新年度が始まり、慣れない環境に少しずつ疲れを感じ始める5月。
「なんとなく気分が落ちる」「やる気が出ない」
そんな“五月病”の背景に、実はSNSの影響があるかもしれません。
■ SNSが引き起こす脳と心のバランス崩壊
SNSは、私たちの“関心”に応じて、
予測できない報酬（variable reward）「いいね」や通知、
スワイプによる更新を絶えず与えてきます。
これはカジノと同じように、脳内のドーパミンを
刺激し中毒性を高める設計です。
ドーパミンが増えると「左脳（言語・論理）」が活性化しますが、
過剰になると「右脳（感性・創造性）」が抑制され、
心のバランスが崩れてしまいます。
その結果、集中力や思考力、満足感が低下し、
感情の揺らぎに耐えづらくなるのです。
■ 「関心がある情報」があなたを縛っている
人間の脳は「未解決の情報を放っておけない」
性質があります（ツァイガルニク効果）。
・健康が気になる人は、延々と健康法を検索し、
・社会が気になる人は、ニュースを追い続け、
・仕事に敏感な人は、他人の成功例に心を奪われます。
こうして、関心のある情報こそが、最も深く自分を縛る罠になっているのです。
■ SNSと五月病の深い関係
新生活による無意識のストレスに、SNSが拍車をかけています。
- 他人との比較による自己否定
SNSは“幸せのハイライト”だけが並びます。
うまくいかない自分とのギャップが、孤独感や無力感を生みます。
- 情報過多による脳疲労
大量の断片的な情報は、記憶力・集中力を低下させ、疲労や抑うつにつながります。
- つながり疲れと即レスのプレッシャー
SNS上の人間関係に過敏になり、「見られている自分」ばかりを意識してしまいます。
- 夜間のSNSで睡眠の質が悪化
寝る前のスマホ使用は脳を興奮させ、眠りの質を下げ、心身の回復を妨げます。
■ 回復のカギは「自分に戻る」こと
情報に向けていた意識を、自分の呼吸・体・感覚へと戻してみましょう。
それは、「整える」という行為の核心です。
・SNSから意図的に離れる
・「比べない」姿勢を意識する
・顔を合わせて話す機会を大切にする
・ホメオストレッチなどで、自律神経を整える
・不調が続く場合は専門機関に相談する
◆ 最後に
大切なのは、「心地よい無関心」を自分に許すことです。
「知らなくていいことは、知らなくていい」
「今すぐ変わらなくてもいい」
そんな知的な節制こそが、情報過多の時代を生き抜く力になります。
整えるとは、「関心から離れて、自分に戻ること」。
その第一歩として、今日一日はスマホを置いて、脱力してみませんか？