パーソナルトレーニングジムBRISK オフィシャルブログ
  • 01Oct
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      10月のキャンペーン!

      こんにちは!パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です本日から10月スタートです涼しくなってきて運動もしやすい季節ですねBRISK仙台店/石巻店では本日から10月のキャンペーン開始しますカウンセリング当日のご入会で2ヶ月コースと3ヶ月コースが20%OFF(10〜16時スタートの方限定)お得にスタートするなら今がチャンスですお問い合わせはHPから

  • 22Sep
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      野田の休日☆

      こんばんは!パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です毎週日曜日は公休日を頂いています先週のお休みは愛犬のベルを連れて定義山へお散歩へ行ってきましたいつもと違う散歩コースとすれ違う人達にかわいいかわいい言ってもらけてご機嫌なベルなのでした

  • 10Sep
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      炭水化物の摂取量は?

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です最近のブログではタンパク質と脂質の摂取量について書かせて頂きました。今回は炭水化物の摂取量について!低糖質な食事が流行った影響もあり炭水化物を食べると太る原因になると考えたりあまり良くない物というイメージをもつ方も増えてきたように感じます。ですが!あくまで食べ過ぎはダメなだけで炭水化物も体にとって必要な栄養素!一般的な炭水化物の摂取量の目安は総摂取カロリーの50~55%ほど。1日の消費カロリーが1800kcal程の女性なら225~250g。1日の消費カロリーが2300kcal程の男性なら287~316g。これくらいが摂取する量の目安となります。スポーツを行う方やハードなトレーニングをする場合は総摂取カロリーの60%が目安となり運動を行うような方は一般的な方より多くの炭水化物の摂取が必要となります。炭水化物を食べたら太るのではなく食べ過ぎたり同時に脂質の摂取量も増えてしまいカロリーオーバー。砂糖や果糖の摂り過ぎなど糖質の種類などが原因で太ってしまうのです逆にこれから筋肉を増やしたい方はタンパク質だけでなく炭水化物も一緒に摂取しないと筋肉はなかなかつきませんよ!ただ闇雲に減らすのではなく目的に合わせて自分に必要な量を摂取するようにしましょう

  • 01Sep
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      21年9月キャンペーン

      みなさんこんにちは!パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の佐藤です☆もうあっという間に9月ですね🍂🍁🌾9月キャンペーンは、☆体験トレーニング「無料」※さらに!☆無料カウンセリング時or体験時当日のご入会でコース料金「20,000円OFF」カウンセリングや体験後に勧誘は一切ございませんので、BRISKの店内、トレーナーの雰囲気を感じてみてください!体験では、実際にトレーニングを受けてBRISKの指導をご体感いただけます。「パーソナルってどのような感じ?」「トレーニングを体験してから入会したい」「トレーナーの雰囲気を知りたい」なんて方におすすめです^^─BRISKが選ばれる理由─・初心者への分かりやすい指導・細やかな丁寧な説明と指導とヒアリング・食事バランス改善の手厚いサポート(LINEorメールにて)・女性トレーナー在籍(仙台店)・トレーナーの親しみやすさ・担当トレーナーによるマンツーマン指導・健康的に痩せるための一人ひとりに合ったオリジナルメニュー(無理な目標設定は行いません)・完全個室の完全予約制・充実した無料レンタルサービス・コース全てにプロテインを無料でご提供・整骨院を交えたトータルサポート─BRISKについて─ご予約は完全予約制となります。クーポンやLINE等からご予約の上、ご来店ください。仙台店は女性トレーナーが在籍しておりますので、女性トレーナーをご希望の方はご予約の際にご指名ください。※ 9月中に無料カウンセリングを実施、クチコミ投稿&簡単なアンケート回答頂いた方ご予約はこちらから!

  • 30Aug
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      脂質量と種類大丈夫ですか?

      こんにちはパーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です前回はタンパク質の摂取量について。今回は脂質の摂取量に関して書かせて頂きます!脂質の摂取量の基準としては総摂取カロリーの20~30%程とされております。1日の消費カロリーが1800kcal程の女性であれば40~60g。1日の消費カロリーが2300kcal程の男性であれば50~75g。活動量や筋肉量によって変動しますがこれくらいが目安となります。摂りすぎはもちろんカロリーオーバーや体脂肪の増加の原因になりますが摂取量が極端に少ないとホルモンバランスの乱れの原因にもなるので健康的に痩せるためには最低限全体の20%程は摂取しましょう量はもちろん摂取する脂質の種類にも注意!魚、卵、肉の脂質(摂りすぎ注意)、ナッツ、アボカド。油であればオリーブ、亜麻仁、エゴマ油など。良質な物から摂取出来ると理想的!逆にマーガリンやショートニング、揚げ物などは控えたり。脂身が多いバラ肉やマヨネーズ、ドレッシングなど気をつけてみましょう!食事をする際のご参考に

  • 28Aug
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      お家で簡単内もも引き締めトレーニング

      こんにちは!パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の佐藤です♡♡今日は内もものたるみを引き締めるトレーニングをご紹介します☆「アダクション」横向きで頭から足まで一直線に寝る。上の足は前に置き、下の足を股関節の付け根から天井に向かって引き上げます。内ももを使っている感覚があれば正解です☆まずは15回を3セット頑張りましょう🔥🤍無料カウンセリング、体験トレーニングはこちらから!

  • 26Aug
    • タンパク質の摂取量足りていますか?

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です写真は去年行ったシェラスコ!コロナ禍になってから全然行けてないのでそろそろ行きたいです。というわけで本日はタンパク質の摂取量について!皆さんは普段のタンパク質の摂取量は足りていますか?タンパク質は肉、魚、卵、大豆製品、乳製品主にこのような食材に含まれています目的や普段の活動量が多いのか少ないのかハードな運動をする方しない方によっても変わりますが一般的にタンパク質の摂取量は総摂取カロリーの15〜20%程とされています。一般的な成人男性の消費カロリー2300kcalとすると【必要なタンパク質量は86〜115g】一般的的な成人女性の消費カロリーを1800kcalとすると【必要なタンパク質量は67〜90g】と考えると体重×1.0〜1.5gのタンパク質は摂取するべきですね!ハードにトレーニングを行う方や減量中でカロリーを制限している方は体重×1.5〜2.0gくらいを目標に摂取するとダイエットや体作りが上手くと思いますご自身の食事を振り返ってみてタンパク質が足りてないと感じた方は目標量を摂取できるように食事内容見直してみましょう

  • 24Aug
    • おすすめジム16選に紹介されました!の画像

      おすすめジム16選に紹介されました!

      みなさんこんばんは!パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の佐藤です✨仙台店がおすすめジム16選に紹介されましたhttps://kimitsu-iron.jp/media/brisk-sendai/取材いただいて、BRISKの特徴などなどを詳しくお話ししています♡上のURLをクリックするとページへ飛べますのでお時間のある方はぜひご覧下さい!お問い合わせ、無料カウンセリングはこちらから!

  • 23Aug
    • ダイエット中は筋トレと有酸素どっちをやるべき?

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です!ダイエットのためや体力アップのため運動を行いますが筋トレと有酸素運動どちらを行うべきですか?このようなご質問をよくお客様から頂きます。回答としてはどちらも行うべきだと考えています!健康維持のために適度な運動をするならウォーキングでも十分効果的ですが、これから筋肉量を増加または維持したい方や筋力アップを目的とする方なら有酸素運動だけでなく筋トレも必要!ウォーキングだけしていても筋肉はなかなか増えません。逆に体脂肪を減らしたいという方はどうでしょうか?同じ時間あたりの消費カロリーは有酸素の方が高くなります。筋トレは合間にインターバルがあるので実際半分くらいは休んでますからね。ですが、運動後の安静時の消費カロリーの増加や筋肉量が増えて基礎代謝が上がるという点で考えると長い目で見ると痩せやすく太りにくい体が手に入る筋トレを取り入れるべき!逆に有酸素運動ばかりすると筋肉量が減少する可能性も。有酸素運動はやればやった分消費カロリーが増加=時給筋トレは筋肉が増加して何もしてない一日の消費カロリーが増加=基本給やった分お金を貰うか、基本給を上げて月の給料を上げるのか。消費するカロリーをお金で考えると分かりやすいかもしれませんねそれぞれメリットデメリットがあるので、目的やなりたい体に合わせて上手に取り入れると良いでしょうダイエットのことで何かお困りの方はぜひ無料カウンセリングへ!

  • 12Aug
    • サプリメント何を飲むべき?

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です!本日はサプリメントについてよく頂く質問に関して書かせて頂きます。「サプリは飲んだ方がいいの?」「サプリは何を飲んだらいい?」お客様からよく頂く質問です。サプリメントとは「栄養補助食品」とも呼ばれます。ビタミンやミネラル、アミノ酸など栄養摂取を補助することや、ハーブなどの成分による薬効が目的である食品である。というように定義しております。たくさんの種類のサプリメントがありますが、基本的に食事で補えない栄養素を補うための物と考えているのでダイエットや体作りを目的にサプリを摂取するのであれば「プロテイン」と「マルチビタミンミネラル」まずはこの2つの摂取をする事をオススメします!カウンセリングの際に食事内容をヒアリングしていると普段の食事の内容ではタンパク質やビタミンミネラルの摂取量が不足している方が多く感じます。これからサプリの摂取を考えている方はこの2つのサプリメントをベースにして目的に応じてプラスしてアミノ酸などのサプリを取り入れると良いかもしれませんねですが、サプリメントよりもまずは普段の食事の見直しが先!食事やサプリメントのことで悩んでいる方はぜひ無料カウンセリングに

  • 10Aug
    • 初心者のトレーニングプログラムの組み方③

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です!前回はトレーニングの頻度に関して書かせて頂きました。今回はトレーニングの内容に関して☆よくネットや雑誌で見るのが「筋トレは10回×3セット、インターバル1分」スポーツクラブなどでも案内される事が多いと思います。これも間違いではございません!行う回数に関しては一般的に・1~5回=筋力向上・8~12回=筋肥大・15回以上の回数を限界まで=筋持久力というのがトレーニング界での定説。初心者の方はフォームが安定しないうちは怪我のリスクやフォームの獲得のために10~15回くらいの負荷でトレーニングを行うと良いかもしれませんね!(トレーニングの目的によって行う回数も変わります)セット数に関しては3~4セットくらいを目安に行いそのセット数で筋肉が疲労していれば十分負荷を与えられたと思って良いと思います。一回で追い込めない方はその分セット数を増やすのも一つの方法です!あとはインターバル!実際トレーニングを行うと分かるのですが、インターバル1分だと回復が追いつかず行える重さや回数が減ります。ある程度負荷を掛けて行うのであれば少なくても2~3分は休みたいところです。負荷が低い運動を行うのなら短いインターバルで行うのも良いと思います(^^)あくまで私の考えですが初心者の方は【回数は10~15回、セット数3~4セット、インターバル2~3分】運動を行う際はこれくらいを目安にトレーニングすると良いかもしれませんね☆無料カウンセリングではトレーニング内容のご相談も承っておりますトレーニングを行っていてなかなか成果が出ないという方はぜひご来店されて下さい

  • 09Aug
    • 初心者のトレーニングプログラムの組み方②

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です!前回はトレーニング種目の選び方を書かせて頂きました。今回はその続きとなります。行うメニューはまず基本的な種目をメインに☆次にトレーニングをどれくらい行うか決めましょう。私は週に最低5回はトレーニングするようにしていますがこれからトレーニングを始める初心者の方にはちょっとキツイかもしれません。体力レベルや目標、目的はもちろん仕事や家族との時間もあるので人によってジムに行ける頻度も変わります。トレーニング頻度の目安としては・筋肉や筋力の維持の場合は週1回。・筋肉や筋力をつける場合週2~3回。・本格的に体作りをする場合は週4回以上。あくまで私の考えですがこれくらいが目安となります。初心者の方は週1回のトレーニングでも筋肉や筋力がつきますがある程度までつくと週1回の頻度では伸び悩むと思います。以上のことから月に8~10回くらいトレーニングを行えると良いと思います☆また筋肉の回復に一般的には48~72時間必要といわれているのでトレーニングを行ったら中2~3日休んでまたトレーニングを行いましょう!2日連続して行う場合は上半身と下半身に分けて行う方法もありますが週2回の頻度で行う場合は全身のトレーニングを週2回行ったほうが全身の筋肉を頻度が少なくならずに刺激出来るのでそちらをオススメします。無料カウンセリングではトレーニングプログラムのご相談も承っております詳しくお話を聞いてみたいという方はぜひお問い合わせ下さい

  • 08Aug
    • 初心者のトレーニングプログラムの組み方①

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です!前回は減量ペースのお話をさせて頂きました。今回はトレーニングプログラムの組み方に関して書かせて頂きます。食事のカロリーや栄養バランスを見直すだけでは筋肉はつかないのでジムや自宅場所を問わずトレーニング同時にも行いましょう!初心者の方は【筋トレ=腹筋】と思う方が多い印象です。もちろん腹筋のトレーニングも大事なのですが、これからトレーニングを始める初心者の方に行って頂きたい基本の種目は・押す系の種目(腕立て伏せ、ベンチプレス、ショルダープレスなど)・引く系の種目(ラットプルダウン、ロウイング、懸垂)・スクワットやランジ(自重や重りを使ったスクワット、ランジ)・ヒップヒンジ系の種目(デットリフト、ルーマニアンデットリフト)このようなトレーニング種目をメインに行うのが良いと考えております!一度に多くの筋肉を使う種目や全身の大きな筋肉を鍛えること日常生活やスポーツの局面での基本的な動きにもなります☆他にもいろいろな種目がありますが、あれこれ一度に行うとフォームがなかなか身につかないのでまずは基本的な種目をメインに取り組んでいくのが良いでしょう!詳しく知りたいという方は無料カウンセリング&体験トレーニングへ

  • 07Aug
    • ダイエット中の食事バランス!

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です。本日はダイエット中の食事のバランスに関して書かせて頂きます!体重を減らすだけでなく筋肉をつけて体重を増やしたり、目的達成後に維持をするのも全てダイエット。ダイエット中の食事のバランスはまずカロリーバランスから!維持の場合:【消費カロリー=摂取カロリー】体重増加の場合:【消費カロリー<摂取カロリー】体重減少の場合:【消費カロリー>摂取カロリー】このように摂取カロリーのバランスの調整が必要です。カロリー設定を行った後は栄養バランス!個人の体重や筋肉量、体脂肪量によっても変化しますが、タンパク質は体重×1.5~2.0g除脂肪量が分かれば除脂肪量×2~3g(目的によりますが総摂取カロリーの20~30%)脂質は全体の総摂取カロリーの20~30%炭水化物は50~60%程(活動量が高い方やアスリートは炭水化物の割合が増加します)というのが一般的な食事のバランスです☆これにプラスしてビタミンやミネラル、水分の摂取が重要!BRISKではカウンセリングやご入会後に一人ひとりの目的に合わせてトレーニングだけでなく食事のプランもご提案しております食事や運動のことで何かお困りの方はぜひ無料カウンセリングへ

  • 05Aug
    • その減量ペースは大丈夫?②の画像

      その減量ペースは大丈夫?②

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です!前回のブログの続きになります。体重を減らしたい場合どれくらいのペースで減量すれば良いのか?大前提として減量する場合は【消費カロリー > 摂取カロリー】このようにしなければ上手くいきません。(なので当然食べなきゃ痩せます)それではあなたが減らしたい体脂肪!【体脂肪1キロ=7200キロカロリー】体脂肪を減らすためにはこれくらい運動をしてカロリーを消費したり、食事制限を行いカロリーをマイナスにしなければなりません。このようなことを考えて計算してみましょう。体脂肪10キロ=72,000キロカロリー2ヶ月で10キロ減らそうと思ったら72,000キロカロリー÷60日=1200キロカロリーつまり2ヶ月で10kg体脂肪を減らそうと思ったら1日1200キロカロリー運動で消費をするか1日1200キロカロリー分カロリーを減らせば良いのです。ですが、これはなかなかしんどい。。男性の1日の消費カロリーが平均2300~2600キロカロリー女性の1日の消費カロリーが平均1650~2000キロカロリー(身長や筋肉量、活動量によって個人差があります)ここから1200キロカロリー減らしてしまうと1日1000キロカロリー前後の食事量になってしまいます。女性の場合は1000キロカロリー下回りますね。カロリーを減らし過ぎてしまうと筋肉も減ってしまいリバウンドしやすくなったりフラフラしたり健康的なダイエットとは言えないかもしれませんね。減量のペースとしては1日に-500~多くて1000キロカロリー程が目安!(活動量が少ない方は1000キロカロリーは難しいかもしれません)なので月に-2~4kg程が無理なく痩せれる減量ペースと考えております。一人ひとり体重や体組成の内容も違うので、【体重の0.5~1.0%/週】を目安にするのも良いでしょう!体重60キロの方なら週に0.3~0.6キロの減量ペース。月に1.2~2.4キロ減量出来ていれば良いという計算になります以上が私が推奨する減量のペースです!このペースで体脂肪が減ることプラスでダイエットを始めると浮腫がとれたり水分が減る分の体重も減少するので実際には計算よりも体重が落ちるケースもございます。これからダイエットを始める方の参考になればと思います☆詳しくお話しを聞いてみたいという方はぜひ無料カウンセリングや体験トレーニングへお問い合わせはこちらから!

  • 04Aug
    • その減量ペースは大丈夫?①の画像

      その減量ペースは大丈夫?①

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です!本日は減量のペースについてお話しします。BRISKには減量を目的としてご来店されるお客様が多いです。実際にカウンセリングを行っていると「2ヶ月で10~15キロ痩せたい」「以前1ヶ月で10キロ痩せた経験があります」「知り合いが2ヶ月で15キロ痩せたから自分もそれくらい痩せたい」このようなご相談をいただきます。結論からいうと不可能ではありません!ですが、体重にだけこだわって大事な事を忘れがち。それは「筋肉を維持orつけながら体脂肪を減らす」こと!体重が10キロ落ちたうちの何キロが体脂肪で減ったかも重要なのです。・無理な食事制限・ファスティング(断食)・〇〇だけダイエットこのような極端なダイエットを行えば体脂肪も筋肉も減るので当然体重は大幅に落ちます。極端なダイエットをした後に待っているのはリバウンドや体重が落ちた割にそこまで締まっていない身体。試合前に計量があるようなボクサーなどでない限りあまりにハイペースなダイエットはオススメはしておりません!それじゃどれくらいのペースで減量すれば良いか?長くなりそうなので次の記事に続きます。無料カウンセリング、体験トレーニングを希望される方はホットペッパービューティーまたはこちらから!

  • 03Aug
    • 食事×トレーニングが大切!

      パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の野田です!ダイエットの基本はまずは食事から。トレーニングを行わなくても摂取するカロリーのコントロールや食事の栄養バランスを見直せば体重はコントロール出来ます。ではなぜトレーニングを行うのか?それは【筋肉をつけたり/筋肉を維持する】ため!食べる量やカロリーを減らせばもちろん体重は減量するのですがその減った体重の全てが体脂肪とは限りません。筋肉量が減ってしまうのを防ぐためにトレーニングを行い筋肉を刺激したり筋肉を残すために必要な栄養を摂取しないと体脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうのです!体重も一つの指標になりますが、見た目を良くするなら体重だけでなく体脂肪率も大切☆筋肉をつけるor残しながら体脂肪を減らすなら【トレーニング×食事コントロール】が大切です!運動や食事の内容は一人ひとり違うので詳しく話を聞いてみたいという方は無料カウンセリングへ

  • 01Aug
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      21年8月キャンペーン

      みなさんこんにちは!パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の佐藤です♡♡本日は8月のキャンペーンについてお知らせです!☆体験トレーニング「無料」※さらに!☆無料カウンセリング時or体験時当日のご入会でコース料金「20,000円 OFF」カウンセリングや体験後に勧誘は一切ございませんので、BRISKの店内、トレーナーの雰囲気を感じてみてください✨体験では、実際にトレーニングを受けてBRISKの指導をご体感いただけます。「パーソナルってどのような感じ?」「トレーニングを体験してから入会したい」「トレーナーの雰囲気を知りたい」なんて方におすすめです🤍─BRISKが選ばれる理由─・細やかな丁寧な説明と指導とヒアリング・食事バランス改善の手厚いサポート(LINE orメールにて)・女性トレーナー在籍(仙台店)・トレーナーの親しみやすさ・担当トレーナーによるマンツーマン指導・健康的に痩せるための一人ひとりに合ったオリジナルメニュー(無理な目標設定は行いません)・完全個室の完全予約制・充実した無料レンタルサービス・コース全てにプロテインを無料でご提供・整骨院を交えたトータルサポート─BRISKについて─ご予約は完全予約制となります。ホームページやLINE等からご予約の上、ご来店ください。仙台店は女性トレーナーが在籍しておりますので、女性トレーナーをご希望の方はご予約の際にお伝えください。※ 8月中に無料カウンセリングを実施、クチコミ投稿&簡単なアンケート回答頂いた方ご予約はこちらから

  • 28Jul
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      ヨーヨーダイエットとは?

      BRISK仙台店の野田です!本日はヨーヨーダイエットについて書かせて頂きます。ヨーヨーダイエットとはダイエットとリバウンドの間を行ったり来たりすることを言いこれを繰り返すと太りやすい体質になることが昔から言われています。原因としては・トレーニングをせずに食事制限だけで体重の減少・無理な食事制限で極端なカロリー制限・ファスティング(断食)このような方法でダイエットを行うことにより【筋肉量と体脂肪量の減少→リバウンドで体脂肪量は増加し筋肉は増えずor減少】これを何度も繰り返すことによって体脂肪量は段々と増加していき逆に筋肉量は徐々に減少していくことが原因です。リバウンドを何度も繰り返してしまうと昔は食事量を減らせばすぐに減った体重も筋肉量が減少することで基礎代謝は低下してしまい気がついたら体重が減りにくい、前と同じ食事をしていても体重が増えてしまうなんてことになってしまいます!ヨーヨーダイエットを防ぐためにも無理な食事制限や短期的に大幅に体重を減らすダイエットは避け筋肉を維持、増加させるためにトレーニングも取り入れてダイエットを行いましょう☆リバウンドを繰り返してしまっている方やダイエットが上手くいかないという方はぜひ無料カウンセリングへ!

  • 27Jul
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      お盆休みのおしらせ

      みなさんこんにちは!パーソナルトレーニングジムBRISK仙台店の佐藤です☆本日はお盆休みのおしらせです!仙台店:8月12日石巻店:8月12~15日がお盆休み期間となります。上記期間中は、・ホームページお問い合わせフォーム・LINEよりご予約を承ります。※お電話には出られませんのでご了承下さい今はオリンピックでたくさんの選手が頑張っていると私も頑張らなきゃ!と思えますよね(^^)皆さまのダイエットをしっかりとサポート致しますので、自分の身体に自信が持てない、少しでも変わりたいと思っている方は無料カウンセリングでお悩みをご相談ください☆無料カウンセリングはこちら