・クリーン
20kg×10回×1ｾｯﾄ
30 ×10 ×1
40 ×3 ×1
50 ×1 ×1
・デッドリフト
60kg×10回×1ｾｯﾄ
70 ×10 ×1
80 ×10 ×1
90 × 5 ×1
100 × 3 ×1
105 × 1 ×1
・ラットプルダウン（ビハインドネック）
30kg×10回×3ｾｯﾄ
・プーリー・ロウイング
100lb×10回×1ｾｯﾄ
120 ×10 ×1
100 ×10 ×1
・スーパー腹筋
10回×5ｾｯﾄ
・有酸素 500kcal
・体重 82.30kg
（メモ）
デッド 105kg までいったったｗ
若干疲れたのでアームを明日に回すことにする（笑
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