こんにちは。セントラルたなか鍼灸院の古田です。
前回に続き腰の負担を軽くするためには、重い物を持ち上げる時は腰を落として頂く事です。
重い物を持ち上げる時は特に腰を痛めやすいです。重量物を持ち上げる際はまず、腰をしっかり落とします。次に持ちやすい部分を探し、両手で確実に持ちます。その時になるべく脚を大きく開く事も大事です。そうすれば、腰への負担は最小限に抑える事ができ、腰痛の予防に繋がります。
一方、ぎっくり腰を起こしやすい姿勢とは膝が曲がらずに腰を丸め、身体から遠い位置で物を持ち上げようとする場合です。これは腰にかかる負担が大きいので出来る限り避けて頂いた方が良いです。
また、力づくに1人で持ち上げようとするのも良くありません。「このくらいなら大丈夫！」と無理をして持ち上げると腰を痛める元になります。そんな時は誰かに助けてもらうなどして腰の負荷を減らす工夫をしてみて下さい。
