリート、ファンランともに大高緑地公園第８Pに８：００集合です
大高でしかできない練習、大高でしか感じられない苦しみや楽しさが、そこには必ずあるので、少し遠いのですが、ぜひぜひ参加ください
また、27日の三好30K＆3Hは、大変好評で、現在60名程の参加です
中馬は、昨日、個人練習で三好で30Kやりましたが、とても良い練習になったし、最高の脚づくりになりました
練習不足も痛感...中馬は断言します、これからフルを予定してる方は、30K＆3Hは必ず必要ですよ
また、12/19豊スタリレーは、現在参加希望が25名です
ひとり、１.５Kコースを３～５本を走る感じになります
ガチチームは、すべて全力、ファンランは楽しく走る感じになります
チーム数は、３～５を予定してます
みんなで豊田スタリレーを盛り上げましょう
ということで、まだ参加希望をしてない方は、中馬まで
以下同文ランニングだけでなく、なんでもそうなんですが、苦しんだら苦しんだ分、力を注いだら注いだ分、結果だけではない、なにかを得ることができます
それが、仲間となら、なん倍にもなん十倍にもなります
まだまだ暑い日が続きますが、目標をなにがなんでも達成するんだって気持ちで頑張っていただければと思います
あと、９月からの土曜練習会の集合時間ですが、
９/５は、三好にアスリート７：３０、ファンラン９：３０になります
そして、９/１９(土)は、今年最後の大高緑地公園での練習会は、アスリートとファンラン合同です
集合は、第８Pに８：００になりますが、脚がないから行けない方や電車でいきますという方は、行きは中馬が連れていくことも可能です
帰りは、左京山駅まで送ります
大高に中馬号希望者は、先着５名になりますが、連絡いただければと思います。
では、アスリート，ファンランクラス９月メニューになります
アスリートクラス■済■
９/５（土）７：３０～＠三好池（第７Ｐ）４Km×２本 ペース走
ペース走はグループ分けします
■済■
９/９（水）19：00～20：30 ５００×８～１０ビルドアップインターバル
３’３０～４’サイクル
９/１９(土)８：００～＠大高緑地公園 第８Ｐ集合※アスリート＆ファンラン合同です
アップ１周＋
■アスリート
１．８Kクロカン×４～６周
※ラスト１周はフリー
今期、３回目の大高になりますが、みんなからは大変好評で毎回たくさんのランナーに参加いただいてますが、ここのクロカンコースは、日陰ありウッドチップあり竹林ありロードの上りありの、頑張れば、めちゃくちゃ追い込める、下りがウッドチップなので脚に優しい素晴らしいコースなのです
最後の脚づくりに大高まで少し遠いのですが、来る価値ありのコースです
９/２３（水）19：00～20：30 スタジアム４～５Kペース走
ラスト１Kフリー
ファンランクラス ■済■
９/５(土)９：３０～＠三好池（第７Ｐ）ドリル＋体幹トレ
クロカン４０分ジョッグ
９/１９(土)８：００～＠大高緑地公園 第８Ｐ集合アップ１周
１．８Kクロカン×３周
ランニングは、肩甲骨が無意識に使えてくると羽のようになり、より楽により速く走れるようになります
まずは、肩甲骨周りの筋肉が硬いと使いたくても使えないので、肩甲骨を意識して柔らかくしていきましょう
練習会でも、積極的に肩甲骨を使える動きを取り入れていきますので
中馬のみんなのために体を張ってお見せしますが、肩甲骨が使えてる証拠に羽のようになってます（笑）
体は使う、使ってると発達し使わないと劣えるわけです
また、すでにご案内済みですが、秋以降のレースを見据えて９/２７(日)にペーサー付きで３０Kを行います。
すでにたくさんの方からお申し込みがありますが、人気のあるペースはキャンセル待ちになる可能性があるので、
参加希望者は、お早めにRunupか中馬まで連絡くださいね
中馬大輔
