筋トレにっき130701

今日は胸の日！

・ベンチプレス

　　　　　　　60kg×10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　80　× 6 × 1
　　　　　　　90　× 1 × 1
　　　　　　　95 × 1 × 1
　　　　　　 100 × 1 × 1
　　　　　　　80　× 3 × 1
　　　　　　　70　×10 × 1
　　　　　　　60　×10 × 1


・トライセプスプレスダウン

　　　　　　 150lb×10回× 6ｾｯﾄ


・スーパー腹筋　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　800kcal

・体重 88.30kg

　　
（メモ）

ｳﾎｯ、ベンチプレスMAX100kg上げたったｗｗｗｗｗ

ひさびさだわ100kg！

何年ぶりだろう？2年？3年？

まあそれくらいぶりだわ(笑

今年中にMAX120めざすぜ！

やっぱ体重ないと重さ上がらんねｗ


今日から地味にテーマを体の部位ごとに分けていくことにした。

まあどうでもいいけどな＼(^o^)／

筋トレにっき130630

今日は背中の日！


・クリーン　　　
　　　　　　　　20kg×20回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　30　×20　×1
　　　　　　　　40　×20　×1

・デッドリフト　
　　　　　　　　80kg×10回×3ｾｯﾄ


・スーパー腹筋
　　　　　　　　10回×5ｾｯﾄ

・有酸素　　　　800kcal

・体重　　　　　88.50kg

（メモ）

今日で「軽くやる週間」終わっとこうかね

筋トレにっき130629

　　　　・ショルダープレス(バーベル）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ


　　　　・ショルダープレス

　　　　　　　14kg× 10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　16kg× 10　× 1
　　　　　　　18kg× 10　× 1

　　　　・ショルダープレス(バーベル・ビハインドネック）

　　　　　　　20kg×10回× 3ｾｯﾄ

　　　　・プーリー・ロウイング

　　　　　　　　100lb×10回×1ｾｯﾄ
　　　　　　　　120　×10　×1
　　　　　　　　140　×10　×1
　　　　　　　　160　×10　×1
　　　　　　　　180　×10　×1
　　　　　　　　200　×10　×1

　　　　・アームカール

　　　　　　　　14kg×10回×3ｾｯﾄ

　　　　・フレンチプレス

　　　　　　　　10kg×10回×3ｾｯﾄ



　　　・トライセプスプレスダウン（Bマシン）

　　　　　　　30kg× 10回× 1ｾｯﾄ
　　　　　　　35kg× 10　× 1
　　　　　　　40kg× 10　× 1


　　　　・スーパー腹筋

　　　　　　　　10回×5ｾｯﾄ

　　　　・有酸素　　　　800kcal

　　　　・体重　　　　　88.20kg


（メモ）

「軽くやる週間」でちょっと力を抜いたおかげか

調子が(・∀・)ｲｲ!!

パフォーマンスが上がってきた