ダバオ市
本日水曜ゴミ収集日、
周りを軽くゴミ拾い、
処分品、
カットソー2着
(ウーカイ/古着屋で買ったモノ)
アパート路地入口、
市の委託業者が掃いてくれ、
キレイに・・・・、
それはともかく、
砂や土ごと掃き去り、
だんだんとヘコんできて、
雨が降るたびに水溜り。
バイク、トライシクルや、
車もたまに通り、
砂っぽい土の上へ埃が積ってて、
それらをタイヤで「練込み」、
「目が詰まって」しまい、
雨水浸透せず、水溜り、
コレ、
P国何処でもおんなじ。
☆ ☆ ☆
アパート戻り、
オートミール朝ごはん、
きな粉、スキムミルク、
マンゴー、Tableya(純チョコ)、
いつものスタメン。
☆ ☆ ☆
腰痛持ちのボク、
その予防にYouTubeで見た、
「お尻歩き」1週間ステ、
腰が少し軽くなった感じ。
同じくYouTubeで、
関西の整骨院の女性、
『脚を広げ(30度以上)』と、
コレは試して、
大腿骨外側が少し痛くなり中止。
☆ ☆ ☆
ソステ、
新メニュー、
ブリッジ始めました。
ボク、肩と手首が固く、
床でやると・・・、
なんか曲がらず、
壁伝いにトライ初日デス。
☆ ☆ ☆
平たい円柱みたいのが、
積み重なってる背骨。
デスクワーク、スマホなりで、
姿勢は前かがみになりがちで、
片(前)側に負担が掛かり続け、
それを反対(後ろ)側へ傾け、
偏りを緩和する、と。
色々ご利益あるそうで、
試してみますわ、
1日、10〜30分、
ちがった、
10〜30ビョーくらい。
☆ ☆ ☆
筋トレ器具破損、
拾ったモップ柄の両端へ、
拾った10㍑ボトル下げ、
両手で巻上げ前腕筋トレ。
が、
「ブチっ」っと、
一瞬バランス崩し、
ビックリ。
☆ ☆ ☆
コレも、
Gモールで買ったゴムバンド、
胸の絞り込み中、
「ブチっ」っと。
コレで2組目、
ともに同じ色が切れ。
4本組セット395㌷(1,000円)
ソステ、
追加メニュー、
体幹強化に、
ハンギングワイパーで脇腹、
コレ、あかんわ、
ドア枠を逆手で持ち、
ボデー支えるのだけでも大変、
個人的には、
「うんてい」みたいな、
「平行棒」が好み。
では改良版、
寝そべりワイパー、
コレまたあかん、
「ハンギング」中に体幹必要で、
胴体周りの筋肉働きマスが、
コレだと無体幹になり、
寝ぼけた筋トレに。
そんな、
おじさん宅トレ、迷走中(笑