9/27(日)に、ランアップランニングクラブの"秋の特別練習会”として「ペーサー付き３０Ｋ走(３時間走)」を開催します
コーチは、私、中馬でございます
フルマラソンを走りきるには、やはり持久力と走りきる脚づくりがとても大切になります
三好池は一周約4.2km。
秋の大会前の距離走として参加しませんか
大阪マラソンが10/25(日)
富山マラソンが11/1(日)
いびがわマラソンが11/8(日)
神戸・金沢マラソンが11/15(日)に開催され、
大会から逆算してのロングを入れるなら、１ヶ月前が最後になるので、
３０K(３時間走)をやるには、最適です
また、ペースメーカーが安定したペースメイクをするので、みんなは、着いて走るだけで、自然と体に目標となるペース感覚が染み込みます
ロング走だけでなく、仕上げの場合15km程度のミドル走にしてレースペースで行う事も可能です。
また、ランニング中は、中馬がフォームやメンタルをレクチャーします
大会に慣れていただくため、受付→スタート前に整列→ペース毎のウェーブスタートを行います
グループ■３０K走
S）4分30秒ペース：【フルマラソン】3時間15分を目標
A）5分ペース：【フルマラソン】3時間30分を目標
B）5分30秒ペース：【フルマラソン】3時間45分4時間以内を目標
C）6分ペース：【フルマラソン】4時間15分以内を目標
■以下から３時間走
D）6分30秒ペース：【フルマラソン】4時間30分5時間以内を目標
E）LSD7分～7分30ペース：【フルマラソン】5時間完走を目標
※途中でペーサーの乗り換えや休憩、中止も可能ですので体調や走力、目標に合わせて判断してください。
※補給食のジェル、給水は必ずお持ちください！
【時間】 8:00～11:00
※ゴールした方から自然解散です。
【場所】 三好池(周回コース)
【集合場所】 三好池第6Pグランド前
【集合時間】 7:30
【参加費】一般2,800円、会員2,000円
※会員とはランアップランニングクラブ、ガールズランクラブ、ランアップ会員(オレンジカード)が対象です。
以下RunupHPより★お申込み方法★
下記の注意事項のご了承の上お申し込みください。
【お申込み】
RunupＨＰまたは、
Runupランクラ練習会にて、参加費支払いと共に申し込み可とします。
申し込みの場合は、スタッフおよびコーチに声掛けください
【注意事項】
①貴重品・荷物のお預けについては出来ません。各自での管理となります。紛失や事故等に関して主催者は一切の責任を負いません。
②給水用ドリンク、補給食は、各自でご用意ください。
③雨天決行です。交通機関が不通になるような場合はブログにてアップ、ご連絡いたします。http://ameblo.jp/run-up-net/
④自己都合によるキャンセルは返金いたしかねます。また当店の責に帰さない交通機関の遅延等に関しても返金の対象にはなりませんのでご了承ください。
⑤参加者は各自の責任において事前に医師の診断を受けるなど、健康上異常がないことを確認しておいて下さい。
⑥主催者(ランアップ)は疾病・傷害、その他の事故に関し、保険による補償のほか一切の責任を負いません。
■公共交通
・名古屋市営地下鉄鶴舞線の赤池駅下車。名鉄バス「新屋経由豊田市行」にに乗り換え、新屋停留所下車、徒歩10分。
・名鉄豊田線および三河線の豊田市駅下車。名鉄バス「新屋経由豊田市行」または「新屋経由三好行」に乗り換え、新屋停留所下車、徒歩10分。
■自動車
東名高速道路東名三好ICから車で10分
秋以降の大会に参加される方は、この機会に、ロングを入れて自分の現状把握、脚づくりや、なにかを掴めるきっかけとなり、必ずプラスになるので、是非、ご参加ください
中馬大輔